Valószínűleg sokan úgy hiszik, hogy a dédelgetett karcsú alak mögött szorgalmas képzés az edzőteremben, és a napi gyengítő éhen.Kár: ez a sztereotípia, szilárdan beépült a fejében a sok rajongó fitness nem csak rossz, hanem rendkívül káros.Aktív képzési igények (nem, kikényszeríti!) Egy sor energetikai hogy a szervezet kimerül a éhségsztrájkot egyszerűen nem tud adni.
Szóval majd könyörtelenül törés káros sztereotípiák, is dolgozzon ki a helyes táplálkozás.Először meg kell meghatározni a célokat az erőszak a teste: ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon az alattomos ráncok a zsír, akkor csökkenteni (növelni) a tömeg, vagy csak a szivattyú fel izmokat.
is figyelembe kell venni az edzést: ha úgy dönt, hogy nem a nap folyamán vagy reggel, a hatalom kell több, mint elegendő.Folytatódó ugyanakkor az esti órákban, a maximális, amit "light" - könnyű vacsora, vagy akár egyáltalán nem.Minden rendben.
1. opció №1.Mission: fogyni, és csökkenti az izomtömeg és a bőr alatti zsír.
Dining képzési napok
Ha beállított egy kihívást jelentő célt, hogy lefogy, próbálja meg ne evés 5-6 órával osztály előtt.A menü tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a gabonafélék a vízen.Édességek is alapvetően ellentétes a gyönyörű alak, úgy jelentsd őket ellenségeik, és hogy a bojkott teljes figyelmen kívül hagyásával.Az edzésprogram során, akkor csak igyon egy kis vizet, és utána legalább három órán keresztül ne hozza nyilvánosságra a száj ehető: nagyjából időben a szervezet továbbra is éget több felesleges.Akkor esznek gyümölcsöt és zöldséget.
Dining mezhtrenirovochnye nap
ez az időszak támaszkodjon élelmiszerek gazdag szénhidrátok (gyümölcs és szárított gyümölcsök), zöldségek, növényi fehérjék.A zsírok és állati fehérjék szigorúan tilos: nem az úton egy csoportja Health.A legjobb esetben - 100-150 gramm fehérjét, majd hetente egyszer.De glutén képes elnyelni minden alkalommal, kivéve a képzési napok. 2. Lehetőség №2.Mission: megszabadulni a ráncok és a szivattyú az izmokat.
Dining képzési napok
Ebben az esetben kívánatos, hogy ne egyen 5-6 órával edzés előtt.Ha az aktivitás volt a reggel, majd a következő 10 óra csak akkor engedélyezettek zöldség, egy kis fehérje étkezés (50-100 gramm), alacsony zsírtartalmú sajt, tejtermékek, és a hasonlók.Nos, ha az edzés a tervek szerint az esti órákban, kívánatos, hogy szűkítse a vacsora narancs, alma vagy egy pohár joghurt.Kezdete előtt a képzés sokkal szorosabban enni, hogy hogyan biztosítja a szervezet energia, vitaminok és ásványi anyagok egy nehéz küzdelem.Táplálkozási kövér lesz, csökkenti és közömbösíti a zöldségek, gabonafélék és bab.Megadjuk az engedélyt ásványvíz és gyümölcslé, lehet inni korlátlan mennyiségben.A teljes kalória tartalma a nap kell mintegy 50-60% -a a napi norma.
Dining mezhtrenirovochnye nap
hűtőszekrény hölgyek próbál fogyni kell bőkezűen tele zöldségek, gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, növényi fehérjék.Ebédre van szüksége, hogy felszívja az oroszlánrészét a napi szükséglet a zsírok és a szénhidrátok.
3. opció №3.Beállítás: hízni, megnöveli az izom és zsírszövet
Ez a beállítás alkalmas vékony lányok, akik hamarosan meg kell hajolnia az élelmiszerek, 10-20% -kal több kalória, mint a szervezetnek szüksége van.Nem lehet bármit durva körét és korlátait nem biztosított.A reggeli, kívánatos, hogy a zsírban gazdag és szénhidráttartalmú ételek: például, hogy megfeleljen az új nap lehet egy édes kása, szendvicsek, sütemények, mosott le az egészet forró csokoládé, édes kakaó tejjel, gyümölcslével vagy zselé.A vacsora költségeit inkább fehérjék, rizs ételek, vagy burgonya, saláta.Este tudod, hogy egy igazi ünnep a gyomor és az étvágy hogy lecsapjon a sajt, méz, fehér kenyér és hasonlók.Fél óra múlva edzés után Sacrifice test kissé emészthető szénhidrátokat és másfél-két - sajt, túró, sertés, dió.Víz, gyümölcslevek (és még édes) lehet inni korlátlan mennyiségben.
kell vitatnia az filozófiai kérdés "Enni vagy nem enni?" Miután a legutóbbi ülés.Ha eljut a tornaterem este 8 után, vacsora, sajnos meg kell szüntetni.Máskor jobban támogatja a szervezet étellel, de legkorábban után egy három órás szünet után osztályok.Edzés előtt jobban ellenálljon egy két órás éhségsztrájkba, hacsak nem akarja, hogy szembenézzen a "kólika az oldalát."Ha még így is kívánatos, hogy lehetővé tette egy pohár kefir.
4. opció №4.Cél: megnöveli az izmok, miközben a testzsír
Dining képzési napok
Ha teljesen elégedett, és a szám és súly, de szeretném, hogy fordítson figyelmet az izmok problémás területek, töltse be a diétát emészthető fehérjék - a siker érdekében, meg kell enni 130-150 százalék a napi norma.Reggeli jobb, mint a szénhidrátokban gazdag ételeket: gyümölcsök, gabonafélék.Röviddel a rajt osztályok (2-3 óra) hagyjuk körülbelül 100 gramm sovány hús, hal, baromfi, tojás.Edzés után (másfél-két óra) a kívánt növényi fehérjék - bab, dió.
Dining mezhtrenirovochnye nap
Reggeli előírt fehérjetartalmú ételek - sajt, túró;Ebéd - zsírok és szénhidrátok;Esti - zöldség és fehérje.Soha ne keverje fehérje élelmiszerek tartalmazó ételek szénhidrát és keményítő: meg kell kérni a nehéz problémát a választás - vagy hús, vagy köret.És egy utolsó megjegyzés: nincs tökéletes szigorú táplálkozási rendszer, amely vezet, hogy a tetején a sport Olympus.Hallgass a saját test és ésszerű határokon belül, megszervezzük a megfelelő táplálkozás.Kívánok egészséget.
cikk Forrás: fitnes72.ru
