egymás január nyaralás - nem csak szórakozás, baráti találkozóra, ajándékok és tombola.Ez is növelte a terhelést a test megsértése miatt "sport mód", és talán még néhány toborzott ez idő alatt a haszontalan extra párnázással.Tehát ez nem olyan rossz, hogy január véget ért, és most is tiszta lelkiismerettel újra ülni a kedvenc diétát vagy, kezdetnek, hogy egy rövid "tiszta" az eljárás kimerült szervezet.
azonban nem rohan, hogy drasztikus intézkedéseket.A testünk nem szeretik a hirtelen változások - neki ez nagyon fontos betartani a "fokozatosan és rendszeresen" - csak ebben az esetben, akkor számíthat a hosszú távú eredmény.Próbáld meg egy kicsit, hogy állítsa be a diétát, egyszerűen növeli a rosttartalma étrend.
hosszú ideig tartották haszontalan rost anyagból, mint az emberi emésztőrendszer nem képes megemészteni ezt az anyagot.Ezért az ipari feldolgozás szöveti eltávolítjuk -, és mellesleg, továbbra is el kell távolítani - számos termék.Ma ő énekelni.Különösen azok, akik követik a szám.
Fiber a kertből
cellulóz - olyan anyag, amely alkotja a falak a növények.Meg van osztva egy oldható (pektin, lignin, íny és nyálkahártya anyag) és oldhatatlan (cellulóz és hemicellulóz).Úgy tartják, hogy különösen gazdag rostokban zöldségek és gyümölcsök, de ez nem egészen igaz.Bajnokok annak tartalmáról a gabonafélék és a hüvelyesek.
sok oldható rost zab és zabkorpa, bab, sárgarépa, citrusfélék, alma.Nem oldódik korpa jelen a búza, borsó, zöldség-gyümölcs héja.
Hogyan működik
Akik viszont keveset, rost, és semmi álom jólét és a karcsú alak.A cellulóz - a kiutat azok számára, akik nem adják fel kedvenc kezeli, hanem arra törekszünk, hogy lefogy.Ha a diéta, sok-az emésztés során több energiát igényel, mint máskor.Szöveten keresztül serkenti a belek.Minden nap akkor elveszíti akár további 150 kalóriát erőfeszítés nélkül.Bármennyire is égési sérüléseket több mint húsz perces jog.A száloptika - a legtöbb természetes és biztonságos módja annak, hogy fenntartsák a rendet a szervezetben.
Oldható rost lassítja a felszívódását cukrok a bélből a véráramba.Ez képes levezetni koleszterin, csökkentve annak szintje a szervezetben.Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik napi eszik 30 gramm rostot, a szívbetegségek kockázatát 40-50% -kal alacsonyabb, mint azok, akiknek étrend nem elég.Ez az anyag - egy eszköz érrendszeri betegségek megelőzésére, a cukorbetegség és a rák.
oldható rostok, amikor belép a gyomorba kitágul.Az így kapott "gél" hozzájárul a megjelenése jóllakottság: túlevés nem fenyegetnek.Ezen kívül megjeleníti a szervezet a toxinok.Nem oldódó rostok felgyorsítja az emésztés során.
Fiber ajánlott a terhes nők számára problémás emésztést.Gabonafélék, kenyér búzaliszt, borsó és bab, szárított gyümölcs (mazsola, aszalt szilva, sárgabarack, füge) segít ezzel a gyakori probléma a terhesség alatt a székrekedés.De vannak ellenjavallatok: gyomor- és nyombélfekély az akut szakaszban, bélhurut és vastagbélgyulladás, hasmenés.
«kockás" reggeli
Célszerű fogyasztani 25-30 gramm rostot minden nap.Ismeretes, hogy egy diéta oroszok leginkább a hús és tejtermékek - úgy, hogy csak a felét (10-15 g).
Helyes pozíció lehet szedni az a szabály, hogy kezdje a napot egy csésze zabpehely és snack-napközben néhány marék müzli joghurttal vagy tejjel.Újratelepítésére rost segít burgonyát héjában sült, egy csésze barna rizs vagy kukorica, egy tányér babot, egy pohár friss gyümölcslé.És ne feledjük, hogy a szál megsemmisül elhúzódó hő- vagy mechanikai feldolgozása.Ezért, hogy "barátokat" vele ételt kell párolt, pörkölt és nem túl finomra vágott.
fontos tudni, hogy egy ilyen hasznos adalékanyag működik a szervezetben, de ha inni 2 liter folyadékot naponta.Ennek elmulasztása ahhoz vezethet, hogy a székrekedés.
Ha a cikk elolvasása után úgy döntöttek, hogy sürgősen fejleszteni a tested, és javítja az étrend rovására zsír, ne siess: megy a "mobil" hatalom fokozatosan.Túl megugrott az étel mennyiségét okozhat felfúvódást és bélrendszeri görcsök.
cikkek Forrás: resnichka.ru
