Szeretné, hogy karcsú lábak megfelelő formában - erősíti az izmokat a comb és vádli, elérni rugalmasságát és a térd és a boka ízületek segítségével speciális gyakorlatok.
1. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, kezét a fejére.Rise meg a bokáját, gyalog néhány lépést, kezében pózol, és próbálják tartani a felső része a test mozdulatlan maradt.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába terjeszteni, karjait a oldalon.Kanyarban a jobb láb a térd, megfogják egymás kezét, és húzza a lehető legközelebb a mellkasra.A bal láb ugyanakkor próbáljuk egyenes.Változás lábak, ismételje meg minden gyalog 5-6 alkalommal.
3. Kiinduló helyzet: hátradől a székében.Állj meg a bokáját, kiegyenesedik.Lassan fel a sarka a padlón.Ismételje meg többször.
4. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, karjait a oldalon.Gyorsan megy fel a lábujjak, lassan engedje a nyomában.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
5. Kiinduló helyzet: álló, a karok a test mentén, a végtagok párhuzamosak egymással.Tartsa láb mozgását, utánozva hernyó, balra és jobb láb, kis lépésekkel halad előre.Heel húzza fel a lehető legközelebb az ujjak, majd simítsa a lábát, és ismét húzza a sarok.Vegyünk 1-2 méter, majd felemelése nélkül lábad a padlóról, dönthető jobbra és balra a lábát, mozgó őket, végig 1-2 méter oda-vissza.Amikor a problémák kezdenek a gyakorlat végrehajtását rendelkezéseinek "ül", majd, az asszimiláció, menj álló helyzetben.
6. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, egyenes háttal.Tedd a padlón előtt egy kis tárgyak (papír szalvéta, ceruza).Próbálja megragadni a lábujjak és felhívják a lehető legmagasabban mögött a földön a tárgyakat.Ismételje meg többször.
7. Kiinduló helyzet: álló vagy ülő.Állapítson meg egy zsebkendőt a földre, és állni a szélén.Rögzítése zsebkendőt lábujjak, próbálja mozgatni a lábát, majd az ellenkező irányba mozgatni lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe zsebkendőt.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
8. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, láb emelt le a földre, és előrenyúlóak, kezét tartsa be az ülés a szék, próbáljuk meg a hátsó egyenes.Az első része a lábfej és lábujjak erősen húzza fel, tartsa 5-10 másodperc alatt ebben a helyzetben, majd lejjebb húzta zoknit, amennyire csak lehetséges.Ismételje meg 6-8 alkalommal.
9. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, lábak - teljes lába a földön.Emelje fel a belső szélei a lábát, hogy a talp egymással szemben.Tartsa 1-2 másodpercig, alacsonyabb.Ismételje meg 5-8 alkalommal.
10. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, láb emelt le a földre, és előrenyúlóak, kezét tartsa be az ülés a szék, próbáljuk meg a hátsó egyenes.Tartsa lábát forgó mozgás: először emelje fel a belső széle a láb, majd az első részt, majd a külső széle, és a hatalom, hogy engedje le az első része a láb.Próbálja lábujjak leírni egy nagy kört.Ismételje meg 5-8-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd azonos mennyiségű időt - az óramutató járásával ellentétes.
11. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, lába a padlón, lábak szabadon, erőlködés nélkül.Láb szorosan ujjakkal, majd annyi rastopyrte.Ismételje meg 5-8 alkalommal.
12. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, lábak enyhén emelkedett a padlóról, egyenes háttal.Ugyanakkor többször meghajlítani az ujjak mindkét lábát, majd annyiszor rastopyrte.Majd hajlítsa rastopyrivat lábujjak minden láb viszont, akár többször is.
13. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, egyenes háttal, láb a padlón.Thumb egyik lábát "húz egy vonalat" az alsó lábszár a másik lábát térdig (vagy amennyit csak tudsz).Ismételje meg a másik lábát.Majd ugyanezt sarkú minden láb.Próbálja edzés közben fenntartani a testtartás.
14. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, mindkét lábát előrenyúlóak és a lehető legegyenesebb, lába a padlón.Húzza be és felfelé az első a jobb láb, a külső széle a láb érinti a padlót.Nyomja meg az ujjait, hogy a padló, a belső széle a lábát, miközben továbbra is a levegőben.Nem ugyanaz a másik lábbal.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
15. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, egyenes háttal, a lába a padlón.Heel erősen nyomja a padlón, emelje fel a külső széle a jobb láb olyan magas, mint lehetséges, a belső széle a bal a padlón.Nem ugyanaz a másik lábbal.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
16. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, a lába, egymással párhuzamos, a parttól 15 cm. Tedd fel a lábad a padlón előtt a kötelet, megragadta a lábujjak habozik, és tartsa, mint te.Engedje el a kötelet, pihenni néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik 3-4 alkalommal.
17. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, egyenes háttal, láb a padlón.Tedd a lábad előtt a kötelet (vagy egy vékony ruhát), fogd a lábujjait, és emelje fel a lábad, egyengető.Aztán, még mindig tartja a kötelet az ujjával, húzza ki oldalra, amennyire csak lehetséges.Maradj ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd engedje le a lábad a kiinduló helyzetbe és kioldó.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
18. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, egyenes háttal, láb a padlón.Megnyomásával az első része a láb a földre, emelje a sarka a lehető legmagasabb legyen.Elhagyva mozdulatlan lábujjak és a térdét, mozog a sarka váltakozva kívül-belül, egyre feljebb és feljebb.Hogy az első mozgás 5-6 alkalommal minden láb viszont, akkor egyszerre mindkét lábát egyszerre, majd felváltva.
19. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, kezében az oldala, lába a padlón egymás mellett.Gyaloglás oldalra: mozgatni a testsúly a nyomában, felemelve az első része a láb, majd, hogy a lábad jobbra, megáll, és mozgassa a testsúly a lábujjak, felemeli a sarka a padlóról.Is tesz egy fordulatot a jobb és mind ismétlése (Menő vagy jobbra, fel-jobb sarok).Pass így az egyik és a másik oldalon 1-2 méter.Próbálja gyakorlása közben, ne döntse meg a szervezetet, hogy tartsa egyenesen.
20. Kiinduló helyzet: a hátadra fekszel, lábbal, karok a test mentén.Anélkül, hajlítás a térdét, húzza zokni, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.Spread a bokáját a legtöbb, húzza vissza magát, és visszatér.Ismételje meg 5-8 alkalommal.
21. Kiinduló helyzet: a hátadra fekszel, lábbal, karok a test mentén.Nyomja le a földre vagy ágyra, lábait kinyújtotta, majd pihenjen egy kicsit hajlítás a térde.Ismételje meg 5-8 alkalommal.
22. Kiinduló helyzet: a hátadra fekszel, lábbal, a térd enyhén behajlítva (a lábak határozottan nyomja a földre), a karok a test mentén.Tolja a lábad oda-vissza, megragadta lábujjak lap vagy szőnyeg.Ismételje meg 1-2 percig.
23. Kiinduló helyzet: a hátadra fekszel, lábbal, karjait az oldalára.Uprites tenyerét a padlóra, a feszültség pedig húzza zokni feszített az első szakasz, majd el.Emelje fel a lábát 10-15 cm a padlóról, nem ugyanaz.Ismételje meg 5-8 alkalommal.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
