sok fiatal számára az a kérdés, hogyan kell építeni bicepsz és tricepsz, egy akadály.Akkor is, ha összességében jó fizikai állapotban a fenti tanulmány az izmok igényel speciális ismereteket és készségeket.Igyekeztünk, hogy optimalizálja a bemutató ebben az anyagban.
Ez a cikk íródott a férfiak minimális szintű atlétikai képzés, és azoknak, akik valamilyen okból nem tud részt venni egy tornaterem.Célunk - hogy hogyan lehet fejleszteni a bicepsz és tricepsz, gyakorlása otthon.Ilyen osztályok maximális hatás férfi kapcsoló tényező a személyes motivációs tréning, akik ismerik a törvényeket a képzési folyamatban a testépítés.
motiváció
Miért kezdjük a motiváció?Mivel a hatékonyságát a hazai gyakorlat attól függ a képesség, hogy foglalkozik nem csak a tervezési megközelítések és készletek, hanem, és szigorúan teljesíti a tervezett gyakorlatokat.
Nem titok, hogy otthon dolgozik nehezebb, mint az edzőteremben.Sok kísértések: ízletes ételek, otthoni játék PC, de ki tudja, mi mást!A ház egy ház.És akkor szükség van egy pár órát szánni hatalmat gyakorolnak!Nézzünk szembe a tényekkel, nem minden kiderül.Fontos
bizonyos mennyiségű kitartás.Ezért ragaszkodunk ahhoz, hogy te vagy a előestéjén a tervezési képzés során világosan megfogalmazott motiváció: miért akar építeni a bicepsz és tricepsz.Meg kell, mint az egyedi.
Szóval, itt van ez!Remek.Ez lesz az első naplóbejegyzés képzés.
meghatározott minimum otthoni berendezésekkel
Kohl megvan a motiváció (és ez fontos), fit gondolni képzés a leltárt.Nem mindenki engedheti meg magának, hogy vásároljon mozgatható pole.De szinte bárki megengedheti magának, hogy megvásárolja a bárban, és bérel egy mester ütni, hogy biztosítsa a zakrepit.Takzhe van szüksége alkotó a súlyzó, de jobb - kettő.Hasznos és bővítő.Ha a ház egy ülés keskeny tömör fából készült korlát akkor is használni, mint egy szimulátor.Ez hasznos az edzés a bicepsz és tricepsz és a rendszeres széklet.
további fejlődésre képzés segítségével egy vízszintes rúd hasznos lehet tovább terhelné a normál hátizsákot, amelynek a belsejében van egy műanyag zacskóba homokkal a kívánt súlyt.
Alap gyakorolja
gyakorolja a bicepsz és tricepsz ékezetes külön-külön végezzük.Mint ismert, egy hajlított karral bicepsz, tricepsz és via kiegyenesített.Ezek az úgynevezett antagonista izmokat.Csak a harmonikus fejlődését, hogy biztosítja a megfelelő hatás a képzés.Gyakorlat, a vonat velük végzett a súlyokat, így a sérülések elkerülése érdekében meg kell tenni, miután az intenzív edzés, a bemelegítés az izomrostok.
5 egyszerű gyakorlatokat bicepsz otthon
első gyakorlat. Testhelyzet - állt.Láb váll szélesség mellett.A kezében, tenyérrel felfelé fordított - súlyzók.Felváltva Breath karját behajlítva a levegőt - kiegyenesített.Súlyzó súly úgy választjuk meg, hogy a 7-8 ismétlések mindkét karján a készlet.Az utóbbi 1-2 alkalommal kell elvégezni, maximális mozgósítás a gyakorlást.
második gyakorlat .A kiinduló helyzet szinte láthatóhoz hasonló az első feladat, de a kezét súlyzókkal tenyerek a test.Ebben a pozícióban, eltekintve a terhelés bicepsz érezte nyújtás hatása.
harmadik feladat. testhelyzet - ül.A kézzel kapaszkodott a súlyzó, könyök, leengedett nekiütközik a comb belső.Kilégzéskor kezét kanyarban a levegőt - lassan kiegyenesedett.
negyedik gyakorlása .Húz a bárban otthon.Hands - egy szűk fogást, a tenyér felé fordult.A gyakorlat nélkül végzik ringató.Az ismétlések száma - 7-8.Ha utóbbi szigorítás a készlet könnyen végre, a gyakornok tesz egy hátizsák a vállán a megfelelő súlyokkal.Ez a legintenzívebb gyakorlása e négy, a vonatok bicepsz.
ötödik gyakorlását. Stretch öv bővítő bicepsz.A testhelyzet - álló, láb - váll szélesség mellett.Állsz két lábbal a bővítő.Hands lehajtott tenyerek, könyökét szorítsa a testéhez.Expander ebben a helyzetben meghosszabbítható.Mihelyt a edzőkar, leküzdve az ellenállást a bővítő, hajlított, a könyök, a könyökét (amennyiben lehetséges) a testnek nyomják.
tricepsz.Edzés otthon
első gyakorlat.Francia padon állva.A törzs egyenes, láb - váll szélesség mellett.Helyezze a kezét súlyzókkal: könyök feltámasztotta, súlyzó sebet a háta mögött.Másrészt biztosítja súlyzó, de nem támogatja azt.Kilégzéskor lassan kiegyenesedett karját a könyöke, az ecsettel súlyzókkal megy fel.Gyakorlása koncentrál a terhelést a tricepsz.Belégzési karját behajlítva vissza, súlyzó kerül a háta mögött újra.
második gyakorlat .Francia padon ült.Ez hasonlóan teljesített az első edzés.Testmozgás ül egy széken.
harmadik edzés végzünk, székek, fa korláttal.Az ő teljesítménye előtt a kanapé szék kiállításra a mértéke, hogy a lábad a kanapén, karját ugyanabban az időben, a seb vissza végre fogást kapaszkodók széket, csak úgy, ahogyan az egyenetlen bárok.Hogy mit jelent a gyakorlatokat - flexor / leágazás-up.
negyedik gyakorlat. szőrtelenítés bár csatlakoztatott szalagos bővítő.Kezelése háttal fordult a vízszintes sáv.A törzs egyenes, láb - váll szélesség mellett.A testmozgás után végezzük, kezét.Kézi seb vissza a francia fekvenyomás, de ahelyett, kezében egy súlyzó feszített bővítő.Továbbá, ha a rögzített kar kiegyenesedik a könyökét előre és felfelé.
ötödik gyakorlását. flexor / leágazás a hangsúlyt hazudik.Kézrátételt szűken.Ellenkező esetben a legfontosabb feladat fog esni a mellizmok.Edzés közben egy hátizsák súlyát.
akcentussal képzési
figyelmét, hogy része a gyakorló valamilyen oknál fogva rázza bicepsz.Tricepsz figyelmen kívül hagyja.Miért történik ez?(Megjegyzendő, hogy ez rövidlátó.) A válasz egyszerű.Bicepsz első fogások a szem a nyáron, amikor öltözött férfi egy póló.Azonban ebből a törzsből a képzési folyamat szenved hatalmi potenciállal foglalkozó.Végtére is, a harmonikus fejlődés sportolók tricepsz majdnem kétszer olyan hatalmas bicepsz!Különböző módon lehet edzeni a bicepsz és tricepsz a lakásban.
igazán "cool" az ember, a mester a harcművészetek, hogy nagyobb mértékben ki van képezve tricepsz, és a tempó gyakorlatokat, nem túlzottan "pontozásos" az ő súlyok és alkotó speciális sebesség tartóssági.Végtére is, ez a "sokk" egy izom!Fejlesztési ott úgynevezett meddő teljesítmény érhető el használatával expanderekkel a képzési folyamatban.
kizsaluzáskor tricepsz ilyen villámgyorsan sportoló kiterjeszti a karját, és bicepsz zsinórok, mint a flash az eredeti helyére.Ideális esetben ez úgy érhető el, mesteri húzásnak élességet, amelyek lebontják a beton lemez, és ha a küzdelem védő nem látja a pillanatot annak alkalmazását.Azonban a téma ez a cikk nem vonatkozik az ilyen típusú feladatok, az izom a folyamat egyre növekvő viszonylag klasszikus testépítés kissé.
probléma
képzés hatékonyságának tűnik gyakorlatok és szakirodalmat, beszél, hogyan kell építeni bicepsz és tricepsz, minden ismerős.Akkor miért nem az összes siker eléréséhez a testépítésben?Talán vannak titkai hatékony képzést.
nem tekinthetjük csupán két izomcsoportok a karok külön a többiektől.Sőt, a izmos rendszer az emberi test úgy van kialakítva, hogy lehetetlen, hogy növeljék a hosszú speciális gyakorlatok csak egy izom-csoport hozzáadása nélkül, hogy a hangerőt a többi.A másfél hónap az ilyen szűken fókuszált otthoni dolgozószoba képzési bosszúsan észre, hogy az eredmények érkeztek.Mit tegyen ebben a helyzetben?A válasz egyszerű: az első, hogy az illetékes tanácsot, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és tricepsz otthon.
sverhvosstanovleniya ciklusban - alapján az elért
Kezdetben ez a szerencsétlen sportoló megérteni az alapokat a képzési terhelés és kerékpáros ülés.Világossá kell tenni, elképzelése a fő elv, ami által használt testépítők, növeli az izomtömeget.Ez alapján sverhvosstanovleniya.
Sports Medicine megállapította, hogy az optimális izomnövekedést annak köszönhető, hogy a ciklikus teljesítménye minden gyakorlatot 5-6-készletek oly módon, hogy lehetővé tette a súlyzós edzés vonat minden szettjét, azon dolgozik, hogy a maximális, hogy végre nem több, mint 7-8 ismétlést.Ugyanakkor az utolsó két alkalommal a teljesítmény által termelt a sportoló.
Megjegyzés intenzív edzés során úgy mikrotravmirovanie izomrostok.Ne félj!Ez természetes.A paradoxon abban rejlik, hogy megsérült a képzés terhelés helyesen illeszkedik szálak maximalizálja a hangerőt.Meg kell állni egy "de".
Figyelem!Ciklus sverhvosstanovleniya ott feltételezi, emellett képzési napok, sőt akár egy vagy több napra előforduló képzés nélkül.A sérült szálakat helyre kell állítani!Éppen ezért az emberek nem értik, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz és tricepsz az otthoni, hanem az irányt a pozitív tapasztalat, kevesebb testmozgást fixated a napi torna vesztesek.
átfogó képzési és optimális fejlődéséhez izmok a karok
második feltétele a hatékony edzés annak összetettségét.Ez már említettük, amikor jött a tartózkodó eredményeket.Nem kell újra feltalálni a kereket egyidejűleg, a tökéletes nyom, hogyan kell pumpálni a bicepsz és tricepsz az otthoni szolgálhat ajánlásokat gyakorló sportolók.És egy klasszikus kiemelt tanulmány izom képzési ciklus három képzés a következő:
- vissza - bicepsz;
- mellkasi - tricepsz;
- lábak - vállát.
azonban folyamatos a fejlődés idővel meg kell változtatni, mert ékezetek.Például:
- mellkasi - bicepsz;
- vissza - tricepsz;
- karok - lábak.
együtt testépítés atlétika terhelés
Egyes sportolók képzési ciklus egyesíti képzés testépítő edzések eltérő jellegű, ahol a terhelés esik a lábán.Ha Ön nem egy profi testépítő (ebben az esetben fontos specialitás), a mellett a ciklikus terhelés a fejlesztés a szív-és érrendszer üdvözlendő.Ez lehet szerencsejátékból: foci, kosárlabda.Az is előnyös javítják az általános homeosztázis sportoló mérsékelt közepes távú futás.Bármi is volt, így képzett szív és az erek biztosít sportolók testépítő nagyobb potenciált.Az egyetlen feltétel az ilyen tutori az ő segítője, bemelegítő jellegű.
Ennek megfelelően ebben az esetben, különösen a testépítés képzési ciklusban kizárhatnak bizonyos gyakorlatok a lábak.A hangsúly a képzési ciklusban másképp fog kinézni: bicepsz, tricepsz, váll, a hát.
Befejezés Összegezve a felmérés, meg kell jegyezni, hogy a foglalkoztatás otthon testépítő kevésbé hatékony, mint az edzőteremben sportolhatnak irányítása alatt tapasztalt edzők.Ha bezárja otthon van egy speciális edzőtermet és a jegyzési ár nem zavar téged, az otthona a képzés csak nem is gondol.Azonban bizonyos feltételek mellett az élet egy adott személy gyakorolhatja az izmok (bicepsz, tricepsz, stb) csak szülőhazájában falak.Ugyanakkor megjegyezzük, hogy a jelenléte merev motiváció és képzéseket is tervezi a hatás lehet nagyon látványos.
