gondozása harmónia és fitt test, meg kell emlékezni, nem csak a karcsú lábak és a lapos has, hanem a kezét.Intenzív izommunka során, fontos, hogy fordítson kellő figyelmet az összes testrészét.Gyakorlatok karok a lányok - fontos része a képzésnek.Ne hanyagolja el őket, azt hiszik, hogy szivattyú fel hatalmas bicepsz.A helyes range teszi szebbé.
gyakorlat kéz lányok
férfiak és nők egyaránt, hasznos, hogy végre push-up.Ahhoz azonban, hogy jó hatással, pihenhet a padlón térd, főleg, ha csak most kezdik a munkát a kezét.Kezdve a 10 fekvőtámasz a 2 közeledtével fokozatosan növekvő ezt a számot.Ne felejtsük el, hogy a pihenés a padlón pálmák kell vállmagasságban.
tehetünk fekvőtámaszt és néhány más módokon.Álljunk meg vissza a kanapéra.Kevés leül a kezét pihent a szélén.Most kezdődik, hogy a zömök, összpontosítva az izmok a vállát.Ne 2 db 10-15 alkalommal.
sok gyakorlatok kéz lányok végre súlyzókkal.Ezeket nem lehet túl nehéz, az optimális súly - 0,5 kg-tól 1 kg-ot.Attól függ, hogy a testsúly, és milyen mértékben a fizikai állóképesség.Kezdje kicsi.
legtöbb standard gyakorlat a következő.Álljunk a jobb kezét, hogy egy súlyzó, és tegyük a bal oldalon.Kezdje meghajlítani a könyök, növelve a súlyzó, hogy a váll.Az ilyen fejlesztések kell, hogy körülbelül 15-20 mindkét kezében.
Egyes gyakorlatok kezét a lányok, ahogy látta, célszerű elvégezni a kanapén.Állj mellette bal oldalon.Uprites az ülés bal és bal térdét.A kéz legyen egyenes.Az ő jobb kezében egy súlyzó.Ebben a helyzetben meg kell kezdeni csinál gyakorlatot.Emelje fel a súlyzó váll alja.Ismételje meg 15 alkalommal.Győződjön meg a másik kezét.
ugyanabban a helyzetben, hogy segítsen eltávolítani a zsírt a kezében gyakorlására hasonló típusú.Kezdetben a súlyzó kell tartani a vállát.Aztán, lassan szívja a kezét, hogy az oldalon.Ismételje meg a standard - 15-szer.
Ülj egy székre, felvette a súlyzó mindkét oldalán.A hátsó egyenesen kell.Emelje fel a kezét egy súlyzó fel, majd elkezd kézi indítása őket vissza könyökét.Ha helyesen tette, akkor kell foglalkozni az öklével a hát felső részén.20-szor ismétlődik.
elérése egy jó eredmény akkor is végrehajtható húzza.Ugyanakkor számuk kicsinek kell lennie - 2-5, és van szükségük, hogy nem lehet több, mint kétszer egy héten.Csak akkor kezedben lesz a sport-, de nőies.
Ha van ideje, hogy kímélje meg, győződjön meg róla, hogy iratkozzon fel a medencét.Úszás gyakorlatok nem csak, hogy szép formájú kar izmait, hanem hozzájárul a fogyás az egész test egészére.
nem szabad elfelejteni, hogy nem bemelegítő edzés előtt az izmok a kezét.Emeld fel őket, végre rándulások könyökölt vissza, hogy körkörös forgás.
Most már tudom, mi a gyakorlatok hasznosak kezét.Kövesse őket egy kis szünetet a két nap, és akkor jól néz ki.
