erősítő edzés programot a férfiak segít növelni az izom, felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben.Weight Training for Women átalakítani a testét, így ez a harmónia és a hang az izmok a láb, kar, has és fenék.
alapfogalmait erősítő edzés
Erő képzés - a képzési terv sportolók különböző fokú fizikai képzés, amely annak érdekében, hogy felszámolja a "fennsíkon", és az azt követő progresszióját teljesítményeket kell használni a képzési folyamatban kerékpározás.Kezdőknek, javasoljuk a klasszikus változata a képzés erőssége 5 db 5 ismétlés a fokozatos haladást terhelés.
Erősítő edzés kötelezheti az a sportoló, szigorú betartása a nap.Először is, a megfelelő pihenés és az alvás legalább 8 órát és a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend gazdagítani a szervezetet energiával.Másodszor, folytatott képzés a legmagasabb megengedhető képességeit testéhez, miközben a helyreállítási folyamat a megfelelő szinten.
alapvető feltételeit erősítő edzés
Annak érdekében, hogy az eredmény a testmozgás és a sérülések megelőzése érdekében a végrehajtás ideje alatt kell tartaniuk, hogy a feltételeket a hagyományos súlyzós edzést.
szabályai erősítő edzés:
- alapos bemelegítés edzés előtt elkészíti az izmokat erősítő edzést, és véd a megjelenése sérülések.Erős edzés segítségével kell végrehajtani súlyzórudaknak vagy súlyzók.
- Könyv bökkenő késő erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy felszabadítsa az izomrostok, ízületek és szalagok.
- nyújtás nem ajánlott csak, hanem a képzés során.Osztályba a vnetrenirovochnye nap stretching hozzájárulnak az izom hipertrófia, felkészíti őket a következő terheléssel.
- helyezett prioritások ereje képzés lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az izomcsoportok, hogy kellene több figyelmet kell fordítani.
- kiválasztása kisegítő gyakorlatokat.Fontos, hogy dolgozzanak ki azokat az izmokat, hogy nem kap elég fizikai aktivitás végzése során alapfeladatok.
alapprogram erősítő edzés
ereje képzési program betartja az alapvető fejlesztési izomerő és az állóképesség.De ha olyan munkát végez gyakorlatokat súlyokkal spontán folyamat izomnövekedést, és adjon nekik megkönnyebbülés.
Alapprogram erősítő edzés ajánlott, hogy egy magasan képzett edző.Egyedi program alapvető tette ki a szakember a lehető leghamarabb lehetővé teszi, hogy adja át a következő lépés a felkészítést, a sok stressz.
alapelve építeni erőt, használt alapprogram - az, hogy felhívja a legnagyobb nehézsúlyú hosszú szünetek a sorozatok között.
Driving programot.Gyakorisága képzés - 2-3 hetente.A teljes összeg a képzés az egész ciklus 20-szor.Számú ismétlések és nem haladhatja meg a 3 és 12. pihenés gyakorlatok között legyen legalább 2 percig.
alapvető feladatok - guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás, felhúzás, dolgozik egy súlyzó, felső linkre Smith gépen, húzza az övet az alsó blokk.
Alap gyakorlatok segítenek, hogy az izmok erejét és felkészítse őket egy komolyabb teljesítményű terhelések.
súly képzés kezdőknek
tömeg képzési program kezdőknek létrehozását írja elő, és erősíti a funkcionális keretében a szervezet.
gyakorlatra vonatkozó iránymutatás a kezdő:
- órákat naponta.
- működni az izmok a test.
- átlagos mértéke fizikai megterhelés.
- alapvető feladatok, minimális szigetelés.
- sor gyakorlatok áll nem több, mint 5 faj.
- fokozatos és egyenletes növekedése terhelés.
- A helyes gyakorlását technika.
- magatartási bemelegítés és nyújtás.
hatalmi komplexum kezdőknek.
- Curl, hogy a - 2 db 20-35 alkalommal.
- oktatók - 3 sorozat 20 alkalommal.
- guggolás a vállán - 2 db 25-szer.
- fekvenyomás - 3 sorozat 15 ismétléssel.
- függőleges tolóerőt, hogy a mellkas blokk - 4 db 10-12 alkalommal.
- pad egyenesen ülve - 3 sorozat 20 ismétléssel.
Helyes gyakorlatok segítenek építeni izom és erő.További lehetséges fokozatos növekedése munkavállaló ismétlések súlyának csökkenése.
erősítő edzés programot a férfiak
Ideális éves férfiak 20-30 éves, jó genetika és a testnevelés.Ez a program csak az alapvető feladatok biztosítják a szervezet számára a legerősebb stressz arra kell ösztönözni a növekedést az izomszövet.
erősítő edzés programot a férfiak tartalmazza kidolgozásában minden izomcsoport három különböző képzési időközönként őket a nap.
A hangsúly a teher nagy izomcsoportokat segítségével alapfeladatok.Hipertrőfiája izmok edzés közben segít növelni az erejét.
felépülési időszak sorozatok között kell tartania legfeljebb másfél másodperc, attól függően, hogy az erő gyakorlatok.
program áll erőssége a gyakorlati képzések, amelyek végrehajtása biztosított időtartama nem lehet kevesebb, mint 4 hónap.
hétfőn.
- guggolás - 6 db 12 alkalommal.
- Holt Rod - 5 db 10 ismétlést.
- hajlás és nyújtás a lábak a szimulátorban - 7-féle 10-szer.
- Curl - 2-3 készletek kudarcra.
szerdán.
- húzása - 5 db 20 alkalommal
- hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv - 8 db 10 ismétlést.
- katonai sajtó - 4 db 12-szer.
- hajtórúd az álla - 6 db 10-szer.
pénteken.
- súlyzó fekvenyomás, fekvő, egy edzőpad - 7 db 12 ismétlést.
- süppedt - 6 sorozat 10 ismétlés.
- Curl - 3 sorozat kudarcra.
- Magasabb mérce a bicepsz - 5 db 12 alkalommal.
szakértők tanácsot, hogy írjon egy edzésnaplóban napi eredmények.Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a működési súlygyarapodás, ami viszont javítja a képzés hatékonyságának.
programját erősítő edzés a nők
Erő képzés a lányok - ez az egyetlen módja annak, hogy hozzon létre egy karcsú és illik a női alak.Megfelelően tervezett programja súlyzós edzés nőknek javítják a nő testében, és ha szükséges, segít megteremteni a test egy testépítő.
fő célja a nők képzési célja, hogy felgyorsítsa a metabolikus folyamatokat a szervezetben.Körülbelül hatékonyságát erősítő edzés jelenlétére utal izomfájdalom.Ezért a frekvencia a testmozgás heti 3 alkalommal, a legmegfelelőbb, hogy visszaállítsa a izomszövet a női szervezetben.
nagyon sok múlik a megfelelő kerékpáros, amelyek használata során erősítő edzés a nők számára.A program tartalmaz egy súlyzós edzés terhelést, amely váltják egymást.
Szakértők azt javasolják, hogy indítsa el a képzési folyamat Pump-módban, jelentősen hozzájárul a formáció a tejsav az izmokban.Ez a mód elkészíti az energia csere és az izmok sustavnosvyazochny egység további terheléssel.Időtartama nem haladhatja meg a két hónapot.A következő szakaszban félig terhelés képzést ajánlott a teljes test.
alapvető szabályait súlyzós edzés nőknek:
- ismétlések száma - 8 és 20
- szétválasztása képzés kettéválik, és felváltva dolgoznak az izmok (alsó és felső része a test, mellizom, váll, láb és kis izomcsoportot).
- gyakorisága képzés során kétszer vagy háromszor a hét nap.
- Hetente egyszer végző alacsony intenzitású kardió.
programját erősítő edzés a nők el kell végezni szigorúan a tervek szerint, és a fokozatos és folyamatos növekedése terhelést.
terv erősítő edzés, a lányok állandó teljesítményt a rendszer mehet supersets.
erősítő edzés program fogyás
erősítő edzés program fogyás egy sor olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek leküzdeni a súly és a hangerő csökkentéséhez.Továbbá, ha van egy nagy izomtömeg, amely enyhülést izmok edzés közben is lehetséges, hogy száraz a szervezetben.
Ismerkedés a gyakorlatokat, meg kell választani az operációs tömeg, hogy egy programot, és vesz egy előfizetés az edzőteremben.
ajánlott a kezdeti szakaszban használat súlyzók, további terhelő üzemi tömeg és tömeg az utolsó időszakban segítségével a súlyzó.
gyakorlatsor fogyás:
- guggolás a vállán 4x20.
- emelkedik a törzs egy lejtő padon 3x20.
- felhúzás 2x10.
- fekvenyomás közel fogást 3x25.
- hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv 3x20.
- Magasabb mérce a bicepsz 4x15.
- mm súlyzókkal stornony 3x25.
gyorsítani a folyamatot fogyás miatt lehetséges, hogy a megfelelő táplálkozás.Karcsúsító diéta kell állnia az emberi alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.Annak érdekében, hogy emeljék ki az izmok lehetséges az élelmiszer kevés szénhidrátot.
Ivóvíz kell több, mint 2 liter.Különösen fontos, hogy igyon legfeljebb egy liter tiszta vizet edzés közben.Ez az üzemmód felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és ez viszont segít csökkenteni a zsír és leküzdeni az elhízás, illetve, hogy enyhülést az izomrostok.
Erősítő edzés otthon
Nagyon gyakran hiánya miatt a pénz az emberek nem mehet a tornatermek és még inkább, hogy használja a szolgáltatást egy személyi edző.De ne ess kétségbe, a testmozgás lehet bármilyen körülmények között, a lényeg, hogy volt egy vágy.Képzésben otthon számos előnye van, így itt az ideje, hogy kezdjék építeni egy szép test.
programját erősítő edzés otthon fejlesztik elvének alkalmazásával a súlya az egész testet.Javasoljuk, hogy használjon kézi súlyok, súlyzók, bővítő, és ha lehetséges, a bárban.
programot terheléssel Ház előírja az elvet kör képzés egy kis üzemi súly, az átlagos intenzitás és a minimális pihenőidő sorozatok között.Minden gyakorlatokat végeznek egymás után egy Seto, az eltelt 3-4 ciklus.
alapvető feladatok:
- részleges guggolás súlyzókkal zhimom fel.
- Thrust súlyzó egyik kezével a has.
- felváltva támad gyalog hátrafelé, a súlyokat.
- emelő súlyzók a kézben a lejtőn.
- felhúzás súlyzókkal (ha nem a bar).
- fekvőtámaszt extra súlyt.
- Crossing lábak felfüggesztették, fekvő testhelyzetben.
- hasi gyakorlatokat.
Egy ilyen program erősítő edzés otthon, anélkül, hogy bonyolult szimulátorok lehetővé teszi, hogy mindig van egy tónusú és szép test.
Az ideális helyzet az, hogy egy multi-otthoni elektromos szimulátor.Ennek használata lehetővé teszi, hogy dolgozzon az izmok elszigetelten és átfogóan.De ez csak a szerencsés tulajdonosok ezt a csodát haza.
gyakorlatot Erősítőtraining
képzési program erősítő berendezésekkel kell létrehozni egyénileg és tekintettel milyen eredményeket személyt akar elérni.A cél különböző lehet: fogyni, fitten, illetve növeli az izomtömeget és az erőt.A kívánt végeredmény függ időtartama és intenzitása a terheléssel.
gyakorlatsor a szimulátort.
- odaad.
- guggolás súlyokkal a Smith gépet.
- lábtoló.
- működik a blokk szimulátor.
- bedugta fejét.
Ez a gyakorlat, amellyel lehetőség van a munka minden izomcsoportot.Állítsa az ismétlések száma és súlya üzemi tömeg fokozatosan és egyenletesen.
elveit erősítő edzés bokszolók
súlykontroll, a fejlesztés a nagy sebességű teljesítményt, nagyobb teljesítmény, és a fejlődés dinamikáját a kitartás - mindez segít elérni a súlyzós edzés ökölvívók.
párkány képzési program ökölvívók épül a következő elveket:
- minimális időt a pihenésre a sorozatok között nem több, mint 30 másodperc.
- sokoldalú terhelést több sokízületi gyakorlatokat sorozatonként.
- integrált használata a különböző képzési technikák.
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen edzés előtt és hűlni után a legmagasabb szinten.
- magatartási nyújtó gyakorlatokat és rugalmasság Minden sorozat után a gyakorlatokat.
- Alkalmazásfüggő erőt gyakorol;
- szabályosságát változó a képzési rendszer.
boxerek fő munkája esik a feszítő izmok a karok, a delta, a hasi izmok, a lábak és vissza.Az gyakorisága fizikai tevékenység súlyokkal nemcsak hozzájárul a fejlesztési, hanem növeli a erőt és kitartást.
megfelelően tervezett programja erősítő edzés segítségével váltakozása a kiegyenlített az egyes izomcsoportok, ami viszont hozzájárul a fejlődéshez.Ez lehet rándulások, tolja a rúd, súlylökő, metbolnogo labda, stb
frekvencia erősítő edzés a maximális tömegét nem haladhatja meg a heti két óra.A boxer nagyon fontos ideje, hogy felépüljön ez a típusú képzés.
Teljesítmény képzési program
Erõemeléssel erősítő edzés erőemelők célja a hatékonyság növelése a három alapvető feladatok:
- padon;
- felhúzás;
- guggolás.
többi kiinduló a gyakorlatokat végeznek kizárólag a maradék elv.Bármilyen testmozgás végzett erőemelő, mindig alakulására összpontosított erő.Erő képzési program Erõemeléssel tartalmaz gyakorlatokat, hogy növelje erejét és kitartását egy sikeresebb ellenállás statikus terhelés alapfeladatok.Erősítő edzés, a legtöbb esetben van egy külön karakter.Ez azt jelenti, hogy mind a három gyakorlatok végrehajtása nem egyetlen látogatás a teremben.Ez alól kivételt lehet használni bármely két gyakorlatokat terheléssel.
alapvető szabályokat a program:
- gyakorisága képzés hetente 3-4 alkalommal.
- készletek száma maximális üzemi tömeg 3.
- periodizációt terhelés.
- dolgozni maximális súlyemelés.
- ismétlést fekvenyomás nem haladhatja meg a 2-6, guggolás és a felhúzás - legfeljebb 5 alkalommal.
fő feladata a sportoló - fokozatos növekedése az intenzitás a képzés és az űrtartalom-növekedés emelte súlyokat.
Hozzávetőleges programot
Szerda: guggolás a vállán, fekvenyomás szoros fogást, bárral lejtőin, a vállöv, hyperextension komplikáció nélkül.
Szerda: felhúzás, húzás, kanyargó római szék, húzza a rudat egyenes lábak.
Kedd: mártogatós, guggolás a mellkasán, fekvenyomás, hyperextension terhek nélkül.
Ne feledkezzünk meg a helyreállítási folyamat az izom.Javítása és helyreállítása érdekében ajánlott bevitel sporttáplálkozás.
alapjai táplálkozás erősítő edzés
erősítő edzés hatékonyságát nem csak attól függ a minőség és a megfelelő végrehajtás keresése, hanem a minőségi élelmiszer.
Mivel egy képzési mód, akkor igyon sok jobb élelmiszerek harmonikus egyensúlyt a tápanyagok gazdagítani a szervezetet energiával és tápanyagokkal.
jobb étel
órás edzés előtt kell enni.Soha ne vegyenek részt éhgyomorra.
