nagyon fontos pont a zsírégetést - ismernünk, hogy nem kell csak képzési program szárítás.A legfontosabb tényező az is jól megválasztott étrend.De ez egy másik téma egy másik cikk.Ez lesz szó konkrétan arról, hogy mi kell egy képzési program a szárításhoz.
Mielőtt bármilyen program kell, hogy végezzen egy tíz perces edzést.Ne feledje, hogy miután egy jó bemelegítés látnod kell egy csepp izzadság a homlokán.Ha nem, ne hagyd abba.
Men
képzési program szárítási alább leírt mind a hét nap a héten.Ez nem tud tanácsot adni kezdőknek, mert feltételezi, hogy létezik egy bizonyos szintű skill és fitness.
Mindennapi azonosított képzési konkrét izomcsoportokat is vannak kardiodni.Elvileg ezek sorrendje módosítható, de ennek a gyakorlatokat az érdekében, hogy a program képzést kínál a szárításhoz, tesztelt a valós életben, és pozitív eredményeket.
Az első napon be kell kidolgozni a mellizmok, és nem él a hasizmokat.A következő napon, meg kell szivattyúzni a hátizmokat.A program magában foglalja az oktatás, a szárítási teljesítmény a harmadik napon a testmozgás a felkar és a trapézizmot izmokat.A negyedik napon a szükségességét, hogy pihenjen egy kicsit, és töltheti kardio.Az ötödik napon meg kell dolgozni a láb izmait, és nem hasi gyakorlatokat.A hatodik napon a képzési program szárítás során a gyakorlatok az izmokat a karok szivattyúzás.Az utolsó nap a héten csinálni kardio edzés.
Következő Nézzük külön minden egyes nap, és hogy valamely képzési program áll a gyakorlatok szárítására a férfiak.
Azonnal meg kell mondanom, hogy van egy fut, mint egy bökkenő minden nap, kivéve azokat, amelyeket végre kardio.És mindig kész is a végén edzés.Miért?Az edzés végén a szervezetben marad kevesebb szénhidrátot, amelyek a szervezet képes felhívni az energia, ezért a szervezet lesz energia zsírégetés tartalékok.
úgy is, mint a szív- amely egy egyszerű reggel futni, ami módszerek hatékonyságát számos jól ismert sportolók.A szervezetben a reggeli hiányzik a szénhidrátok, melyek tölti működéséről szóló belső szervek alvás közben.Ha ebben a pillanatban, éhgyomorra, kocogás, akkor automatikusan éget zsírt, több energiát.
A szárítás a szervezet megszokta, hogy növelje az ismétlések számát.Hogy azok 12 és 15-20 egyik megközelítés, bonyolultságától függően a gyakorlatok.Tartsa meg ezeket a számokat edzésprogram.A számos módszer körülbelül 3-4.Ha a vonat figyelembe véve ezeket az ajánlásokat, a képzési program szárítására a szervezet elősegíti a gyors céljainak elérését.
nap 1
1. Tenyésztési súlyzó feküdt a padon meredekséggel 30 fok.
2. Hammer.
3. Crossover.El kell végeznie dropsetom.Az egyik megoldás az, hogy kövesse két lépésből áll: Először készíts ismétlés - 12-15 alkalommal, csökkenti a tömeg legalább 20%, és még így 8-10 alkalommal pihenés nélkül.Minden egyes szakaszában, meg tudod változtatni a markolat, hogy jobb élményt meghatározott területeken a mellizom.
4. Butterfly.
5. hasi gyakorlatokat, hogy szívesen csinál.
6. fut egy taposómalom 5-10 percig.
2. nap
1. Thrust függőleges blokk a mellkasát.Nem szabad elutasítani vissza az ügyet.Próbáld meg úgy, hogy a hátsó függőleges és íves felső részébe.
2. Thrust súlyzó egy kézzel állva a lejtőn.Ne vegyen egy nagy tömeg, úgy érzi, minden centiméternyi mozgás.
3. linkeket a vízszintes blokk.El tud végezni, mint egy keskeny markolat és széles.Tedd, amit jónak látsz.
4. Kapcsolat a felső egységet a közvetlen kezét.Fókuszban fel a figyelmet a széles hátizom.Minden más izomcsoportokat próbálja kikapcsolni.
5. oktatók.
6. fut egy taposómalom 5-10 percig.
3. nap
1. Nyomja súlyzók ül.Futás egy edzőpad, sarok hogy egy kicsit több, mint 90 fok.
2. emelő súlyzók előtted (váltakozva).A tetején van szüksége a kezét, hogy tartsa 1-2 másodpercig, majd lassan kisebb a kiinduló helyzetbe.
3. tenyésztés súlyzókkal a kezében állva.El kell végeznie dropsetom.Az egyik megközelítés három részből áll: az első követ egy tömeg - 12-15 alkalommal, csökkenti a tömeg legalább 20%, és 6-8-szer nagyobb, majd egy újabb le a súlyzó súlyának 20% -kal, és a lehető legnagyobb mennyiségű időt pihenés nélkül.
4. Raising kezüket a szimulátor "Nautilus" (a hátsó gerenda deltaizom).
5. vállrándítással súlyzókkal állt.
6. fut egy taposómalom 5-10 percig.
4. nap
1. Futás reggel 5-10 km, attól függően, hogy a készítmény.
5. nap
1. Lábnyújtó blokk.Mindegyik megközelítés készül két lépcsőben: hogy 12-15 mellék, csökkenti a tömeg legalább 20%, és 6-8-szer nagyobb.
2. hajlítás lábát a blokkban.Mindegyik megközelítés szerint kell végrehajtani két szakaszból áll: 12-15 csinálni fürtök, a testsúlyából 20% -kal, és 6-8-szer nagyobb.
3. guggolás Smith gépen.Lábak tartani váll szélessége egymástól, akkor is van.
4. kitöréseket súlyzókkal.Jobb, ha nem őket, "sétáló" körül a szobában.Prések mindig csak egy lába, ami előrelép (elöl).
5. Kövesse a kedvenc edzés a vádli izmait.Használhatja dropsety.
6. hasi gyakorlatokat, hogy szívesen csinál.
7. fut egy taposómalom 5-10 percig.
6. nap
1. Thrust blokkolja a bicepsz.
2. A növekedés a bicepsz feküdt egy padon egy 45 fokban.Megjegyzés supinatiós.
3. "Hammer".
4. Emelés a bicepsz a szimulátorban "szónoki emelvény".
5. tricepsz kiterjesztéseket a blokkban.
6. francia sajtó súlyzók ül.
7. kiterjesztése egyrészt a felső blokk.
8. fekvőtámasz a padlón.Megközelítéseket kell tenni a maximális ismétlések számát.
9. fut egy taposómalom 5-10 percig.
nap 7
1. Futás reggel 5-10 km, attól függően, hogy a készítmény.
Ez az oktatási program a szárításhoz a férfiak nem arra tervezték, hogy fut tovább, mint 30-45 nap, vagy lehet kiürítik a szervezetből.Persze, meg kell értened, hogy bonyolult a folyamat, a szárítás, a test a férfiak.A képzési program, a fent megadott lehet változtatni, ha nem érzi a kívánt hatást valamilyen képzésben.Tudod megpróbál változtatni a gyakorlatokat, vagy néha napokig.
Női
Mivel a jellemzői a női terhelés és a következő programokat tréning Szárítási lányoknak.Ez magában foglalja egy sor azonos testmozgás heti három alkalommal.Nem lehet elválasztani izomcsoportokat, mint a férfiak, de a végrehajtását egy ilyen program "kiszáradnak" a nők az edzőteremben.
felülbírálja gyakorlatokat kell végezni, azaz, hogy (egy bekezdés) váltják egymást a sorozatok között.A számos módszer minden esetben - 2-3 ismétlést nem lehet kevesebb, mint 2025, de már van egy pillantást az egészségi állapotot.
1. Alternatív megközelítések a következő feladat: ugráló kötél (körülbelül 5 perc), és végezzük csavarják a sajtónak.
2. guggolás, lábtoló a blokk hiperextenziós.
3. Thrust függőleges blokk, fekvőtámasz, húzza a vízszintes blokk.
4. fut egy taposómalom 10 percig.
5. Twist a sajtó felemelt lábakat.
6. Holt vontatás, tenyésztés, majd hajlítás a lábak a szimulátorban.
7. A kart húzza, pillangó, keverés láb a szimulátorban.
8. kitöréseket súlyzókkal, combfeszítő a szimulátorban, csavaró a sajtónak.
9. működni a futópad körülbelül 10 percig, az idő lehet változtatni attól függően, hogy a maradék erőket, de előnyösen nem kevesebb, mint 5 perc.
egyik ilyen képzést kell kb 1.30 óráig.Súly telepíteni kell egy kicsi, hogy a szervezet volt ereje, hogy minden megközelítést és edzésprogramot.
