Ma úgy döntöttünk, hogy beszéljünk kalóriát.Mindössze annyit kell tudni, hogy a számolás és a vágás, és miért kell kerülnie zsírok és a szénhidrátok.
Ez igaz: minden diéta alapja egy egyszerű szabály -, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.Jogait megsértették, adjuk száma szénhidrátok, zsírok tilalmat, a meghatározása az index és élelmiszereket, cucc.Akkor miért a szakértők ezen a területen ismét megvédte a kezdeti elvek és megközelítések - kalória?
Hogy pontos legyek, mi kalóriát?
A tudományos szempontból a kalóriákat - az intézkedés a potenciális energia a termékeket.Technikailag 1 kalória - az energia mennyisége kell ahhoz, hogy emeljük a hőmérsékletet 1 gramm víz 1 Celsius fokkal.Általában kapunk kalóriákat, az élelmiszer, a számuk is megtalálhatók az élelmiszerek címkéin, és jelöljük kilokalória (kcal), vagy kcal (kilokalória) (ami egyenértékű 1000 kalória).Kalória, mint a benzin.Ugyanígy, azt teszi, akkor mozgatni az autót, kalóriát energiával testünket.
hogyan testünk dolgozza kalóriát?
enzimek emésztőrendszerünkben lebontják a kémiai kötéseket, amelyek a molekulákat együtt ételt.Az emésztőrendszer ebben az időben termel az energia, amely ezeket a kapcsolatokat, így áll a használatra.
Mit testünk energiával?
Segít abban, hogy mindenfajta tevékenység, a légzés, a gondolkodás, a haj növekedését, hogy nagyobb feladat, mint a maratoni futás, vagy a könyv egy magzat a terhesség alatt.Azonban, ha nem kap a bevitt kalória (talán ma úgy döntött, hogy nem torna) kalóriát lerakódik a máj vagy a glikogén készleteket.Glikogén - gyors, könnyen hozzáférhető energia tartalékokat.Képes tárolni kalóriát azt jelenti, hogy nem kell állandóan meg kell tartani a testünket mozgásban.Normális esetben, a test igényel etetés minden három-négy órán át.Amikor a máj tárolja a maximális glikogén, akkor kezd el kell letétbe helyezni az izmok rövid távú tartalékok (mozgatására használható fel a tested edzés közben).
amellett, hogy a májban és az izmokban, van egy szabad nyújtására kalória (kb 300-400, attól függően, hogy a testsúly és az anyagcsere), ami tud fogyasztani, ha szükséges a nap folyamán.Ha többet fogyasztanak, mint a szervezet képes felhalmozni a átmeneti ellátási, kezd fordulni a kalóriákat zsírrá, és eloszlik a szervezetben.
Mennyi kalóriát kell égetni elveszíteni 400 gramm?
körül 3500. Ez azt jelenti, hogy meg kell fogyasztani 100 kalóriával kevesebbet naponta 35 napig, vagy 500 kevesebb kalóriát 7 napig vagy napi séta egy órára 22 nap.De a legtöbb a legjobb megoldás kombinációja csökkenti a kalóriabevitelt, és egyre nagyobb a forgalom.Ne feledje, akkor is, ha a szokásosnál több testmozgást, kalória vannak kitéve a szabályt: ha többet fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, akkor hízni újra.
Hogyan tudósok meghatározzák a kalória tartalma ételek?
Általában az általuk használt különböző laboratóriumi technikák szétválasztani a komponense magas kalóriatartalmú termékek (makrotápanyagokat fehérje, zsír és szénhidrát) a nem tápláló anyagokat, mint a víz és ásványi anyagokat.Ezek kiszámításához a súlya az egyes makroelemek grammban, majd megszorozzuk a megfelelő mennyiségű kalóriát: zsír - 9 kalóriát tartalmaz;fehérjék és szénhidrátok - 4 kalóriát grammonként.
Ahogy a tudósok számít, hogy hány kalóriát éget el egy ember az edzés közben?
Azt hogy egy műanyag csövet a vizsgált személy szája és az oxigén mennyiségét, hogy ő belélegzi, és használ során egy adott tevékenység (pl sétálás, evezés vagy kerékpározás).Minden liter oxigént fogyasztanak mintegy 4,8 kalóriát.Ahogy az aktivitási szint növekszik, akkor fogd és több oxigént, ami lehetővé teszi, hogy a munka hosszabb, nehezebb és több kalóriát éget (zsir).
hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy fenntartsák a súlyom?
Ez összességében formula, amely függ a magasság és a testsúly (amennyit nehezebb, annál több kalóriát éget), az életkor (az idősebb valaki, annál kevesebb kalóriát kell), és az aktivitás szintje (rajongói számítógépes pasziánsz hasznosítani kevesebb, mint maratonfutóknak).Például a 25 éves nő egy magassága 165, súlya 56 kg, és nagy aktivitással (például vesz a hét hat napján) kb 2570 kalória naponta, hogy fenntartsák a testsúly idején egy 40 éves nő, a növekedés 160,súlyú 49 kilogramm, és az átlagos aktivitás (három napig tart hetente) szükséges 640 kalóriával kevesebbet (1930).
terjesztheti a kalóriákat, hogy van még a különleges alkalmak és ünnepek?
Elméletileg igen.Ha tudja, hogy elmész egy buliba szombat éjszaka, és nem akarja korlátozni magam mennyit takaríthat meg, mondjuk, 100 kalóriát a szokásos étrendjén vasárnaptól péntekig, és kap 600 kalóriát elszakadni egy partin.Végére a hét, kalóriák számát fogyasztott, és így azt a súlyt marad normális.A gyakorlatban ez a stratégia nem megy át.Ez elég trükkös vágni kalória, de nem mindenki hajlandó éhezni, és nem is olyan könnyű becsapni az anyagcserét.Ami igazán tehetünk, hogy elveszít egy kis súlyt szerezni újra.
hely ahhoz, hogy megmentse kalória olyan napokon, amikor rájössz, hogy korlátozni kell a kalória, próbálja enni kevesebb magas kalóriatartalmú ételek, de kiadós.Például, ha általában enni ebédre pulyka szendvicset, cserélje ki egy saláta pulyka.Be kell kevesebb kalóriát kenyér, de úgy érzi, jól táplált, köszönhetően a szálak a zöld és zöldségek.Ezen kívül, ha nem jön meg az ütemezett esemény éhes, és ezért kevésbé káros és enni magas kalóriatartalmú ételek.Egy másik lehetőség: próbálja gyakorolni egy kicsit előtt és után a párt.Minden további kilométerre éget 50 kalória.
cikkek Forrás: mycharm.ru
