25 év után, mindannyian észre, hogy a gyomor kevésbé rugalmas derék kövér ráncok jelennek meg.Elvileg ez a hátránya, és meg tudja határozni a valódi korát a nő.Megszabadulni tőle, akkor "megfiatalítani" legalább öt évig.
végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor, teljesítő három 10 perces megközelítés.Szünet kell köztük 1-2 perc.A legjobb időt a képzési minősül éjszaka.Reggeli torna nem ajánlott - az első 20 perc után ébredt fel az izmok nem képesek felmelegedni.
Ha ezek gyakorolni kell lélegezni egy pillanatra a kikapcsolódás és a kilégzés idején stressz.Ne tartsa vissza a lélegzetét!Minden alkalommal, amikor elkezd futni a helyszínen, vagy táncolni, hogy felmelegedjen az izmokat.
1. gyakorlat
Stand lábakkal váll szélesség mellett behajlított könyök, csatlakoztassa a karját a feje.Most már 10 forgómozgást csípő jobbra és 10 balra.
2. gyakorlat
Legs - váll szélesség mellett, karját ki az oldalra, viszont a test bal, kihajol, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy a jobb oldalon.Ismételje meg a másik oldalon.
3. gyakorlat
Győződjön tilt testület a bal oldalon, barlang, ugyanakkor hullám a jobb kezét a feje fölött.Majd hajlítsa a másik irányba, és lóbálja a bal kezét.Ahhoz, hogy a kívánt hatás nem a gyakorlatot 10-szer minden egyes oldalán.
4. gyakorlat
Feküdj a hátadra, feküdt a kezét a nyaka mögé, tegye a könyökét előre, hajlítsa be térdét, és balra.Ez a comb a bal lábát kell feküdni a földön, és a jobb láb - támaszkodnak a lábát.Óvatosan emelje fel a fej és a nyak, miközben a lapockák a padlóról.A helyzetet tovább bonyolítja a fenti gyakorlatokat is eltarthat egy kiindulási helyzet, keresztbe tesszük a lábunkat, forgatni csípő balra, emelje fel a fejét és a vállát, és kapcsolja be őket az ellenkező irányba, a lábak.
5. gyakorlatban
ül a földön, hajlítsa be a lábait szögben 90 °, kiegyenesedik a hát, nyújtsd a karod előre hajolt hátra, hogy dolgozzanak ki, amíg a hátsó kezd érinteni a padlót.Testmozgás kell tenni lassan és óvatosan.Annak érdekében, hogy a kiinduló helyzetbe taszító kezét a padlóról.
Gyakorlat 6.
képzési hasizmok hasznos gyakorlat "Diamond".Feküdj a hátadra, tegye a kezét a feje mögé, keresztbe a lábát, térddel kifelé és emelje fel a fejét és a vállát.
Gyakorlat 7.
Feküdj a hátadra, tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a lábait, a padlóra merőlegesen, keresztbe a boka, húzza az alsó has és lassan emelje a váll és a fej.
Gyakorlat 8.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, kezét összekulcsolta a feje mögött, húzza ki a zokni és a láb nem forgómozgást, hasonlóan azokhoz, hogy a kerékpárosok.Ugyanakkor, viszont a test egyik irányba, majd a másik, és a könyök megérinti a szemközti térdét.Tartsa a hát alsó a padlóra.
Gyakorlat 9.
fejlesztésére vonatkozó izmok az alhas ajánlott testmozgás "cikkcakk".Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, emelje fel a lábát, hajlítás a térdét, és húzza a lábujjak, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról.A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás a következők lehetnek: Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét a feje mögé, emelje a lábát szögben 45 ° és tartsa őket ebben az állapotban egy ideig.Ezt követően meg kell tépni a test a padlóról, hogy utolérjék a lábát, és próbálja megérinteni az ujjaival, hogy a lábujjak.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
