A férfiak erős mellizom nagyon fontosak.Úgy vonzza a figyelmet a női és hatékonyan jelennek meg, függetlenül attól, hogy azok rejtettek a ruha alatt, vagy sem.De a nők értékelik a munkáját az erős és szép mellek dolgozni.Akkor sokkal magabiztosabb, és a nők értékelni fogják az erőfeszítéseit.
Inflate mellizom otthon lehet a helyes megközelítés.Fontolja meg minden részletet.A mellizom melyek részt vesznek számos mozgásokat.Ezek izmos tartókarok, így kar erejét is függ hatékonyságát ezek az izmok.A mellizom hasznosítják sok mozgás és gyakorlatok, ők az egyik legfontosabb izmok, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a mellizom.
A férfi mellizom található egy nagy terület és meglehetősen kiterjedt, így erősítve a működnie kell különböző módon.Minden szekcióban az izmok több különböző típusú gyakorlatokat.Van néhány alapvető szabály, amely előtt el kell olvasni a szivattyú mellizom otthon.
szabály egyike. Minél nagyobb a távolság a keze-up, vagy szélesebb fogást, annál több munka az izmok a felső.Ez a szabály teszi a jó szivattyú felső Pécs.A kezdőknek azonban meg kell tenniük ahhoz már, de nem túl sok.Optimális tapadás - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
második szabály. magasabb emelje fel a kezét, amikor teljesítő fekvőtámaszt, vagy fekvenyomás, annál jobb felső részén a mellizom.Ahogy az életben, amit csak ritkán működnek együtt a kezét a feje fölé, ezért szükséges, hogy hozzanak a gyakorlatok közé fekvőtámaszt, ahol a hangsúly a kezét kissé meghaladja a kulcscsontja.
szabály Három. kezet kell óvatosan tömörítésére és kibontására élesen.A legjobb megoldás - szorítani a kezét kétszer lassabb unclamping.
Négy szabály. olyan helyzetben, ahol a láb a fej fölé, a maximális hatásfokot az fekvőtámaszt.
szabály öt. nagyon fontos, hogy kövesse a levegőt.Amikor lélegzik ki a legnagyobb erőfeszítéseket, és amikor a legnagyobb kikapcsolódást levegőt.Vagyis, ha fekvőtámasz közben leszorítják a be és ki, ahogy felfelé erővel.Ez a szabály vonatkozik minden erőt gyakorol, és nem csak, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a mellizom otthon.
szabály hat. izmokat kell pihenni.Menj be a napot, mint egy nap, hogy nem lesz ideje pihenni.Ha izomfájdalom edzés után, ne félj - ez bizonyíték arra, hogy a növekedés.
Hogyan építsünk mellizmok otthon - gyakorlását.
szokásos push-up. Helyezze a kezét a földre kell valamivel nagyobb, mint a szélessége a váll és a szinten a kulcscsont, egyenes test és megragadták a lábát, hevernek a földön, zokni.Ha le van engedve a kezét óvatosan nyomja össze, majd élesen kifújja magát velük.Ez a fajta testmozgás az első, hogy felmelegedjen az izmokat.Cél, hogy nem három alkalommal 20-25 fekvőtámaszt.
lábát a feje fölé. egy széket, a hangsúly legyen jó, lábujjak feküdniük, és létrehozta a kezét, valamint az első edzés.Győződjön meg arról, hogy a test egyenes volt, és kövesse vesznek részt.Ez a gyakorlat fejlesztésének elengedhetetlen a mellizmok.Meg kell tenni 4 db 10-20 ismétléssel.
Szorította szakaszon. hogy jobban dolgozzanak a mellizom, győződjön meg róla, hogy végre nyújtó gyakorlatokat.Mert ezek a gyakorlatok, hogy két szék, hogy amikor a tenyér keze szintjén a kulcscsont és egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.Lábak kell tehát dobni a kanapén, és kívánatos, hogy ő szintje felett a székek.Ez egy mély mosogató jobb test push-up, amíg úgy érzi, enyhe fájdalom a mellkasban, izom, míg feszített, és így lesz majd a nő.Hands kibontására gyorsan kilégzés.Azt kell tennie, 4 db, és az ismétlések számát függ a fitness szinten.
