Hogyan szivattyú fel a vállát - a gyakorlatsor
Speciális gyakorlatok fejlesztésére vonatkozó egyes izomcsoportok kell külön kell elvégezni a megszabott időben.Ahhoz azonban, hogy az alkalmazkodás megkönnyítése érdekében, hogy az új Sokkal jobban fokozatosan beépítsék az új gyakorlatok a szokásos gyakorlatok vagy torna.
Minden új gyakorlat kell prodelyvat akár 20-szor.Mivel a képzés támogatása növelni kell, megismételve a terhelés megközelíti a gyakorlatokat.A legpihentetőbb izomcsoportok, hogy nem a rövid szünetek gyakorlatok között.
Ahhoz, hogy megfelelően felfújt váll izmait kell végezni gyakorlatokat minden izomcsoport, a vállöv.
Hogyan építsünk vállát - gyakorlatok bicepsz
1. végrehajtásának előkészítése súlyzók.
Állandó megragad egy súlyzó, minden fogást.Hajlítás a könyök felváltva emelje és alacsonyabb súly.Légzés edzés közben, válaszd egységes.A könyök a gyakorlat alatt nem lehet elszállítani.A második részben a gyakorlat és a változás fogást.
2. teljesítéséhez szükség mezőnybe.
gyakorlat hasonlít a hagyományos szigorítás.Különbségek a gyakorlat célja, hogy a húzás elvégzett különböző módon.Minden egyes része a testmozgás kellene változtatni markolat (alsó, felső, széles).Ezen kívül, részben a testmozgás kell tenni a kis a keresztléc feje mögött (nyakszírt hogy megérintse a bar).
3. végrehajtásának előkészítése súlyzók és egy széken.
Exercise hasonló az első.A különbség az, hogy a gyakorlására kerül sor ül, és mindkét kezével egyszerre.Légzés kell egyeznie a légzés terhelés alatt, azaz,be és ki a hosszabbító hajlító karját.
Hogyan építsünk vállát - tricepsz gyakorlatok
4. végrehajtásának előkészítése súlyzók.
Állandó megragad egy súlyzó, minden fogást.Emelje fel a kezét súlyzókkal fel.A lényeg a gyakorlat hajlik kezében, könyök és csökkenti a súlyzó a feje mögé és karok visszatér a kiinduló helyzetbe, azaz,felfelé.
Amikor gyakorlod a könyök kell tartani ugyanazon a szinten.
Exercise terhelés egyes izmok, így a levegőt meg kell felelniük: a kiterjesztés kéz - lélegezzük be, ha hajlító - kilégzés.
5. végezni a szükséges táblák és két szék.
a szék (hátoldalon) vagy a bárokban kell venni összpontosítva a kéz, a láb nem érinti a padlót.
kell végrehajtani hajlás és nyújtás fegyverek, ügyelve arra, hogy a lába nem érinti a padlót.
Exercise terhelés egyes izmok, így a levegőt meg kell felelniük: a kiterjesztés kéz - kilégzés, amikor hajlító - levegőt.
Hogyan szivattyú fel a vállát - egy sor gyakorlatok trapézizmot, deltoid
6. végrehajtásának előkészítése súlyzók.
kell még a leengedett karokkal a test mentén súlyzókkal.Gyakorlat végzi felemelése és leengedése a vállát.Vállak kell emelni olyan magas, mint lehetséges.
Exercise terhelés egyes izmok, így a levegőt meg kell felelniük: a nő vállát - lélegezzük be, amikor csökkentő - kilégzés.
A második részben a gyakorlat kell végezni karok egy kört mozgás, oda-vissza.
7. elvégzéséhez készítsen súlyzó.
kell még a leengedett karokkal a test mentén súlyzókkal.Gyakorlat végzi felemelése és leengedése a súlyzókat a fél karnyújtásnyira.
Exercise terhelés egyedi izmokkal, így meg kell felelnie a levegőt: hígításban kéz - lélegezzük be, ha csökken a kezét - kilégzés.
8. végrehajtásának előkészítése súlyzók.
kell még a leengedett karokkal a test mentén súlyzókkal.A lábak kell kissé egymástól.Gyakorlat végzi felemelése és leengedése a súlyzókat karnyújtásnyira teljesítése közben körkörös mozdulatokkal a kezét.
A második részben a gyakorlat kell végezni körkörös mozdulatokkal az ellenkező irányba.
Exercise terhelés egyes izmokat, így a légzés meg kell felelnie a szabály: miközben húzzuk kézzel - lélegezzük be, ha csökken a kezét - kilégzés.
Inflate Otthon vállát lehet elég gyorsan rendszeres és megfelelő végrehajtása az adott feladat.
