Szinte minden egészséges ember fizikailag képes felemelni a karját a teste súlyát.
Minden kezdő érdekel, hogy milyen gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni.A kérdés egyszerű, de konkrét vagy fizikai megvalósítási válasz attól függ, hogy a gyakornok személyiség.
Négy kérdéseket kell megoldani, hogy mindenki, aki akar tanulni, hogyan kell felzárkózni:
1. pszichológiai előkészítése
Először is, el kell hinned, hogy meg tudod csinálni, hogy tedd, szinte minden tinédzserek és a férfiak.Ön nem rosszabb, és talán jobb, de még nem ellenőrzött magát.
Hidd el, hogy van elég fizikai erő szülés.Az egyetlen dolog, amit nem kell a tapasztalat és a technika gyakorlatokat.
Hidd el, hogy sikerülni fog, miután egy nem túl bonyolult felkészítés.
2. Általános fizikai képzés
Mielőtt bármilyen testmozgás igénylő nagy fizikai megterhelés elvégzéséhez szükséges néhány egyszerű gyakorlatok a bemelegítést és a rugalmas izmokat.
Ez védekezhet a sérülések (rándulások, húzódások, izomgörcsök).
Workout Start felülről lefelé, azaza fej a lábaknak.Ez az edzés lehet ismételni azoknak a gyakorlatok a reggeli torna, tudod.
Vegye edzés 10 - 15 perc.
minőségű edzés könnyebb gyakorlatokat fizikai aktivitás.A edzés előtti könnyebb megtanulni, hogyan kell felzárkózni.
3. előkészítése átadja
korai lenne gondolni, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni, ha a keze gyenge.
Ellenőrizze az elektromos kefe lehet egy egyszerű módja annak, hogy a bárban.Meg kell szabadon lógni a bárban, hogy ne érjen a földre rugdossa és ringató.Ha sikerült tartani lóg 30 másodpercig, akkor nyugodtan kezdeni a gyakorlati képzések a szigorítás.
Ha kefék gyengék, meg kell erősíteni őket.A legegyszerűbb és kényelmes eszköz, a carpalis bővítő.Ez elég megvenni a legkönnyebb gumi bővítő, és ez elég lesz ahhoz, hogy erősítse az izmok a kezét.
néhány nappal a képzés expandereket erősíteni csuklóján elég elindítani a gyakorlati képzések a szigorítás.
ellenőrizheti időtartama alatt a második Davis a bárban, és ellenőrizze, hogy a hatalom a kezében.
erőssége a kezét - a titka, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni.
4. helyes légzés
Meg kell tanulnunk helyesen lélegezni.Ez nem csak a gyakorlatok szigorítás, de minden hatalom gyakorlatokat.
A szabály egyszerű: belégzési mozgás által egy reset, és kilégzés, hogy a közvetlen mozgásokat igénylő izomfeszültség.
helyes légzés - ez a titka, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék.
Ha minden az előzetes feltételeket, akkor elkezd edzeni.
Az első edzés, el lehet kezdeni a Davis, ahol a tenyér fog irányulni, hogy neki.Ahogy a tapasztalatszerzés, meg kell bővíteni tenyerét el.Kefe található a bár váll szélessége.
nem próbálja az első képzési futtatni egy teljes húzódzkodás.Pull-up részét.A legfontosabb dolog, hogy megtanulják, hogyan lehet a folyamat elején a szigorítás.A többi majd jön a gyakorlattal.
Feladat:
1. Vegyél lóg a mezőnybe.Lélegezz.
2. A kilégzés, hogy egy drámai ugrás fel a mell, ez lehetővé teszi, hogy a test egy kis kanyar a régióban Pleven övet.Ez viszont, létrehoz egy kicsi, de szükséges és elégséges szög a könyök és a váll ízületeket, amely indul az izmainak kezdeni szigorítása.Anélkül, hogy a kezdeti áttörést mell akár nehéz lesz elindítani a izmainak a könyök és a váll ízületeket.
3. Lélegezz alacsonyabb a szervezetben a kiinduló helyzetbe.Ismételjük meg a gyakorlatot.
kiadások több tízmilliárd képzés lehet tanulni, hogy utolérje, és másokat is tanítani a titkot, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni.Napi edzések napi 2-3 alkalommal egy hétig fog eredményezni némileg önálló szigorítása.
