Ez által feltett kérdésre sok nő, aki álmodik, hogy nézd karcsú és szép.Azonban nem mindenki tudja a pontos választ erre a kérdésre.Felhívjuk figyelmét, hogy a hasi izmok nagyon fontos a szépség, a női test.Ezek érintik a testtartást, és részt vesz minden mozgás a test.A karcsú és sima a has nem lehet elérni anélkül, hogy ellátják a speciális feladat, de osztályokat kell szervezni rendesen.
Hogyan swing nyomja lányok?
Train éhgyomorra.
Fitness oktatók javasoljuk, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a sajtó számára a reggeli étkezés előtt vagy a nap folyamán legalább két órával étkezés után.Ez a követelmény könnyű megmagyarázni: a szervezet elkezdi a zsírégetést csak akkor, ha nincs tápanyagokat.
Kritikus napok.
Ha a kritikus napokban a gyakorlat a sajtó nem kívánatos.Meg nem csak várni a vége a menstruáció, és továbbra osztályok két nappal később.
terhelés elosztása.
megfelelő teherelosztás során osztályok nagyrészt teljesítményük javítására.A gyakorlat során a csúcs, hogy megáll 2-3 másodpercre, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.Ez biztosítja, hogy tudod, hogy biztos, hogy szükséges feszítse túl a izomcsoportokat.
Ne vigyük túlzásba.
Amikor elhibázott megközelítés, úgy tűnik, hogy az izmok a média lesz az erősebb, minél többször csinálni minden gyakorlatot.Azonban ez nem így van.Ez nem segít, hogy gyorsan felszív a sajtó barátnője.Az a tény, hogy egy bizonyos ponton a Has gumiabroncs a terhelés és fog működni a többi csoportban az izmok, és ez nagyon nem kívánatos.Ismétlések számát a gyakorlat kell kiválasztani függően a fizikai állapota, de nem lehet minden esetben több, mint 15 alkalommal.
gyakorolja, hogyan kell swing nyomja lányok.
izmok az alsó sajtó.
hajlítsa be térdét, miközben a hátán fekvő.Karod kell feszíteni a test mentén.Emelje lábak lassan, miközben belégzés és tartják a legjobb pozíciót 2-3 másodpercig.Akkor is lassan visszatér az eredeti pozíciójába már kilégzéskor.Ne feledje, hogy a lábad mindig hajlott ugyanolyan szögben: ők nem hajlik vagy kiegyenesíteni.Ez előfeltétele a megfelelő érc nyomja lányok.
ferde.
fekszik a hátán, hígítsuk fel az oldalsó kar vagy somknite őket fej, lábak kell hajlítani a térdét.Emelje fel a lábát, miközben beszívta úgy, hogy a csípő vannak elrendezve, a padlóra merőlegesen.Majd engedje le a jobb lábát, hogy érintse a padlót térdét.Ezután a kilégzés emelje fel a lábad, és visszatér eredeti helyzetébe.Ez a gyakorlat meg kell ismételni ugyanabban a sorrendben, de a bal oldalon.
izmok a felső sajtó.
hátán feküdt, lába somknite térd és kiegyenesedik a karjait a oldalon.Emelje fel a kezét, hogy levegőt és a test, és nyújtsd erősebb derék, de ugyanakkor a padló nem jön le.Majd lélegezz lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.Ügyelni kell arra, hogy az ügyet emelje meg, annyi megszokták csinálni előre.Hogy könnyebb csinálni ezt a gyakorlatot, célszerű kiválasztani egy pontot a mennyezeten közvetlenül fölötted, majd képzeljük el, hogy azt szeretnénk, hogy elérje ezt a pontot az orr.
egész ciklusban a gyakorlatok segítségével teljes sorozatát lejtőkön.Ezt úgy érik el, egyfajta "masszázs" gyomrában.Ne feledje, hogy a szakmai fitness oktatók arra a kérdésre: "Hogyan lehet letölteni a sajtó lányok?", Ajánlott, hogy végre a helyes sorrendben gyakorlatokat.Először is, mivel a terhelés az izmok az alsó nyomja meg betölteni ferde és teljes körű gyakorlatok az izmok a felső terhelés sajtó.Erősít az eredmény lehet, hozzátéve, hogy a testmozgás diéta, ez segít elérni a gyorsabb gyönyörű pocakját.
