Ha van egy ellenállhatatlan vágy, hogy a sajtó és a készen áll erre, először meg kell határoznia a napokat és időpontokat, amikor csinálod.Ennek legjobb módja a reggel.Ön emelkedik a hangulat egész nap, és nem lesz arra ösztönzi, hogy kevesebbet eszik a nap folyamán, az eredmény az edzés megjelent a lehető leghamarabb.By the way, enni edzés után lehet csak két órát.Szivattyú fel a sajtó otthon, szükség van a rendszeres testmozgás, a legjobb megoldás - a gyakorlatok egy órán hetente háromszor.
munka gyakran nincs szükség, mivel az izmok nem volt ideje, hogy felépüljön a stressz.Ha a terhelés a sajtónak a gyakorlatok nagyon erős lesz, ez elég ahhoz, hogy swing a sajtó otthon csak kétszer egy héten.Elején a képzés kell, hogy felmelegedjen az izmokat és a test.Ehhez egy jó módja annak, hogy szobakerékpár, 20 perc edzés elég.Ha nem szobakerékpár, akkor fuss egy pár kört a ház körül.Aztán, amikor egy edzésprogram.
Twisting a padlón.
a szokásos csavarják jól sikerült a tetején a sajtó.Ez az opció a gyakorlat segít, hogy vonják összes hasi izmok, és lehetővé teszi a szivattyú fel a sajtó otthon.Ez a minimális terhelés a hátsó kitéve.Feküdt a padlón, arccal felfelé a hátsó hajlítsa be térdét.Kezet kell tenni a feje alá, könyökök elváltak.Kezdődik, hogy a felső hát és a vállak a padlóról a sajtóval.Aztán lassan visszatér a tetején a kiinduló helyzetbe.Az ismétlések számát szükséges tenni, amennyire csak lehetséges.
láb emel a satu.
Ez a gyakorlat kell végezni a bárban, amely könnyen felszerelt otthont.Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon a leghatékonyabban.A végrehajtás során, a hasfal dolgozott ki teljesen, a teljes hossza mentén.Ha ez történik két lépésben, akkor másból ferde.A végrehajtás sorrendje a következő: lóg mozdulatlanul a bárban, enyhén hajlítsa be térdét behajlítva, és ezzel növelje a lábak a lehető legmagasabban.Amikor a hatalom kifogy, meg kell hajlítani a lábakat teljesen, és emeljük fel őket a mellkasához.Ha nincs erő a kezdetektől az első része a testmozgás, akkor meg kell azonnal emelje fel a hajlított térd.Miután felemeli a lábát csökkenteni kell lassan, hogy ne uralkodik.Ezen kívül, a tetején el tud végezni emelő sodorják.
láb emel hazudik.
Ez a népszerű gyakorlása lehetővé teszi a szivattyú alsó has otthon.De ha ez történik, a teljes körű mozgás, de nem a csökkentés, ez segít fejleszteni az izmok a has nem csak az alján, hanem teljes hosszában, beleértve a felső részt.Ez nagyon kényelmes, hogy nem a gyakorlat egy partner.Fekvő vissza a földre, kezét fogja meg a bokája mögött álló partner.Amikor a lábak felmenni a tetején a partner erővel tolja őket előre.Van, hogy ellenálljon a bukása a lábak és hagyd, hogy érintse a padlót.
Ahhoz azonban, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon, nem elég, hogy rendszeresen előad egy sor gyakorlatok a sajtó, meg kell, hogy vezesse az egészséges életmód, és tartsák tiszteletben a megfelelő táplálkozás.Először is, győződjön meg róla, hogy az ebéd.Kihagyja a reggelit, akkor a szervezet már gyülekeznek emellett szükséges anyag vacsorázni.A reggeli, meg kell enni nagyon nagy mennyiségű ételt, egy kicsit kevesebb, ebédre és vacsorára legkevésbé.Az étel mennyisége ebédre és próbálja csökkenteni kell állnia az egészséges élelmiszer.Egyél több rostot és próbálja enni élelmiszerek, amelyek kevesebb zsírt.A vacsora alatt, igyon egy nagy pohár vizet.És még egy fontos jótanács: ha a teste nem teljesen alkotnak, pre-jobb megszabadulni a felesleges zsírt, majd vegyen részt a hasizmokat.
