Amire szükség van, hogy ne vegye a rakás betegségek közös gyökere "chondrosis"?
Néhány szó élettan: a fő feladata a szervezet -, hogy biztosítsa a mobilitást és hatékonyságot biztosít az "itt és most".
szinte mindig - az áldozatokkal a jövőben.
Mi történik, amikor ülünk a székben?
Modern irodai emberek fizikailag gyengén fejlett, ezért hosszú távú tartózkodásra jogosító feszült testtartás (fej előrenyúlóak, szeme bámulja a monitort, back-arc és a ferde oldalra, mert egyrészt a petyhüdt, és a második aktívan megmozdítja az egeret) vezet az a tény, hogyháti izmok nem tudják tartani a megfelelő helyzetben a gerinc több, mint egy pár órát.
A sérülések elkerülése érdekében történt, a test tartalmaz egy speciális megtakarítási módot a mobilitás és újraosztja függőleges terhelés ellensúlyozására a hajlító és nyújtó a gerincvelő szalagok és kis izmok.
Ez nem ijesztő, ez rendben van, de a probléma az, hogy nem vesszük észre a változást, és hogy továbbra is ülni ebben a helyzetben egy órán át, két vagy több.Ennek eredményeként - terhelés nem nagy és erős izmok és az ízületek, inak és sok kis izmok, amelyek garantáltan a jövőben vezet egy csomó betegség, a közös gyökér "chondrosis."
határozat - a helyes testtartás.Hogyan érjük el?
Nézzük először meghatározza, hogy mit követel:
íróasztal, íróasztal szék és lábtartó legyen állítható, és a magassága és vízszintes síkban;
magassága a munkafelületet az asztal (felnőtteknek) kell igazítani a tartományban 68-80 cm-es (hiányában egy ilyen lehetőség, a magassága a munkafelületet a táblázat kell lennie az átlagos 72,5 cm);
minden asztalon kell egy lábtér minimális magassága 60 cm, szélessége nem kevesebb, mint 50 cm (akkor feküdt néhány centiméterrel "tartalék", ha a növekedés meghaladja a 190 cm-es);
lábtartó: szélesség 30 cm, mélysége nem kevesebb, mint 40 cm, magasság beállítás legfeljebb 15 cm, és a dőlésszög a felfekvő felület 20 fokkal;barázdált felülete van szükség, az első felni, magassága 1 cm megállítani gyalog
Most a leszállási:
szék (forgó nagyon kívánatos) magasságát úgy, hogy a monitor megjelent előtted a középső és kissé szemmagasság alatt;a szék támlájára támogatnia kell a hátad, különösen a hát alsó;
lábak alapján kell egy speciális stand, vagy legalább egy teljes lábbal a földön;
kezét, amikor a billentyűzet kell tartani előtte.Az ujjak szabadon mozoghatnak és könnyen, a billentyűzet is el kell helyezni a megfelelő magasságban - szintjén a könyök.Ideális esetben, ha az a szög között a kar és a kefe közel van egy jobb.Ez nem sokkal rastopyrivat könyök.
fontos, hogy karfa, ha léteznek, a távolból, hogy az alkar szabadon rendelkezhet velük anélkül, ugyanakkor felveti a vállát;
egeret úgy kell elhelyezni, hogy az ecset ne hajoljon a csukló felfelé vagy lefelé (ha szükséges - használatát párna csuklótámasz).Ne tartsd lenyomva az egér sokáig egy helyen, mozgás 20-30 percenként egy másik helyre, tartsa könnyű, laza ecsettel;
módban: kevesebb, mint 6 óra (és ideális esetben - nem több, mint 2 óra), a kötelező szünetekre és a rövid séta 30-60 percenként hosszú szünetek (10-15 perc) 2 óránként, végrehajtásával pihentető gyakorlatok (de nem számítógépes játékok).Tökéletes fény gyakorlatok (ajánlom a könyvet "Office jóga" - egy jó sor egyszerű gyakorlatok);
Végezze loading komplexek LFK (szovjet hagyományos rendszerekkel, azt fogják mondani, bármilyen kórházba) minden nap vagy legalább hetente többször.Forduljon a Pilates gyakorlatok - gyakorlatok egyszerűek, de a segítség nagyon jó;
Ha sportolni, vagy látogasson el az edzőterembe - a sok figyelmet egy kicsit vissza, miközben levette hatalmas terhelést, és adjunk hozzá néhány gyakorlat, hogy erősítse a keresztszalag-izületi apparátus.
utolsó érvényesítés a telepítési - ez egy lehetőség, de nem nézett vissza a hátán a szék, kinyújtotta a kezét, hogy neked, hogy a legtöbb szükséges munka tételeket.
cikkek Forrás: habrahabr.ru
