Esélye van gondolkodni, hogy mit eszik, és nézni az egészségre és a kalória.A kutatók folyamatosan egyre több és több összekapcsolja a különböző diéták és jelenségek, mint a szívbetegségek, a rák és az Alzheimer-kór.Egyes szakértők úgy vélik, hogy a diéta mellett a rendszeres testmozgás, ugyanolyan fontos csökkenteni a betegségek kockázatát, valamint a dohányzásról való leszokás.A gyümölcsök és zöldségek a norma az egészséges táplálkozás, de meg fog lepődni, hogy megtanulják, hogy a csokoládé, a sör és a vodka, sőt előny.
Snack
• 20 gramm étcsokoládé (félédes vagy keserű) - 95 kalória
étcsokoládé tartalmaz antioxidáns - polifenol, amely csökkenti a cardiovascularis betegségek, az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás.
• 1/3 csésze guacamole (avokádó püré, paradicsom, fűszerek), 3 evőkanál apróra vágott paradicsom - 90 kalória
kis latin ízű, C-vitamin mellett, folsav, kálium és egyszeresen telítetlen zsírok segítenek fenntartani az egészséges szintetkoleszterin és vérnyomás.
• 9 olajbogyó - 95 kalória
van, hogy korlátozza a nátrium-bevitel, a többi a nap, de megéri, mert az olajbogyó - más finom forrása a telítetlen zsírok.
• 2 evőkanál természetes mogyoróvaj - 65 kalória
Ez a termék gazdag antioxidánsokban, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
• 25 sótlan, pörkölt pisztácia olaj nélkül - 85 kalória
Ők biztosítják számunkra a rost és aminosavak, amelyek javítják a véráramlást és fenntartani a rugalmasságot, az artériák.
• 13 egész mandula dió - 90 kalória
Ez hasznos a szív előétel gazdag E-vitamin, ami megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériák falán.
• 15 gramm természetes fehér cheddar sajt - 65 kalória
Segít megelőzni a szívbetegségek kockázatát.
• 1 rágót cukor nélkül - 5 kalóriát
rágás - a módja annak, hogy egészségesebb fogak és karcsú test.A kutatók úgy vélik, hogy a cukormentes rágógumi segít, egyrészt, hogy megakadályozzák a megjelenését a fogak és a duplex, másrészt, hogy kevesebbet egyenek (ha ahelyett, snack, akkor zazhuete rágógumi).
Tejipari
• 20 gramm éles cheddar sajt - 90 kalória
Ez egy kis összeget 15 százaléka a napi szükséges kalcium és csökkentheti a mellrák kialakulásának kockázatát (különösen a menopauza előtti nőket az állam).
• 1/3 csésze bio, alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot aktív kultúrák - 80-90 kalóriát
Cserélje le fagylalt fagyasztott joghurtot élő aktív biocultures - így kap 10 százaléka a napi szükséges kalcium és növeli a baktériumok számahasznos a belekben.
Italok
• 1 üveg (0,33 ml) világos sör - 95-135 kalóriát
sör szerelmeseinek!Ez tartalmaz B-vitaminok és a szelén és a kutatás azt sugallja, hogy a mérsékelt fogyasztása sör fontos szerepet játszik megerősítésében csontok.Csak ne igyon több mint egy típusú alkoholtartalmú ital naponta.
• 1 csésze (100-150 ml) vörös vagy fehér bor - 95-100 kalóriát
Bor erősíti a szívet hajók és növeli az agyi aktivitást.Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a bor csökkenti annak valószínűségét, hogy a demencia kialakulásának.
• 2/3 csésze gránátalma leve - 90 kalória
A kutatások azt mutatják, hogy ez, leve gazdag antioxidánsokban, segít a rák megelőzésében, és a kísérletek azt mutatták, hogy lelassítja a növekedés és fejlődés a rákos sejteket a tüdőben.
• 1 csésze paradicsomlé - 50 kalória
Egy pohár paradicsomlé tartalmaz egy hatalmas listát a tápanyagok, köztük a C-vitamin, és vitamin
• 1 csésze zöld tea, édesített, 1 evőkanál méz - 65 kalória
Zöld tea -az egyik leggazdagabb források antioxidánsok.A tudósok tulajdonítanak neki társított tulajdonságának csökkent kockázatával ráktípusok.Adjuk hozzá a mézet, mint egy további forrása az antioxidánsoknak.
Gyümölcsök
• 2 közepes méretű kivi - 95 kalória
1 kiwi tartalmazza a napi kvótát C-vitamin és a bajnok a szervesanyag-tartalmú anyagok.
• 1 csésze áfonya - 85 kalória
Áfonya tartalmazza az egyik legerősebb antioxidáns Pterostilbene felvehetik a harcot a vastagbélrák.
• 3 evőkanál áfonyával - 75 kalória
Segítő határon baktériumok, áfonya kulcsszerepet játszanak megelőzésében húgyúti fertőzések, a szívbetegségek és a fogínyt.
• 1 közepes alma bőr - 70 kalória 1
ettem egy almát egy nap megakadályozhatja gyakori utazások az orvoshoz, de meg kell enni a bőrt.Tanulmányok azt mutatják, hogy a bőr segít megvédeni ellen a krónikus betegségek, mint ez - egy gazdag forrása antioxidánsok.
• 2 közepes füge - 75 kalória
tele tápanyagok, füge több rostot, mint bármely más népszerű gyümölcs, friss vagy szárított (3 gramm rost a két gyümölcs).
• 1 csésze friss piros málna - 65 kalória
1 csésze málna tartalmaz 8 gramm rostot, és több mint a fele a napi szükséglet C-vitamin
• 3 evőkanál savanyú, aszalt meggy - 75 kalória
teljes béta-karotin ésmás antioxidánsok, ezek a finom fájdalomcsillapításra és a romló ízületi gyulladás, sőt, csökkent vércukorszint és az inzulinszint kiigazított - azaz két ellenőrzött veszélyes tényező a cukorbetegség.
• csésze görögdinnye - 90 kalória
Juicy Görögdinnye szomjoltó és kelléket, a kálium, a rostok és vitaminok az A és C
Zöldség
• 1/3 csésze tisztított szója - 65 kalória
Szója - finom forrásrost hasznos emésztés (ebben az részét 3 gramm);Ugyancsak gazdag vasban, ami különösen fontos a nők számára, akik nem esznek húst.
• 1 csésze salsa (mexikói mártásban) - 70 kalória
Egy csésze helyettesíti két adag zöldség és biztosítja a szervezet tápanyagokkal, beleértve vitaminokat és C, folsav, vas, kalcium és kálium.
• 1 kis (vagy 1/2 közepes) édesburgonya (batáta) - 55 kalória
Édesburgonya tartalmaz béta-karotint, amely segít megelőzni a rák, a tüdő és a gyomor és lassítja az öregedési folyamatot.
• 1 csésze zsírszegény zöldségleves - 90 kalória
terjedelmes, sűrű, alacsony energiájú ételek, mint a leves, segítenek kevesebb kalóriát fogyasztanak.
• 1 csésze brokkoli, 3 evőkanál növényi töltés - 95 kalória
keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a kelbimbó, erőteljes protivoonkologicheskie tulajdonságai, mert gazdag antioxidánsokban - szulforafán.
• 1 csésze konzerv tiszta sütőtök - 85 kalória
Tök ritkán jelenik meg az asztalunkra.Azonban egy csésze tartalmaz 760 százaléka a napi érték-vitamin, 7 gramm diétás rost, 500 mg kálium-és sok más "hasznos".
• 2 csésze apróra vágott friss spenót, fűszerezve 1,5 teáskanál olívaolaj extra szűz - 75 kalória
Tejtermékek - nem az egyetlen forrása a kalcium;Ez a leveles zöldségek is tartalmaznak nagy mennyiségű e lényeges eleme.Továbbá, a spenót sói folsav, amely csökkenti a kockázatot a petefészekrák.
fehérjék
• 1 nagy tojás - 70 kalória
tojás (tojássárgája) egy fehérjeforrás és gazdag természeti tápanyagok, mint a kolin (D4-vitamin), vas, cink és a lutein és a karotinoid.Ezért segít megelőzni a születési rendellenességek és a magas szem problémák (mint például a szürkehályog (cataracta), glaukóma és makuláris degeneráció), valamint javítja a kognitív fejlődés.
• 70 gramm grillezett vagy sült lazac - 99 kalória
Ez a hal tartalmaz omega-3, amely segít fenntartani a megfelelő szintű vérnyomás és a szívet - jó formában.
• 1 grillezett bőr nélküli csirkecomb - 75 kalória
kis mennyiségű sűrű sötét hús kellékek tested kálium, szelén, cink és egyéb tápanyagokat.
• 60 gramm sovány marhasült (lehetőleg zsiradék nélkül) - 90 kalória
Ez az elegáns kiszolgálás kiváló forrása a vas és fehérje, amely segít tartani a súlyát.
• 1/3 csésze konzerv, alacsony zsírtartalmú bab - 85 kalória
Bab - egyike azon kevés zöldséget, hogy a gazdag élelmi rost és fehérje, és;még 1/3 csésze ad számunkra 5 gramm minden egyes ilyen anyagok.
Gabona
• 1 kis Zablisztkekzs - 65 kalória
Ha meg akarsz sütni sütiket, válaszd a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely.Fogyasztása teljes kiőrlésű zab élelmiszerek segít a koleszterinszint csökkentésében.
• 1 szelet kenyér gabona - 65 kalória
Győződjön meg róla, hogy - a 100% teljes kiőrlésű gabonák (búza, rozs, stb).Harvard School of Public Health tanulmány kimutatta, hogy a fogyasztás a teljes kiőrlésű gabonák, hogy megakadályozzák a szívbetegség kockázatát és a cukorbetegség.
• 10 természetes kukorica chips (tortilla) - 90 kalória
Corn - valójában a teljes kiőrlésű, hogy ezek a chipek segítségével védi a szívet.Kukoricaliszt is tartalmaz antioxidánsokat, mint máskor.Néha érdemes enni zsíros chips, különösen, ha azok napraforgó (zsíros chips tartalmaznak csak 2 kalória több, mint a normál máj).
• 2 csésze pattogatott kukorica, 1 teáskanál olaj - 95 kalória
Popcorn készült teljes kiőrlésű gabona, ezért jó a testnek és rostban gazdag.
Komplex zsírok
• 2,5 teáskanál majonéz - 85 kalória
Majonéz gyakran jóvá rossz tulajdonságait, de a valóságban ez nagyrészt a telítetlen zsírokat (jó), amelyek nem rakódik le a zsír.Mégis szükség van, hogy korlátozza a fogyasztás (általában mennyisége körülbelül 9 gramm).
• 2 teáskanál lenmagolaj - 80 kalória
lenmag olaj tartalmaz omega-3, mint az olívaolaj, ami előnyös a vegetáriánusok és azok, akik nem esznek húst.
cikkek Forrás: mycharm.ru
