Most már csak a lusta nem találják magukat hasonló képzés.Azok számára, akik nem szeretik a gyors mozgásokat is van jóga, pilates és változataik.A dinamikus ember - mindenféle aerob testmozgás, súlyzós edzés, harcművészet.Sőt, van egy több fitness programok, amelyek lehetővé teszik a vonat haza.
És ez egyáltalán nem szükséges speciális berendezések otthon (bár lehetőséget adnak arra, hogy változatossá tegyék képzés).Sok szakértő egyetért abban, hogy kiváló eredményeket lehet elérni segítségével saját testsúly.
változata olyan terhelések lehet plyometric gyakorlatokat.Az a tény, hogy ez, azt fogja mondani.
lényege plyometric képzési
Ennek alapja a gyors mozgásokat.Ezek a mozgások állapotának javítása, az idegrendszer és a koordináció, ami nagyon fontos a sport.A gyakorlatok aktiválta a teljes potenciálját az izom: erősség, rugalmasság és a kommunikáció az izmok és a szövetek az idegrendszer.Ennek eredményeként, fejleszteni a kitartás, gyorsaság, gyorsaság.Plyometrics hasznos, akik részt vesznek a futball, kosárlabda, atlétika, parkour és a harcművészetek.
Egyesek azt állítják, hogy ez a fajta képzés - az egyik leghatékonyabb elleni küzdelemben kalóriát és Zhirkov, aki nem siet, hogy távozzon.Szóval, fel rendszeresen ezeket a gyakorlatokat, akkor nagyban felgyorsítja a folyamatot a fogyás.
Gyakorlatok Íme néhány gyakorlat, hogy el tud végezni, mint egy önálló vagy komplex, vagy add, hogy az edzés.
«korcsolyázó»
Bend a bal lábát kissé a térd, tedd a jobb hátsó átlós, úgy, hogy lábai keresztben.A bal kéz, emelje fel az oldalra, a megfelelő pozícióba átlósan előtte.Hogyan korcsolyázók.Ugorjunk a jobb és állítsa be a lábak és kezek.Ez lesz egy időben.Do 10 ismétlést.
«Seal»
láb váll szélessége egymástól, a karok egyenes és emelt oldalán vállmagasságban, tenyérrel előre.Ugrás fel és hozd lábbal, miközben a gyapot magunkat.Ezután felugrik, és visszatér a kiindulási helyzetbe.Itt az ideje.Végezze el a szükséges 20-szer, míg nem állíthatja meg e gyakorlata során.Fontos megjegyezni, hogy a sebességének olyannak kell lennie, hogy végre fogja hajtani minőségileg minden mozdulatát.És semmi, ha az első fordul lassan, idővel, ha növeli a sebességet.
«Megható»
Vegyük a hangsúlyt feküdt, lába hip-szélesség mellett gondoskodik a nagyobb stabilitás érdekében.Kezek, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.A test hosszúkás egy sorban.A lélegezzük emelje fel a jobb kezét a padlóról, és érintse meg a felső bal kezét, aztán, és ismételje balra.Ugyanakkor szükség van, hogy végre egy ütemben megszakítás nélkül és szünetek.
«Watch»
Ismét veszi a hangsúlyt fekve, és kezdeni ezzel az első lépést a jobb kezével oldalra, majd balra ugyanabba az irányba.Majd vissza a kiinduló helyzetbe, és lépéseket fegyvert az ellenkező irányba.Egy séta utat a kezében egy kört, először egyik, majd a másik.
látszólag egyszerű mozgás hiánya, a súlyzók, és működik!Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és nem fogod megbánni.By the way, azok teljesítésében reggel, segít a szervezetnek, hogy felébredjen.
cikkek Forrás: mycharm.ru
