okot, hogy a puccs kategóriájába tartozik a technikai elemek az edzőteremben.Ahhoz azonban, hogy képzetlen emberek, ez a gyakorlat is elég összetett, és még hatályban.Ezért mielőtt végre, meg kell alaposan felkészülni.
Mi az emelkedés egy puccs
Úgy néz ki, a testmozgás a következők: először foglyul vízszintes sáv a váll szélessége egymástól, majd folyik húzza a törzs, miközben megemeli a kiegyenesített lábát, majd felemeli a medencét, hogy a szint felett a vízszintes sáv.A fej teljesítése során ez a gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben veti vissza.
Lift-puccs a bárban lehet tenni számos módon.Az egyik eljárás kezdeti belépés láb centiméterrel elkerülte a kaput és következetes szigorítás.Hogy nem a testmozgás a másik irányba, először meg kell felzárkózni, és csak utána dobja fel.
Mit kell végrehajtani
Hogy végre ezt a gyakorlatot, mint a nő egy puccs, szükséged lesz:
- vízszintes sáv megfelelő magasságban, lehetőleg bélelt torna mat;
- megfelelő szintű fizikai felkészülés (mielőtt elindulna egy tanulmány a gimnasztikai elemek, meg kell tanulnod kell meghúzni, legalább 10-15 alkalommal);
- képesség, hogy pontosan végrehajtani egy sor egymást követő elemek, amelyek szerves részét képezik a gyakorlat;
nyújtás
megtanulják, hogyan kell elvégezni a puccs okot a legtöbb ember egy jó szakaszon.Ha a szint a szegények, ebben az esetben Önnek kell egy kis időt a gyakorlásra, hogy rátegye a kezét a földre, a maximális kiegyenesített lábakkal.A nem megfelelő végrehajtása képzést nyújtó gyakorlatok jelentősen késik, vagy edzőteremben tagja lesz elég "görbék" jelentős pontatlanságokat.
hasizmok
Szabad kidolgozott hasizmok meghatározó szerepet játszanak a képzésben a felvonó a puccs.Ahhoz, hogy gyakorolja a sajtó van egy széles körű hatékony gyakorlatok, amelyek közül néhány könnyen végezni ugyanazon a vízszintes sáv.Különösen készítéséhez tanulás okot, hogy a puccs elegendő rendszeresen felveti a lábát, hogy a bárban, hogy nem tesz semmilyen nehézséget.Másik lehetőség, hogy elkezd tanulni, hogyan kell húzni a térdét a mellkasa, majd fokozatosan elmozduljon emelni egyenes lábak.
Hogyan lehet megtanulni, hogy a nő egy puccs
Mielőtt elindíthatja a végrehajtását gimnasztikai elemek, ajánlott gyakorolni, miközben húzza fel kinyújtott lábakkal.Erős teljesítményt E gyakorlat nagyban megkönnyíti a feladatot, amikor az elem egészére.
hogyan emelkedik a puccs?Először is meg kell kéznél, hogy megragad két kézzel a vízszintes sáv, majd, hajlítás térded, hogy azokat a mellkasát.Következő van egy forradalom lábak hajlítva úgy, hogy a hátsó kiderült, hogy az alján a fejét hátravetette.
bonyolultabb frissítési lehetőség a puccs során húzza a karok, egyenes lábak.Vissza a jelen esetben úgy maximális vízszintes helyzetbe, és a lábak kiegyenesedett lábát.Ilyen helyzet áll elő leadott fejjel keresztléc következetes húzza az egész testet.Esztergályos, meg kell, hogy utolérje a hangsúly a kezét, hajlítsa hát és a mellkas előre.Folyamodik ilyen kivégzési módot a torna elem csak akkor, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy tiszta feljutás a puccsot.
lehetséges nehézségét
gyakran előfordul, hogy a fizikai fejlődés által készített, a sportoló egyszerűen veti a lábát a bárban, de nem húzza fel a csomagtartót.Megbirkózni ezzel a problémával, akkor meg kell hajlítani a térdét, és megragadja a pillanatot, amikor az öv közel van a bárban.Így az alaptömege át a lábak, amely lehetővé teszi, hogy a test a másik oldalon a keresztléc.Dobja az egész szervezetben a vízszintes sáv lehetővé teszi egyengető a lábak enyhe bunkó testet.
