Idén tavasszal mi nők valaha is akar lenni szebb és karcsúbb.A Nap felmelegíti, a férfiak nézd meg mindannyiunkat érdekel, vitrinek divatüzlet hívogatnak, új, friss színek ... És a legtöbb ember észre - itt az ideje!Itt az ideje, hogy a harcot a hatását a felesleges télen.
Ahhoz azonban, hogy a választás a tavaszi diétát kell komolyan venni.Mindannyian tudjuk, hogy a tavasz - ideje hypovitaminosis, különböző vírusfertőzések és fellángolása krónikus betegségek.Nem szükséges, hogy teszteljék az erejét a szervezetben.Végtére is, a szépség nélkül lehetetlen az egészség és a jó közérzet.Elveszti a tavaszi megfelelően kell - lassan és erőltetés nélkül eseményeket.Sőt, az idő, amíg az első igazán meleg nap, még mindig van.
lehetőség: Fogyni fogyókúra nélkül
Ez a lehetőség azok számára, akik gólt szereznek a télen nem több, mint 3-5 extra kiló.A módszer lényege egyszerű: enni egészséges és ízletes ételek, szinte semmit nem tagadja, de csökkenti a részek, és frakciói, valamint aktívan mozgó és ezzel a kedvenc sport.Azt lehet enni tojás és a hús, kenyér és tejtermékek.De ugyanakkor ne feledjük, hogy a kenyér jobb választani gabona, tej - "sovány", túró és sajt - alacsony zsírtartalmú, vagy, ha igazán akar - normál zsírtartalma, de egy kicsit.Hús gyakran jobb helyett a halat vagy előnyben részesítik a csirke nélkül a bőr.
néha - két-három alkalommal egy héten, amit megengedhet magának egy kis étcsokoládét (jó hangulatban van, így szükséges a tavasszal), vagy mályvacukor, mályvacukrot, zselé.Azon az uzsonnát, vagy desszertként lehet enni egy pár dátumok vagy egy kis aszalt szilva, szárított sárgabarack.De a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek is evett.
E diéta - fokozatosan, nem okoz kárt az egészséges fogyás.Ha korlátozzák a napi étrendet, melyet 500 kalóriát egy hónapig lehet veszíteni körülbelül egy kilogramm.Csökkentve a kalória menüben történni rovására édességek, a zsír és mennyiségű adag.
egyik feltétele a tavaszi diéta - élelmiszer frissen kell készíteni - nem a tegnapi fűtött levesek és porridges.Az egyetlen módja lesz, hogy a szervezeted minden alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.Szintén a hosszabb tárolás során az élelmiszer felhalmozni méreganyagok.
Ezen kívül, meg kell próbálnunk csökkenteni az elfogyasztott részek, és növeli az étkezések számának legalább négy, és lehetőleg naponta ötször.Így fog kinézni egy könnyű reggelit, egy óra vagy kettőn - hárman - zöldség-gyümölcs uzsonna, majd ebéd, délutáni tea, vacsora és joghurt vagy egy almát éjszaka.Szóval csak nincs ideje, hogy igazán éhes, és nem sokat eszik.És ez működik, a pszichológiai hatás: az este úgy fogja érezni, hogy nagyon gyakran, mert a sok evés, és másnap szorítkozom.
másik tipp: inni, amennyit csak lehet (akár két litert naponta).Igyál jobb 20 perccel étkezés előtt és étkezések között - másfél-két órával étkezés után.Ez a só a jobb, hogy korlátozza.
Itt Minta menü kímélve étrend:
• reggeli - müzli vagy zabkását alacsony zsírtartalmú tej, kávé vagy tea;
• ebéd - egy alma, a banán vagy narancs, egy csésze cukrozatlan infúzió csipkebogyó;
• Ebéd - zöldségleves (jobb nélkül burgonya), saláta, egy darab halat vagy csirkét nélkül a bőr vagy a tojás, két szelet kiőrlésű kenyér;
• délután - gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, zöld tea;
• vacsora - saláta, gyümölcs sajttorta, tea vagy joghurt.
• Éjjel: egy csésze joghurt vagy egy almát.
a napi étrend gazdagodik magvak (tökmag vagy napraforgó), diófélék (különösen hasznos mandula, dió), a zöldek (korlátlan mennyiségben), korpa.Ugyanakkor törekedni sokszínűség, álom, indul a diéta vacsorát gyertyafényes (akkor is, ha csak magamnak) ízlik.És ne feledkezzünk meg a sport.Ha nincs ideje, hogy látogassa meg a fitneszteremben - még ugrókötél vagy kalácsot karika csavar.
és az eredmény nem kell sokáig várni!
Ez a diéta elvei alapján az egészséges táplálkozás, így ragaszkodni hozzá végtelenségig.
Második lehetőség: Express - harmónia
Ha még mindig kell, hogy lefogy gyors és messzire - kénytelenek szigorú diéta.Az egyik leghatékonyabb és népszerű diéták ma - fehérje, szintén ismert, mint az Atkins diéta.Ez tapad a legtöbb hollywoodi sztárok.Hívei fehérje fogyás kezdett Brad Pitt, Jennifer Aniston és Renée Zellweger.Ez ad gyors eredményt.Ugyanakkor - ami nagyon fontos - dömpingelt kg nem küldjük vissza, mint a bumeráng.De a megfelelő kilép a diéta ezek is, és nem felejtem el.
Ahogy a neve is sugallja, a diéta fehérje üdvözlő élelmiszer (hús, hal, sajt) és korlátozott szénhidrátot.Zöldségek és gyümölcsök is korlátozás alá.
Ha tetszik szalonnás tojást több mint müzli - ez a diéta az Ön számára.Egy pár héttel ezt a diétát, akkor elveszíti akár nyolc (!) Kilogramm.A trükk az, hogy a test szinte mentes a szénhidrát beáramló kezd feldúlják a rejtett szénhidrátot.Ugyanakkor aktívan kiválasztódik a víz, amely közvetlenül befolyásolja a súly és a megjelenést.Aztán a test kezd szintetizálni glükóz fehérje tartalékok.És az utolsó lépés a zsír lebontását.
súlyt vesztett gyorsan.De mielőtt futtatja a boltba vásárolni tojás, sajt és tej, úgy a hátrányai fehérje fogyás.
Ez a diéta nem nevezhető kiegyensúlyozott és ésszerű.Gyakorlatilag megfosztja a testet egy ilyen fontos összetevője, mint a szénhidrátok.Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kap sok vitamint, ásványi anyagot és zsírsavak tavasszal különösen veszélyes.Legyen felkészülve a következményeit egy ilyen fehérje diéta, mint a fáradtság, depresszió érzése, rossz alvás, fénytelen haj és egészségtelen arcszíne.További hátránya az étrend - fokozott terhelés a vesére, amely során a fogyás fog működni különösen aktív.Annak érdekében, hogy ne zavarják a munkát ezen a fontos szerv, a szerzők fehérjetartalmú étrend ajánlott inni bő vízzel.Azonban, ha veseproblémái vannak - ezt a diétát neked ellenjavallt.
Ha Ön egészséges, a szabály - nem ül a fehérje diéta több mint két hétig, és nem folyamodnak, hogy több, mint egyszer egy évben.
Minta menü a fehérjetartalmú étrend a következők lehetnek:
A reggeli: egy pohár meleg vízzel 20 perc után - kávé "sovány" tej (felvehet édesítőszer), vagy teát, 100-200 g zsírmentes túró (helyettesítheti joghurtot vagytúró 4% zsír).
Vacsora előtt élvezheti egy pohár zöld tea, enni egy almát, körtét, vagy narancs.
Ebédre: egy pohár vizet - 20 perccel az étkezés előtt, 150 g hal, párolt (vagy 100 g gőz borjúhús) + egy kicsit vad, vagy barna rizs + főtt saláta zöld, nem keményítőtartalmú zöldségeket, olívaolaj és citromlé.Ez a só korlátozni kell, és jobb, és nem hajlandók egyáltalán - megakadályozza a természetes anyagcserét.
Ebédre, enni egy almát, igyon egy pohár joghurt 1% zsír.
előtt vacsora ital a zöld tea.
Vacsora: egy pohár vizet, 200 gramm hal vagy csirke, sütőben só nélkül, vaj, saláta uborka, paradicsom és paprika a zöldek, akkor add hozzá egy tojást.Este, kényeztesse magát egy darab lepényt.A desszert, kényeztesse magát egy pár szelet ananász és a grapefruit.
Ha szeretné, édes - feltalálni magukat egy fehérje desszert.Például, keverjük össze a joghurt egy folyékony édesítőszer, és elképzelhető, hogy ez egy igazi fagylaltot.És ne feledd - két héttel elmúlik gyorsan, és a karcsú alakját, feltéve, mérsékelt és békés kiutat a diétát, veled marad sokáig.
cikkek Forrás: mycharm.ru
