Minden hónapban úgy dönt, itt az ideje, hogy menjen a diéta.De szinte mindig kudarcba fulladt.Kilogramm, sőt programot menni nagyon lassan, és a diéta elviselhetetlenné válik.Minden dobni, és úgy dönt, hogy "mi lesz belegondolunk holnap."Lehetséges, hogy néhány nem veszik figyelembe, vagy nem baj, hogy nem teszi lehetővé számunkra, hogy azonnal látni az eredményeket, és úgy érzi, a könnyedség és a vágy, hogy továbbra is?
1. «Light" - nem azt jelenti, nincs kalória.Tovább a termék címkéjén "light" vagy "alacsony zsírtartalmú" - nem jelent megoldást.Olvassa el figyelmesen a címkéket.Termék nevek, ígéretes táplálkozási szemlélet gyakran sikertelen.Ne gondoljuk, hogy ha a termék mondja: "cukormentes" vagy "alacsony zsírtartalmú", akkor nem árt az alakot.Még alacsony kalóriatartalmú ételeknek van kalóriát, hogy érdemes.
2. Nem minden kalória számít.Néha hibázunk, ha a számlálást a napi étrendet.Például, nem számít italokat.Különösen óvatosnak kell lennie, hogy a termékek gyakran írt összetétele és kalóriatartalma 100 gramm termékre.Ez gyakran félrevezető.A legjobb, ha használni kiszámításakor a kalória táblázatok kalória különböző élelmiszerek és ételek.Az is fontos, hogy mindig emlékezni, hogy mit eszik.Lehetséges, hogy van néhány közös diétát, de gyakran elfelejtik, hogy egy snack a nap folyamán.A hiba elkerülése érdekében, hogy jobb, hogy írjon le mindent, amit eszik egy nap.
3. túl magas elégetett kalóriák számát.A fő megközelítése fogyás - éget több, mint amennyit fogyaszt.És ismert, hogy sok.Azonban gyakran túlbecsülik a leégett edzés közben kalóriát.A tudósok szerint az emberek túlbecsülik száma átlagosan 25 százalékkal.Tény, hogy kalóriát éget szerezte, miután egy adag fagylalt gyümölccsel, tejszínhabbal, szirup, meg kell, hogy teniszezni 2 órán át.
4. Hagyja a lemez tiszta.Még ha minden számszakilag, próbálja játszani egy rossz gyerek, és minden alkalommal maradt valami a tányéron.Gyakran előfordul, hogy a kalória még hibák, így aztán semlegesíteni ezt a tanfolyamot.Legyen ez a szabály nem enni mindent végéig.Látni fogja, hogy van-e elég, hogy mit eszik.
5. Ha nem eszik otthon - te a diéta is.Néha elfelejtjük róla.Házak a felkészülést különleges és jött a büfé délben, újra vásárolni kolbász vagy zsíros levest.Még egy fél vagy egy fogadáson az étteremben talál valamit diétát.
6. teljesen lemondani a hús - is hiba.A húst - mi szükség van egy fehérje, amely "szabályok" az anyagcserét.Kerülje nem kell a hús és a grillezett húsok.Grillezett - kérem!Hogy van, hogy egy étkezési terv: gyümölcs, gabona vagy gabonatermékek - reggelire, egy könnyű salátát vagy hús - ebédre, és zöldségek - vacsorára.És néha cserélni húst hallal.
7. Fontos a szénhidrátok.Mivel a fehérjék, szénhidrátok, is, hogy nem szükséges, hogy feladja.Most sok támogatója az alacsony szénhidráttartalmú diéták, de a probléma az, hogy feladom szénhidrátok teljesen, akkor nem fejlődnek, antioxidánsok és rostok.
8. eltúlozni a jelentőségét a cukor.Sokan azt hiszik, hogy a cukor segít éber marad, és növeli tevékenységét, de eddig nincs komoly bizonyíték erre.Miután egy csésze kávét cukorral nem akar aludni, mint általában, köszönhetően a koffein és nem cukor.Cseréje cukrot mézzel is, tele van a hiba.Nem hiszem, hogy a méz könnyen helyettesíti cukor nélkül félelem a számok.Valóban, a tápértéke e két termék gyakorlatilag azonosak, így a méz is nem lehet visszaélni, annak ellenére, hogy tartalmaz egy csomó vitaminok.
9. Ha a zöldségek - ez csak a kertből.Gyakran feladjuk zöldségeket, mert nem tudjuk megvenni állapotú.És "jön" a helyükre nem túl hatékony a fogyás édes gyümölcs vagy a burgonya.Eközben a fagyasztott zöldségek nem teremnek állapotú.Ha a zöldségek voltak megfelelően csomagolt és fagyasztott röviddel azután gyűjteménye, megmentették az összes vitamin és ásványi anyag, hogy úgy mondjam, hogy ezek rosszabbak, mint a friss zöldség - nem egészen helyes.Főtt, párolt, grillezett - nagy ebédre vagy vacsorára, és ők vannak mentve szinte minden hasznos elemeket!
10. étkezések kihagyása.Sokan azt hiszik, hogy a türelem és a vacsora - egy egyszerű módja a kalória.Ahhoz azonban, hogy marad éhes, akkor többet eszik, mint a következő alkalommal.A test ad hamis jeleket, szükséges, hogy a raktárból az élelmiszer több, a jövőben.Miért van szükség snack 4 óránként.Ez rágni mindig történik valami - ez is egy tévedés.Az étel nem lesz ideje megemészteni, és kerül elhelyezésre zsír formájában tartalékok.
11. fókuszál az első eredmények.Sokan várnak megerősítését helyességét a választott út a teljesítmény egyensúly.És ha véleményük, semmi jelentős nem történt, "dobja" a testmozgás és a diéta-re.Ez az egyik a nagy hibát.Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás - a folyamat nem egy hét vagy akár egy hónap.Ne aggódjon idő előtt, ha nem látja eredmények azonnal.Először is, a szervezet megszokja az új életstílust, akkor csak akkor indul el, hogy megszabaduljon a felesleges felhalmozás.Tartósabbnak, nem várni az eredményeket a tüdő, majd az erőfeszítés megtérül!
cikkek Forrás: mycharm.ru
