Ha a munkanap tart 09:00-08:00, akkor szakít időt sport nagyon nehéz.De ne ess kétségbe: mindig van kiút.Tudod, például, nem jóga ... közvetlenül a munkahelyen.Ez a gyakorlatsor nem tart tovább öt percnél, és ad egy csodálatos frissítő hatású.
- Ülj le a szék szélére, feltette a lábát maga előtt a szélessége a csípőt.Tegye a kezét a csípőjén, kiegyenesíteni, és próbáld érezni az egyensúlyt a minden testrészét, elképzelhető, hogy a fej, a szív és coccyx - egy pont a függőleges vonal.Lélegezz be és ki minden öt számlákat.Ülj le annyira, mint akar.
- Akkor be és emelje fel a karját a feje fölé.A jobb kéz tartja a bal csuklóját.A kilégzés, kanyarban a jobb.Maradjon ebben a helyzetben három lélegzetet.Majd, a belégzés, egyenesbe és cserélnek gazdát.Ismételje meg a bal oldali lejtőn.Felegyenesedett, csökkentheti a fegyvert.
- Készíts egy pár kört a vállak, felemelése és leeresztése őket alacsonyabb.A negyedik fordulóban szőni az ujjait a háta mögött.Kezet kell a lehető legegyenesebb.Tudod szövik az ujjait a háta mögött a szék, hátradőlve neki.A lélegezzük be, szüntesse meg a mellkas és a Freeze egy ideig ebben a helyzetben.Háromszor egy mély lélegzetet, és kilégzés.
- Végy egy mély lélegzetet, és kilégzés.Miután a kilégzés szabad kezet, tedd a térd és a könyök hátsó belsejében.Próbálja meg a testtartás ülő macska.Fejét döntött úgy, hogy a nyak nyitva volt és nyugodt.Lélegezzen mélyeket, érezte a hátán.
- Hajolj a korábbi álláspontját, a test szó szerint "bukott" a térde.Érintse a padlót a kezével.Ha nem, akkor tartsa magát ülő helyzetben, átölelve a bokája.A fej legyen a lehető legalacsonyabb - minden bizonnyal elmarad a csípőt.
- lassan egyenesbe fel, húzza a gerincet.Kilégzéskor, hogy egy erős jobbra fordulását.Helyezzük a bal oldali külső felületén a jobb combján.Egy jobb oldali megragad a hátán székében.Győződjön meg arról, hogy a terület a jobb könyökét, a mellkas nem látszódhat elhagyható.Ne felejtsd el, hogy forgassa a törzzsel együtt a fejét.Amikor átnéz a jobb vállát, söpörni szemével felső - le jobbra - balra.Ismételjük meg a gyakorlatot a szemét kétszer.Csukd be a szemed, és visszatér a kiindulási helyzetbe.Most viszont, hogy a bal újra.
Szánj időt, hogy ezt az egyszerű gyakorlatsor - vigyázzon a szépség és az egészség!
cikkek Forrás: wild-mistress.ru
