lábápoló - nem csak egy pedikűrös és fürdő lágyság sarka.Azt is gyakorolja a lábát.Szeretné, hogy karcsú lábak, kecses, szép földön maradt?Majd a gyakorlat - az Ön számára.
1. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába egyenes, karok a derekát.Emelje fel a térd enyhén behajlítva lábait, és nem a gyakorlat "kerékpár".
2. Kiinduló helyzet: a földön ült, karját húzta vissza, és nyugszik a kezét a földre, lábak hajlítva a térd, összeér a zokni.Kövesse a csúszó mozgás, húzza a lábát a lehető legközelebb a csípő és megpróbálta megérinteni a nyomukban.Aztán megint, "csúszott" előre a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg 5-6 alkalommal.
3. Kiinduló helyzet: álló, lábbal, kezét többit a térd enyhén behajlítva.Tedd 15-20 térd forgások, először jobbra, majd balra.Ismételje meg 3-5 alkalommal.
4. Kiinduló helyzet: álló, lábait, amennyire csak lehetséges, a kéztámasz a térd enyhén behajlítva.Tedd 15-20 térd forgások, először jobbra, majd balra.Ismételje meg 3-5 alkalommal.
5. Kiinduló helyzet: álló, kezét hátra a székében, egyenes háttal, lába a padlón.Emeld fel a jobb lábát előre derékszögben, könyök és kiegyenesedik a térd 15-20 alkalommal.Megváltoztatni a helyzetet, és tegyen meg mindent az azonos bal lábát.Rise meg a bokáját, ismételje meg.
6. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, lábbal, karok a test mentén.Tetszik részleges zömök (Crouch), próbálják tartani a testtartás, és nem veszik a sarka a padlóról.Ismételje meg a 3 percet.
7. Kiinduló helyzet: a földön ült, egyenesbe és nyújtsd a lábát, kezét felfekszik a hátsó.Felváltva hajlítsa a lábát, csúszó lába a padlón, és húzza őket, hogy a fenék.Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét lábat az első, majd két lábbal egyszerre.
8. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, karok végig a test, láb a padlón.Enyhén mozog egyenes lábbal vissza úgy, hogy nyugszik az ujjak lassan, rugók, alsó sarka a lehető legalacsonyabb, megpróbál a padlóra.Változás lábak.Ismételje meg mindkét lábbal 15-20 alkalommal.
cikkek Forrás: wild-mistress.ru
