Valahogy már idézett megoldás az Ön számára reggelt "sebesség" díjat.Most kínálunk Önnek, hogy próbálja meg magad gyakorolja, hogy meg tudod csinálni, de nem nézett fel a munkahelyen, pontosabban - a számítógép szék vagy zsámoly ...
munka után egy-két órát a számítógép előtt, ezzel él, hogy végeznek ült le.Ez a része a komplex fejlesztését célzó vérkeringést, bemelegítés az izmok és az ínszalagok és ízületek fejlődő nyaki területeken és a felső része a gerinc.
tempót minden gyakorlatot - lassú ütemben, ha egy másik nem tartalmazza, a leírás a gyakorlat.
Első körültekintően kell eljárni, és nem sok erőfeszítést, hogy ne bántsd magad.Gyakran azt a hibát, túlbuzgó a forgatás a fejét.Amikor dönthető a fej hátsó nyakcsigolya megcsípte egy artéria, amely táplálja az agyat.Ennek eredményeként jelenhet szédülés és fejfájás, fülcsengés, "repül" szemében.Ha ilyen tüneteket kell, hogy "felszabadítsák" a véráramba, hajlító fejét előre le.
1. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, a karok le végig a test.Billen a fejét, és megpróbálta megérinteni az álla a mellkasát.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg 5-8 alkalommal.
2. Kiindulási helyzet - ül egy széken, kezét a térdén.Óvatosan fordítsa el a fejét balra, amennyire csak lehetséges, próbálja keresni a válla fölött.Aztán, ahogy finoman fordítsa el a fejét jobbra.Ismételjük 4-6 alkalommal minden irányban.
3. Kiinduló helyzet - ül egy széken, kezét a fejére.A belégzés flex vissza úgy, hogy a gerinc nyomódott a felső széle a hátán egy szék vagy fotel.Aztán dőljön előre - kilégzés.Ismételje meg 4-6 alkalommal.
4. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, a karok le végig a test.Csinálj egy körkörös mozdulatokkal a vállízület, először előre, majd hátra.Szavazz átlagos, ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.
5. A következő feladat segíthet enyhíteni a feszültséget és enyhíti a fájdalom a fej, a nyak és a vállak, akik már ülni hosszú ideig a számítógép.Kiinduló helyzet - egy széken ülve, a karok le végig a test.Lehajtja a fejét, vállát és megkeményedik a feszültség 3-4 másodpercig.Ismételje meg 15-20 alkalommal.
6. Kiinduló helyzet - ül egy széken, kezét a térdén.Kerekítési hátul, időzzön ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd a maximális rendbe a vállát, mintha el akarná tartani a pengék.Ismételje meg 15-20 alkalommal.
7. Kiinduló helyzet - egy széken ülve, bal karja szabadon lóg a test mentén, a test balra fordult, fejét balra fordult is.Jobb kéz "ölelés" a hátán egy szék vagy fotel (ha lehet), visszafogja, viszont a test és a fej, amennyire vissza, időzzön ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, pihenni.Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a megfelelő módon - csak 5-6 alkalommal minden irányban.
8. helyzetbe - ül egy széken, kezét térd, váll kiegyenesedett, egyenes háttal.Lassan döntse le a fejed, mintha megpróbálja elérni az állát a mellkasára, és emelje fel a hátsó - "Igen, igen, igen!".Ugyanebből a kiindulási helyzet, a nyakát nyújtogatta, felfelé, kissé megrázta a fejét egyik oldalról a másikra - "Nem, nem, nem!" Aztán lassan döntse a fejét a bal vállát, majd jobbra - "Ay-ay-ay!".Minden része a gyakorlat ismétlődik 3-5 alkalommal.
9. helyzetbe - egy széken ülve, a karok le végig a test.Lélegezz be - emelje fel a kezét, barlangászat a háti gerinc.Kilégzés - kihagyja karok lazán végig a test és hajoljon előre kissé.Ismételje meg 3-5 alkalommal.
cikkek Forrás: mycharm.ru
