karcsú alak továbbra is divatos, de a harc a lány a mai napig, több mint egy tucat éve.Szerencsére, a harmónia nem értünk a természetellenes vékony, és a jelenlegi generációs divat nem kell zaklatni éhség elérni az ideális, azaz nem lesz sápadt és sovány, kiálló kulcscsont, beesett has és vékony karok és a lábak.
modellek a kifutón most fokozatosan átvesz egy nőies megjelenés, mert sok országban, sőt a jogszabályi szinten betiltották használatát divatbemutató a modellek nagy súlyú.A reklám az elmúlt években a kereslet elsősorban a nők teljesen normális paraméterek, és vannak még tudományos vizsgálatok: Brit tudósok úgy tűnik, azt találták, hogy egy nő tónusú (de nem sovány!) Formái a hirdetési kép provokálja a fogyasztói kereslet sokkal hatékonyabb, mintskinny manöken.
De nézzük még különbséget tenni "anorexiás vékonysága" egészséges sovány és sportos fitt.De a divat, mint az egészséges harmóniát, azt hiszem, nem fog működni még soha nem volt.
És mi lehetne szebb formás, tónusú test?Itt csak egy módja annak, harmónia nem kiéheztetéssel táplálkozás és fárasztó, de egy egészséges életmód - kiegyensúlyozott táplálkozás, fizikai aktivitás, pihentető alvást.Igen, ez nem gyorsított "gyors" módszer a héten 10 kg nem áll vissza, és tartsák be a szabályokat, az egészséges harmóniát kell folyamatosan, de az eredmény a harmónia lesz tartós!
Így tartjuk a szabályokat egy karcsú alak részletesebben, ezek egyszerű, és nem igényel nagy kiadásokat, talán ön is tudja őket, de a nyüzsgés a mindennapi életben, gyakran hajlamosak vagyunk megfeledkezni, hogy végre a legalapvetőbb lépéseket, amelyek valóban segít a fogyásban, hogy a sport szigorodtak a szám,majd adjunk hozzá egy szikra a szemében.
harmónia és a hatalom
elég kissé változtatni a szokásait megfelelő ékezeteket ezen vagy más termékek, és sok esetben már elég ahhoz, hogy fokozatosan fogyni és helyes összeg.Egyszerű elvek az egészséges táplálkozás tartja a idegeket, a gyomor és nem követeli meg tőlünk óriási erőfeszítéssel.
- Először is, reggeli előtt, igyon meg egy pohár meleg vizet, hogy a gyomor-bél traktus kezdtem dolgozni.
- Másodszor, nem hagyja ki a reggelit.Ez lehet kása, gabona, saláta, sajt, vagy a tojás.By the way, zabpehely javítja az arcszínt, hogy használja rendszeresen.Különösen hasznos fehérje reggeli, beindítja a termelést a noradrenalin, amely aktiválja az egész testet.
- Ebéd és uzsonna is szükség van.Ők megfelelnek az éhezés, és nem emészti ételt ebédre vagy vacsorára.Kívánatos, hogy az étkezések közötti periódusokban nem haladhatja meg a 4 órát, de a részek nagyon kicsi.
- Harmadszor, próbáld meg nem enni után 18-19 óráig.Különben is, a utolsó étkezés és lefekvés legalább 2-3 óra.Ha éhes, csak inni mézes zöld teát.By the way, zöld tea (3-5 csésze naponta) megvan az a képessége, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, ami nagyon kedvez a fogyás, hanem több különböző hasznos funkciókat.A vizsgálatok szerint az emberek, akik isznak zöld teát, naponta háromszor, az anyagcsere felgyorsul, hogy 4%, ami azt jelenti, hogy éget extra 60 kalória naponta.
- Foods, hogy zsírt éget, többek között grapefruit, ananász, pomelo, narancs.Ezek a gyümölcsök gazdag esszenciális olajok és szerves savak, amely aktiválja az emésztést, felgyorsítja a metabolizmus, továbbá nyomelemek azok összetétele csökkenti az inzulin szintjét, és ezáltal csökkenti az étvágyat.Híres zsírégető - kiwi, cukkini, brokkoli.
- a saláták, akkor tegyük hozzá, a zeller - ez a legjobb barátja a harmónia, van egy csomó rost, tápanyagokban gazdag, ezek a következők: Vitaminok A, C, B1, B2, K, PP, mikrotápanyagok - vas, magnézium, foszfor, nátrium,kálium.Zeller tartják táplálkozástudományi szakemberek terméket negatív kalóriatartalmú, vagyis a szervezet költ több kalóriát megemészteni a zeller, mint amennyit kap tőle.
- Merüljön el a kedvenc ételek és kezeli, csak ne vidd túlzásba a mennyiséget, sőt megpróbálja szeretni egészséges ételek.
Fizikai aktivitás
Mozgalom - ilyen az élet, az egészség és harmónia.Az emberi test célja a mozgás, de ez a szám volt szép és harmonikus fejlődését, mozgalmak módosítani kell, és be különböző izomcsoportokat.Természetesen mindannyian tudjuk, fitness, az utóbbi években, a klubok nagyon népszerű.Programok, mint klubok közé tartozik: a képzés az edzőteremben (egy edző vagy magad), aerobik teremben (a tanulságokat a különböző stílusok és irányokat, intenzitása és komplexitása), játszik órák (röplabda, tenisz, stb), és kiegészítésként masszázs, szauna.
Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt az osztályok a fitness club - kiváló, de kétségkívül számos előnye és pozitív hatással van a szám.Azonban kevesen hajlandók rendszeresen megy a tornaterem túl gyorsan élet a modern világban, és töltsön egy-két órát a többség - a luxus.De vannak olyan technikák, amelyek részt otthon, miközben egy jó eredmény, egyikük a "Pilates".
Pilates gyakran hasonlítják a jóga, sok a közös - mindkét technikák összpontosítani lassú és egyenletes gyakorlatok, valamint légzőgyakorlatok.De ha jóga statikus, akkor Pilates egy dinamikus és sok foglalkozást tűnik változatosabb és érdekesebb.Azonban itt is, hogy valaki, mint!Jóga is nagyon jó a kialakulhatna egy szép tónusú figura.
Mozgalom - nem csak a fitness osztály vagy egy speciális rendszer.A szokásos reggeli torna, stretching gyakorlatok, séta fürgén, kocogás, lépcsőzés szokásos, mindezt - hogy változatossá tegyék mozgásokat.
nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és átveheti a harmónia táncolnak.Különben is, ez nem különösebben számít, hogy mit - fit és hastánc, és modern fitness trendek (Zumba, egy műanyag csíkot, test-balett, stb).A tánc az egyik legjobb lehetőség az aktív testmozgás és egyúttal izgalmas élmény, hogy ad egy csomó pozitív érzelmek, és fokozza önbecsülését.
hasznos lesz időről időre változtatni a kinézetét a gyakorlat.Végtére is, van egy függőséget - a hosszabb és minél többet tenni bármilyen fizikai aktivitás, annál inkább a szervezet hozzászokik, és a képzés hatékonyságának csökken kevesebb kalóriát éget.Ha azt szeretnénk, hogy növelje az anyagcserét, a változás, legalábbis egy ideig, a fajta gyakorlat.
alvás és pihenés
Az ok az extra kiló lehet banális alváshiány.Kísérletileg validált, teljes és egészséges alvás legalább 8 órán át, elősegíti a fogyást.Sleep közvetlenül befolyásolja a hormonális egyensúly a szervezetben.Van elég alvás termel sok a hormon ghrelin, felelős az éhségérzetet, de leptin nevű hormon, amely továbbítja az agy parancsot, hogy ne egyen után a gyomor tele, illetve kisebb mértékű.A ghrelin és a leptin egyensúlyhiány okozza a túlzott étvágy, és ennek következtében - az elhízás.
A kísérletek azt mutatták, ha csak két éjszaka aludni 2-3 órát rövidebb a megszokottnál, a testünk elkezd termelni 15% -kal több ghrelin, és 15% -kal kevesebb leptin.Azaz, az agy kap egy jelet, hogy mi hiányzik 900 kcal egy nap, és az éhínség fogja kényszeríteni keletkezett felzárkózni.
A második pozitívum teljesen kinyújtott alvás - az egyik, hogy nem alszik eszik kéréseket.Ha étkezhet, mondjuk, 18 vagy 19 óra, és 23 óra nem alszik, a szervezet megkezdi a fájl riasztás: itt az ideje, hogy egy snack!Itt és elgázol ezeket az extra kalóriákat!
Szintén fontos pszichológiai aspektusa.Elvégre minden mindennel összefügg!Ha nem rendszeresen kap elegendő alvás, a tested kezd viselni, és belép a folyamatos stressz, hogy megpróbáljuk megragadni.Azt találtuk, hogy 30% -a hizlaló azt nervosa.
Szóval, ne legyen ideges, és még inkább ne legyen ideges, mert a tény, hogy, hogy megszerezzék a hőn áhított harmóniát nem működik sietve, rövid idő alatt, vagy egy bizonyos időpontban.Nem szükséges feláldozni egészségét harmóniáját!Szimmetria, a szépség és az egészség - a folyamat hosszú élettartam, de a folyamat valódi.Add, hogy az életmód egészséges szokások, megszabadulni a káros és édes álmok divatos vékony alak minden bizonnyal valósággá válik.
cikk Forrás: mycharm.ru
