Keresi a fényes magazinok, akkor valószínűleg néha álmodott egy alak, mint Rosie Huntington-Whiteley, vagy Elle Macpherson?Személyi edző a két csillag, James Dyugan, elmondja, hogyan lehet elérni egy ilyen jó eredmény, anélkül, hogy éhen.
Először is, a hangsúly a munka a pofák.Igen fontos, rágni élelmiszer.A kutatások szerint azok, akik megrágja a terméket 40 alkalommal, enni 12 százalékkal kevesebb élelmiszert, mint azok, akik ezt 15 alkalommal.Szakértők azt mondják, hogy a szurkolók a slow food kultúra még fogyni, mert az agy úgy tűnik, sokkal több időt, hogy küldjön egy jelet a gyomrod, hogy tele van, és itt az ideje, hogy hagyja abba.
következő szabály - maximum egy óra ébredés után.A kutatók az emberi test egyetértenek abban, hogy reggeli - a legfontosabb étkezés a nap.Klinikailag bizonyított, hogy azok, akik nem hagyja ki a reggelit, karcsúbb ezeket korlátozni egy csésze kávé vagy egy cigarettát.Reggel a test gyorsabb, mint a délutáni vagy az esti órákban, így mindent, amit evett, megszerezhető gyorsabban, mint ugyanazt az ételt, de elfogadta máskor nap:
«Egy óra után ébred fel, meg kell enni reggelire.Miután eltöltött néhány óra étel nélkül, a szervezet készen áll pótolni a hiányt. "
Fontos reggeli lassíthatják az anyagcserét és ennek következtében, túlsúlyhoz vezethet.Szóval ne add fel egy tál zabkása, gondosan előkészített anyukája, reggel gabona vagy rántotta, friss fűszernövények.A test is köszönöm!
Fókuszban hogyan eszik.Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik étkezések megzavart egyéb tevékenységek - a tévénézés, olvasás vagy a telefonálás - többet enni, mint az agy, megint nincs ideje ideje, hogy küldjön egy jelzést telítettség.
Legyen óvatos, ha a főzés.Táplálék emésztéséhez csökkentheti a tápanyagok mennyisége, ami maga után vonja a közelgő megjelenése az éhség.Ezen felül, az általános James azt tanácsolja, hogy legalább a fele, mi van a lemezen, ez volt a nyers (mi, természetesen, főleg arról zöldségek).
«Ha érzékeny gyomrot, és nem tud enni nyers élelmiszerek, emlékszem, még ha ez kevesebb, mint az idő, a szakács az étel, annál inkább megtartja a tápanyagokat."
Cook párolt vagy sült, és fehérít a zöldségeket és ami a legfontosabb, ne a mikrohullámú - ha bizonyítást nyer, hogy az tönkremenjen akár 97 százalékos antioxidánsok.
másik tipp, hogy enni gyümölcsöt étkezés előtt, sem azt követően a módon szoktuk - egyébként a rosszabb asszimilálódott (ideális esetben ezt 30 perccel az étkezés előtt).Dyugan nem ajánlott enni után 08:00 este - különösen a különböző "snack" - chips, csokoládé, zsírtartalmú joghurt.Ő cseréjét javasolja ezeket a káros tartalmú termékek akár negyede napi kalória, gyógytea - ízletes és egészséges.
Más ajánlások hiszem mindenki ismeri, ha igen: étel kell kis darabokra vágva, és jobb, ha többet fogyasztanak, gyakran, de kis adagokban.
Ezen kívül szükség van, hogy igyon sok vizet (és meg kell tenni 15 perccel étkezés előtt, vagy annyi után, és ha kell inni evés közben is, ezt kell csak egy nagyon kis kortyokban!).
Általában minden ragyogó - csak.A legfontosabb dolog - a start!
cikk Forrás: spletnik.ru
