gyakorlatilag nincs diéta, amely nem korlátozza zsírbevitel.Mindannyian tudjuk, hogy a zsír -, hogy ez rossz az alakot és az egészség.Zsíros ételeket, hogy kövér, hozzájárul a cellulit, eltömíti az ereket és rontja a bőr.És igyekszünk vásárolni termékeket csökkentett zsírtartalmú, szakács termékek és tapasztalat gyomorégés pár egyféle sült ételek.De nézzük megérteni még - valóban annyira rettenetes és rossz kövér?
Kövér szükséges testünk: legyen szó akár hasznos olívaolaj vagy "káros" vaj.És adja fel a zsíros ételeket nem szükséges.Különösen a hideg évszakban.Elvégre zsírok nem ad testünk hipotermia.Továbbá, zsírok hozzájárulnak a asszimiláció proteinek, ásványi sók, sok létfontosságú vitaminok, például az A, E, D, és más biológiailag aktív anyagok.Zsírok hozzájárulnak a karbantartási hormonális egyensúly és védi az idegrendszert.Próbáld ülni alacsony zsírtartalmú étrend több mint két hét alatt -, és akkor érzik ennek hiánya fontos eleme az élelmiszer.A bőr kiszárad, és a haj és a körmök - törékeny.
azonban nem minden zsír egyforma.Van telített zsírok, telítetlen és többszörösen telítetlen.Szóval, az utolsó az idő - a leghasznosabb.Jelen kell lenniük a diéta minden nap.Többszörösen telítetlen zsírok találhatók dió (mandula, mogyoró), szinte minden növényi olajok (előnyben részesíti a olíva, napraforgó, kukorica) olajos halakban (tonhal, a makréla, szardínia) vagy gyógyszertárban zárt halolaj.
források telített zsírok - amelyek az állati eredetű termékek - vaj, tojás, hús, tej.A telítetlen zsírsavak megkapjuk a növényi olajok.
Fats minden típusú jelen kell lennie az asztalnál minden nap.Teljesen kizárják őket a diéta lehetetlen.A zsírok hasznos.Ez tartalmaz esszenciális zsírsavak, amelyek közül sok egyszerűen nem lehet szintetizálni a szervezetben.
másik kérdés - mennyit tud enni zsírt.Mert bármilyen gyógyszer alakulnak mérget, ha haladhatja meg az adagot.Uralma alatt tudja tenni a klasszikus aránya.Érték alapvető összetevők - fehérjék, zsírok és szénhidrátok a napi étrend legyen 1: 1: 4.Hogy elkerüljék a hibákat, csak enni sovány húsok és a halak, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú (joghurt, kefir, túró, túró), saláta töltse az olajat.Ne félj attól, hogy enyhén pirított (nincs szilárd kéreg) az élelmiszer.Pörkölés sok esetben csak akkor hasznos, - hozzájárul a megsemmisítése káros baktériumok és mikroorganizmusok.Ha reggeli - zabpehely, akkor add hozzá egy kicsit vaj (de csak jó és drága, és csak akkor, ha a kérelmező a táblázatban).És annak fényében zöldségleves felvehet egy kanál tejföllel alacsony zsírtartalmú teát.Diéta szendvics (toast teljes kiőrlésű kenyér sovány + csirke + saláta) is újjáéledt "light" majonézt.
cikkek Forrás: mycharm.ru
