nem a világban minden lány, aki nem akarja, hogy a tulajdonos egy gyönyörű mellkasát.Ez az eredmény érhető el, ezzel az egyszerű fizikai gyakorlatok a különböző csoportok az izmokat.Fokozzák az anyagcserét, ezáltal lassítja az öregedési folyamatot, és a "szorította" a testrészeket.
1. Térdelj le, amivel az egyik lábát egyenesen vissza test hajolt előre.Gazdaság súlyzók, karok oldalra, majd közelítse azokat etetés előtt.Változás üteme.
2. Állj fel, és nyújtsd a karod súlyzókkal a mellen, és nyomja őket egymás ellen.Ellenállását legyőzve, szemben az egyik kezével a másik irányba.
3. Ugyanebben a helyzetben, hogy egy lépést előre.Hajlítsa a jobb térd, jobb kézzel a csípő.A másik karján egy súlyzó felvonó vállmagasságban, és a kimeneti oszt nyúlik vissza.Változás üteme.
4. térdelj le, meg az egyik lábát, és sovány a kezét.Tovább húzza a könyök hátra, amennyire csak lehetséges.Ebből a helyzetből lassan mozgassa a súlyzó a vállát, majd vissza.Ismételje meg 5-ször és fordított helyzetben.
5. Feküdj a hátadra, emelje fel a lábad, és könyökét, majd lassan húzza ki a kezét súlyzó fel, miközben a kilégzés.Fokozatosan csökkenti a súlyzó lefelé, belélegezni.Ismételje meg többször.
6. ugyanabban a helyzetben, háttal szorosan a padlón.Ne hajlítsa meg a gerinc!Húzza a súlyzókat akár mellen.Ha lehetséges, egyenletesen elosztva a karok és hadd menjen le a vállát.Ezután emelje fel.
7. Vegyük az íny, vagy tágulási és nyújtsd a karod egyenesen vállmagasságban.Kezdje a növény a kezét oldalra, húzza a gumiszalaggal.Vegye le a kezét a háta mögé, amennyire csak lehetséges.Számoljon 16 lassan visszatér a karok a kiinduló helyzetbe.Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
8. Üljön a székre, megragad egy vastag gumit vagy bővítő, emelje kitárt karokkal a feje fölé, és indítsa el tenyészteni őket a kézben (úgy, hogy az íny felett volt a feje), amíg el nem vállmagasságban.Aztán lassan a kezét tartsa maga előtt, és visszatér a kiindulási helyzetbe.Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
9. Hajtsuk a fogínyt félbe, hogy mindkét végét a bal kezét, és dobja a hurok a hüvelykujját a jobb.Vegye ki a jobb oldali (csukló vállmagasságban), és húzza ki a végén a fogínyt bal kezével, mintha húzza az ideg.Húzza a gumiszalag 10-szer balra a lehető dalype, majd kapcsolja kezét, és ismételje meg a jobb oldalon 10-szer.
10. Állj fel, hajlítsa be karját derékszögben, és emelje a könyökét a vállmagasságban.Hands alacsonyabb.8-szor kisebb, és emelje fel a kezét.Ezután annyi időt oszt könyök és a váll vissza.Ez a két gyakorlatok nyúlik a mellizom erősítése és emelje a melleket.
11. Állj egyenesen, szemben a szék támlájára, sovány a bal kezén.Rise lábujjhegyen magas, mint akkor, és húzza át a fejét a jobb keze.Most indul hátravetette, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy dobja vissza a kezét.Visszatér a kiindulási helyzetbe, és megváltoztatja a karját, ismételje meg.Győződjön meg 10 lejtők, cserélt gazdát.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
