Szeptemberig nagyon kevés.De mind szeretnének jól kinézni a vissza az iskolába, vagy vége a nyári szünetben.Mit lehet tenni?Azonnal vigyük.Ha azt szeretnénk, hogy hozott egy szép ruhát érdemes hangot az izmok a has és a mellkas.
elég lesz, ha nem minden az alább leírt gyakorlat, ismételje meg 15-szer 2 órát.Lélegezz Nem kellene a felületes és mély, ha a feszültség kisebb.
1. A legegyszerűbb módja annak, hogy a vonat a hasi izmok - a "csavar". Ehhez meg kell feküdni a földön, és hajlítsa be térdét derékszögben.Csökkentheti a fejét a mellkason, vagy csak bámulni a plafont, amíg a helyzet nem változik.Ezután a segítségével hasizmok emelje a felsőtest, és a lehető leghamarabb, húzza közelebb a térde, de akkor nem kell változtatni a helyzetét a térde.Maradj ebben a helyzetben a hosszú, és akkor megy vissza az eredeti helyére.
Ez a gyakorlat lehet tenni a kezét a feje mögé (a felső hasi izmok), de ha azt szeretnénk, hogy a vonat az alsó has, majd húzza fegyvert zoknit.
2. Pushups. Mi megy a földre, és kezét egymással párhuzamosan a mellkas magasságában.Aztán lassan emelje a szervezet újra és nem esik át.Mindig győződjön meg arról, hogy kezet stressz alatt vannak.A hátsó mindig párhuzamos a talajjal.Ez a gyakorlat bicepsz erőlködés hosszabb mellizom.Lite verziója fekvőtámaszt: térdét behajlítva és lábbal, push-up falhoz vagy a szék.
3. Egyéb gyakorlását - "Pillangó". Számára a szokásos szükség két súlyzók és egy padon.Feküdj le azt, hogy mindkét kezében, és emelje fel a súlyzókat szögben 90 °.Hígítsuk kezek ellenkező irányban mindaddig, amíg azok nem alkotnak egy egyenes vonal és a test, majd újra csatlakoztassa őket.A feszültség a mellizmok ebben a feladatban a legoptimálisabb.
4. A következő gyakorlat. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, előrelépés az egyik lábát, és mozgassa a teste súlyát.Mindkét kezében, hogy a súlyzó súlya körülbelül 1 kg.Hajlítsa be könyökét, de nem veszi fel a mellkasát.Meghajlik a könyök oldalra, hogy olyan helyzetbe párhuzamosan a földre, és visszatér a kiindulási helyzetbe.Ez a gyakorlat jó a mellkasi izmok és a tricepsz.
5. És egy másik gyakorlat. Kiinduló helyzet - fekvő padon.Vegye súlyzók és nyújtsd a karod előtte.Bend karok úgy, hogy a könyök derékszögben.
És végül egy kis megjegyzés.Ha nem volt kéznél egy súlyzó, ez nem számít.Akkor cseréld ki a műanyag palackok tele vízzel, 1 vagy 1,5 literes, ami kényelmes tartani.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
