A modern világ tele van stresszel, betegség, kimerültség és egyfajta egyensúly.Miután körében a napi nyüzsgés ember megáll, és rájönnek, hogy nagyon messze van a nyugalmat.És akkor kezdődik a keresést egy eszköz, amely képes helyreállítani egyfajta boldogság az élet.Sokan keresik a kiutat a helyzet a keleti gyakorlatokat.Jóga már régóta látta nem csak a gyakorlatok rendszere, hanem a mély filozófia, ami a harmónia a test és a lélek.
Mi Hatha jóga
Ha fordította szó, "ha" azt jelenti Nap "tha" - a hold.A Nap és a Hold - ez az ellentéte, valamint a mennyet és a földet, a férfi és női, aktív és passzív.Hogy van valami, ami sokban különbözik, de az egyik a másik nélkül nem létezhet.Ez az ellentét, amely egyesíti, hogy készítsen egy harmonikus egészet."Jóga" - "unió", "egység".Így Hatha jóga - az a folyamat egyesülő ellentétek, ami a harmóniát.
A gyakorlatban ez így néz ki: mindannyiunknak van bennünk a jó és rossz szándékkal, a vágy, hogy valakivel együtt, és ugyanabban az időben, hogy egyedül, hogy van ideje, és szabad legyen.Opposing vágyak szó tépte minket egymástól, az elme nyugtalan, töltött sok energiát pazarolnak.És hogy hagyja abba ezt a végtelen tánca gondolatok és vágyak elég csak tornázni.
Hatha jóga - ez nem jelenti azt, hogy csak állni elérhetetlenné a halandó póz.Ez egy komplex gyakorlatot.Ez lehetővé teszi, hogy gyógyítani a testet, és segítségével ászanák, és megnyugtassa az elme keresztül lélegzik (pránajáma), és kezdődik a lelki növekedés (meditáció), és tanulnunk együtt élni az "itt és most" (koncentráció).
előny a gyakorlatban a hatha jóga
jóga is számos előnye van.
- elsősorban részesül a jóga lehet értékelni egészségügyi okokból.Ez lesz a rugalmas gerinc és a fájdalom is vannak.Ízületek és szalagok is lesz fiatalabb és mobil.Az ászanák a hatha jóga helyreállítása normális működését az endokrin, légzési, keringési és emésztési rendszer.
- érzelmi egyensúlyt.Test és az érzelmek nagyon csatlakoztatott.Experiencing stressz, a test merevíti válaszként.A krónikus stressz - a kezes a krónikus bilincsek.De eljáró és hátrameneti fokozat.A test megpihen - hagyja a szorongás, a félelem, a depresszió.Nehéz érzelmek megy, és tölti meg a lelket a csendes boldogság, egyensúly, képes élvezni minden pillanatot, élvezze a színek és ízek.
- Hatha jóga kezdőknek elősegíti interakció agyféltekét, és így növeli a szellemi kapacitás, elősegíti a kreatív gondolkodás fejlesztése, észrevette a világ nem a sztereotípiák.
- szépség.Nem csak belül, hanem azon kívül is.Az ászanák a hatha jóga testtartás, hogy sima és rugalmas izmokat, javítja a vérkeringést és a bél, és így segít csökkenteni a túlsúly.Jóga lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben.
Vannak olyan ellenjavallatok?
ellenére valószínűsíthető előnyöket a jóga, sok ellenjavallatok elvégzésére ászanák.Azonban, ha elkezd edzeni felügyelete alatt tapasztalt oktató, ezek közül néhány betegség gyógyítható a gyakorlatban.Kényeztesse magát alaposan, különösen, ha van:
- mentális rendellenesség vagy borderline mentális állapota;
- szívproblémák;
- gerincsérülés;
- fejsérülés története;
- vér betegségek;
- rosszindulatú daganatok.
Felkészülés a gyakorlatban a hatha jóga
nem is olyan egyszerű dolog - Hatha jóga kezdőknek.A legelső testtartás meg kell előznie a képzés és a tudás alapjait.Mert hatha jóga - ez nem csak egy sor gyakorlatok, és egy holisztikus filozófia az élet, miután a szabályok végrehajtása kötelező.
- Meg kell lemondanak a alkohol és kábítószerek, valamint a hús, nem csak a jóga, hanem általában.
- tökéletes indul a reggel - ez hatha jóga.Gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek, miután egy zuhanyzóval és WC-vel.
- reggeli előtt a jóga nem ajánlott.Étkezés csak egy óra után ászanák.
- Pre szellőztesse ki a helyiséget.Nyáron tornázni, természetes környezetben.
- ruha kell a foglalkoztatást természetes anyagból készült.
- használja például ágynemű csúszásgátló szőnyeg.
Pranayama jóga filozófiája - harmonikus kombinációja mind a négy komponens a gyakorlatban: ászanák, pránajáma, meditáció és a koncentráció.Hatha jóga kezdőknek - van, először is, a gyakorlatban a tudatos, teljes körű, tisztító lélegzetet.Íme néhány alapvető pranayama gyakorlatok:
- hasi légzés.Kilégzés teljesen a levegő, és ezzel egyidejűleg felhívni a gyomorban.A lélegezzük be - ez a kérdés sokkal hasa.Fontos: a mellkas rögzített.(Ez csökkenti a szélnyomás és javítja a bélmozgást.)
- Átlagos légzés.A lélegezzük be a bordák szét, mint egy harmonika szőr a kilégzés - a lehető legnagyobb mértékben tömöríteni őket.(Javítja a vérkeringést, a hasi szervek.)
- Teljes levegőt.Egyre hasa levegővel, ami bővíti a szélek emelje fel a kulcscsontja.Lélegezz úgy hullámzást.A kilégzés kell fordított sorrendben történik - pihenjen a kulcscsontja, a bordák és akkor és csakis akkor - a hasa.(A teljes lélegzetet lehet elérni a teljes kikapcsolódást, nyugodt az elme és visszaállítani az idegrendszert.)
- Ujjain.Így teljes lélegzetet 8 szám, hogy egy lehelet-hold 8 másodpercig.A gróf 8 exhales, forgalomba hozatalához, a hang "C".Majd ismételje meg a ciklust késedelem nélkül.Fontos, hogy összpontosítson a gyakorlását a pajzsmirigy.(Ennek köszönhetően az alacsony nyomású lélegeztetéssel visszatér a normális kerékvágásba, stimulálja a pajzsmirigyet.)
- tisztító lélegzetet.Futás állva.Lélegezz be, mint egy teljes lélegzetet, kilégzéskor keresztül zárt ajkak, szaggatott a feszültséget a hasizmok, rekeszizom, a bordák.(Kiváló segítség a fejem. Ezt fel lehet használni, mint a fertőző betegségek megelőzésének és kezelésük.)
Hatha jóga: testtartás, akikkel meg kell kezdeni
leginkább elérhető még a kezdők számára - gyakorolja az egyensúlyt.Nem igényel speciális képzést - ideális hatha jóga kezdőknek.Vet szinte azonnal hozza az életedbe több békét, egyensúlyt és harmóniát.
- Vrikshasana - fa jelentenek.Láb váll szélesség mellett, karját a test mentén, a gerinc lapos, szemei előrefelé.Jobb lábát hajlítva a térd és a kezével szorította a hasára.Ne felejtsd el a teljes lélegzetet.Végezze el ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
- fa jelentenek.A második lehetőség.Kiinduló helyzet - Vrikshasana.Nyissa ki a jobb lábát térd oldalra, láb nyugszik a comb a bal lábát.Kezek felfelé nyúló, pálma csatlakozik.A belégzés - összeállított kilégzéskor - pihenni.
- Dandasana Chaturanga.Fekvő ellen a karját és a lábát.Hands hajlítsa szögben 90 fok, és emelje fel a szervezetben párhuzamosan a földre.Fej állítják elő, lábak - vissza.
álló ászanák
Ezek jelent pozitív hatással van a gerinc, kiderülhet a mellkas, fejleszteni a rugalmasságot, a szalagok és a rugalmasság a gondolkodás.
- Uttanasana.Láb váll szélesség mellett, karját a test mentén, gerinc egyenes.Kilégzés - vidám le, és próbálja megérinteni a homlokát, térdét és a tenyér kell tenni a földre.Mi rajzolt belégzés, kilégzés - vidám.
- Adho Mukha Shvanasana.Kiinduló helyzet - korábbi testtartás.A tenyér a földön, lábak nem egy lépést hátra.Spin tekintetében a lábak - egy szög 90 °.A coccyx van felfelé irányuljon.A hát és karok egy vonalban.A fej nyugodt.Tartsa a póz több ciklusban a teljes légzés.
- póz harcos.Kiinduló helyzet - korábbi testtartás.Bal láb - szögben 45 fok képest az előző helyzetbe.A bal láb lép előre, a comb párhuzamos a talajjal.Hands felkelnek, összekulcsolta a kezét.A belégzés - összeállított kilégzéskor - pihenni.
gyakorlatok ül
egyszerű és szórakoztató -hatha jóga kezdőknek.A legelső testtartás már elköltötték, akkor lépni a gyakorlatok a gerinc.
- Kakasana - varjú jelent.Ült a földön, húzza a sarok a fenék.Mi oszt kezét a háta mögött, és rájuk támaszkodni.Felemelése nélkül a sarka a padlóról, comb érjen a hasa.Ha nem nehéz, akkor tegye a kezét maga előtt, csatlakozva a kezében.
- Paschimottanasana.Ült a földön, lábak kiterjesztett egyenesen maga elé.Lélegezz be - emelje fel a kezét.Kilégzés - kihagyja a kezét, és átölelve a lábát.Lélegezz be - húzza vissza.Kilégzés - állítják, hogy a mell lábakkal.A gyakorlat egy pár percig.
- Purvottanasana.Kiinduló helyzet - ült a földön.A lábak behajlítva szögben 90 fok, hátratett kézzel, hevernek a földön.Lélegezz be - medence emelkedik, vissza párhuzamosan a földre, húzza ki a gyomorban fel.Kilégzés - leesik.
póz befejezni
végén egy sor gyakorlatok technikája a mély relaxáció.Feküdt a padlón, karját és lábát kissé terjedt ki az oldalról.Egymás után pihenjen a test a lábujjak a koronát.Mélyeket lélegezve.
Hatha jóga - ez nem csak egy jó műanyag, de a gyakorlatban, amely képes átalakítani az egész életed, lássuk a színeket a világon, és hogy a megítélése a csecsemő.
