Mindannyian tudjuk, hogy a jóga - ez egy nagyon ősi tudomány.Kiderült, több mint hatezer évvel ezelőtt, és elérte a nap szinte változatlan.Jóga magában foglalja a széles körű kapcsolatos szempontokat és a lelki megtisztulás.Azonban a legtöbb ember tudja, hogy egy sor konkrét gyakorlatok, az úgynevezett ászanák.Kínálunk ma tanulni, hogyan kell csinálni jóga kezdőknek otthon.Végtére is, nem szükséges, hogy részt vegyen munkaviszonyban, meg tudja csinálni a saját.
Jóga: Hogyan kezdjünk hozzá?
Először is, meg kell hangolni, hogy mit gyakorolni rendszeresen.Tehát, ajánlott, hogy vegyenek részt a jóga, legalább hetente kétszer 40 percig.Persze, akkor jobb, hogy így történt gyakrabban - ideális esetben naponta.Otthon Jóga kezdőknek semmiképpen nem tartalmaznak komplex ászanák.Így az első ülések gondosan ellenőrizni kell, és fokozatosan jobban érzi magát időről időre növeli a terhelést.Továbbá meg kell jegyezni, hogy azonnal jógaórák ahol gyakorolni szinte minden nap, nincs kapcsolatban a gyógyszert, ami egyes vélemények.Ezért a segítségével ez nem lesz képes gyógyítani minden a bajok.Ugyanakkor a teljesítménye ászanákat garantáltan javítsa az egészségét és az életét hozza harmóniát és békét.
Alap tippek kezdőknek
a kérdést: "Hogyan jóga kezdő?" Sok szakértő, először is, hogy válaszoljon egy szót - "rendszeres".Például a szokása, állandó képzés kulcsfontosságú tényező a siker elérése.Ezzel kapcsolatban azt javasoljuk, hogy a menetrend osztályok a jövőben mindent megtesznek, hogy ne megtörni a rutin.Ha rosszul érzi magát, ami nem teszi lehetővé, hogy a képzés végére, minden esetben, ne erőltesse a tested, és hajtsa végre a gyakorlatokat, amennyit csak tudsz.Ha a fizikai állapota nem teszi lehetővé, hogy végezzen képzés, csak miután jött a helyére a munkaviszony vagy elképzelni mentálisan és arra gondolok, hogyan csinálsz itt ászanák.Így arra a következtetésre jutunk, hogy a siker kulcsát, hogy fejlesszék a szokása, hogy ugyanazon a helyen egy időben.
Jóga: Hogyan lehet indítani, válassza ki az időt
bármilyen szigorú utasításokat, amikor végre a ászanák nem kellene.Végtére is, a jóga kezdőknek - nem ez a reggel futni vagy illeték.Szóval, lehet gyakorolni bármikor, attól függően, hogy az életmód.Azonban sok szakértő ajánlani kezdeni osztályok csak akkor, ha minden a munka véget ért, és nyugodtan pihenni a testet-lelket.Keleten úgy vélik, hogy az optimális idő teljesítő ászanák a napkelte és napnyugta.By the way, meg lehet osztani a képzési két részre: az a része, gyakorlatokat csinálni, például reggel, másik része - az esti órákban.A legfontosabb dolog a kezdők számára jóga örömet, akkor minden esetben, ne erőltesse magát kényszeríteni gyakorlatokat.Amennyiben
képzésre
Tekintettel a téma, hogyan lehet tornázni, meg kell találni, és ahol jobban csinálni.Nehézségek merülnének fel itt.Végtére is, az egyetlen kritérium teljesítendő hely a tanulásra - ez egy kényelmes.Például, el tud végezni a ászanák és beltéren egyaránt a szabad ég alatt.Az egyetlen dolog, amire szüksége van - ez egy kis vízszintes felületre, ahol kényelmesen maradni.Ha úgy dönt, hogy nem a szobában, a pre-szellőztesse jól, és nem folyamodnak a használata parfümök és dezodorok.Ideális esetben, természetesen, marad a természet, de itt is útban véletlen járókelőket, és bosszantó rovarok, az idegen hangok és rossz időjárás.Választott maguknak egy helyet, ahol tanulni, győződjön meg róla, hogy rendbe azt.
Milyen ruhát választani a foglalkoztatás
ászanák alkalmas teljesen olyan ruhát, amelyben jól érzik magukat, és hogy nem korlátozza a mozgását.Ha a helyiség, ahol azt tervezi, hogy nem, elég meleg, akkor fel kell öltözve csak a legszükségesebb ruházati cikkek.Ha félsz, hogy fagyassza meg kell öltözött kell.Továbbá ne felejtsük el, hogy az összes jóga gyakorlatokat végezni akár mezítláb vagy zokniban.
testmozgás és táplálkozási
Egy kérdésre válaszolva, hogyan tornázni, az egyik is meg kell említenem, hogy végezze el az ászanák után azonnal az étkezés lehetetlen.Várjon egy kicsit, amíg az étel egy kicsit tanulni.Ellenkező esetben, nehézség a gyomorban zavarja a koncentrációban.De nem szabad menni a másik végletbe és nem jóga, tapasztalt éheznek.Ha még nem ettem sokáig, hosszú edzés előtt táplálékra valamit.Emellett számos szakemberek azt javasolják, hogy a vonat magad enni után nem sokkal a jóga ülés.Így a tested köti össze az öröm és az élvezet a testmozgás és az élelmiszer.Természetesen beszélünk ideális.De ha a tempót az élet nem teszi lehetővé, hogy összekapcsolják a testmozgás, étkezés közben, enni, amikor használják.
Megmondjam valakinek a foglalkozásuk?
Noha egyre népszerűbb a jóga a modern világban ma még mindig sokan hivatkoznak erre a gyakorlatban nem egyértelmű.Ha úgy dönt, hogy megértsük a alapjait, és csatlakozzon az ősi kultúra, célszerű azonnal tájékoztatja a család és a barátok.Először próbálja elmagyarázni nekik, hogy mi a jóga.Ellenkező esetben félreértések megtörténhet.Így például, az osztályteremben, amelyen akkor dolgozik a hangja, a háztartási gondolhatja, hogy ön "húzta" valamiféle vallásos szekta, és ennek megfelelően fog aggódni miatta.Továbbá, ne légy lusta elmagyarázni, hogy a család, hogy edzés során szükség van a magánélet, a béke és nyugalom.Légy nyitott és őszinte velük, segít elkerülni a spekuláció és a gyanakvás.
jóga és hidroterápiás
hatékonysága az edzések jelentősen növekedni fog, ha előttük úszni a tengerben, tó, vagy medence, vagy akár le kell zuhanyozni.Víz kezelések segítenek bennünket, hogy pihenjen, és ezzel egy időben, hogy jobb koncentrálni teljesítő ászanák.Ha veszel egy zuhany edzés előtt, itt nincsenek ajánlások vízhőmérséklet - nem, ahogy tetszik.Mindenesetre, a forró víz segít az izmok ellazítására a szervezetben, és a hideg megadja a bátorságot és akaratot, hogy hangot.Fürdés után, győződjön meg róla, hogy alaposan dörzsölje magát egy törülközővel, és ne a huzat.
További pontok
érdekes tény, hogy, mint a jóga a test takarítják nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is.Ez a folyamat kísérheti szájszag.Te magad nem tud róla, de mások is lesz érezhető, különösen azonnal edzés után.Úgy alakult az emésztő rendszerben, ezért a fogmosás nem segít.Hogy semlegesítse a szagokat, tanácsos enni valamit.Aggódni, hogy nem éri meg különösen, mivel, miután a szervezet kitisztul, a probléma eltűnik nyom nélkül.
Reméljük, hogy valóban érdekli a jóga.Doing ez a gyakorlat otthon lehet egyáltalán bárki, függetlenül attól, hogy az edzettségi szint és készségeket.Mindössze annyit kell - egy kis tiszta helyen mat, valamint hozzáállást a siker és az a törekvés, harmónia önmagunkkal és a világgal.
