És tudod, hogy a mozgás és a testtartás mondani a korban?A híres sport szakértője Joseph Pilates szerint abban az időben, hogy a kor az emberi test közvetlenül függ az egészségügyi hátán.Ha egészséges, akkor neked fiatalnak néz ki és jobban érzi magát.Ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat a hátsó, képeket, amelyeket jelen cikkben bemutatott, az segít, hogy növelik az izomtónust, ennek köszönhetően javítja a megjelenését, érezni, és a nyereség jó testtartás.Azok, akik meg akarják erősíteni a hátizmok és egyidejűleg szenved fájdalom a területen lesz érdekelt a következő hatékony és hasznos gyakorlat.
hogyan nyúlik a hátsó segítségével a testmozgás, "nyúlik vissza"?
Ha szeretne pihenni a gerinc, ez a gyakorlat az Ön számára.Meg kell tenni minden nap, lehetőleg után azonnal iskolába vagy munkába - ebben az esetben meg lehet tapasztalni a kívánt hatást.Könyv, akkor képes lesz használni a hasi izmok, izmok és a extensorok a gerinc.Ülj le a szőnyeget, vypryamte hát, váll pihenni, karok elé nyúlik, hozva őket a váll szélessége egymástól.90 fokos kanyar láb.Készíts egy nagyot sóhajt.Kilégzés, lassan elkezd esni, míg a kerek a gerinc és húzza el a mutatókat.Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza a gerincet.Ahogy kilégzéskor, kiegyenesedik a gerinc, kezdve a derekát.Végén a nyakcsigolyák Kiegyenesítés.Tegye 4 db, legalább.
hogyan nyúlik a hátsó segítségével gyakorlat "Húz lábak"?
A következő gyakorlat segít, hogy nyúlik az izmok az alsó hát és hasizmok.Ha nem tudod, hogyan nyúlik a hátát, majd feküdjön le a szőnyeget a hátadon, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben feszülten hasizmokat.A vállak kiegyenesedett.Jobb lábát hajlítsa a térdét, miközben húzta a mellkasához, és a bal kezét emelte a 45 fok.Viszont a lábam, húzza őket kihúzás közben az ő egyik lábát, aztán a másikat.Hogy megerősítse a térd terhelése nem közelebb a védjegyet 90 fok.Ismételjük ezt a gyakorlatot hússzor, nem feledve, hogy folyamatosan felhívni a hasa, és lélegezzen mélyeket.Szükséges, hogy nyúlik a has és a hát alsó izmait.
hogyan nyúlik a hátsó segítségével a testmozgás, "Mist"?
Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat.Gondolkodni, hogyan nyúlik a hátizmok, a legjobb, ha választani neki olyan intenzíven a folyamat csökkenti a testmozgás, a munka időben, és a has.
Feküdt a gyomrod, meg kell, hogy nyúlik a lábak és karok az oldalon.Lélegezz be, majd húzza a hasi izmok.Mellkasi és fejét kissé emelt, az orr irányul a padlón.A nyak ugyanakkor továbbra is egy közös összhangban a gerinc.
szakadás ihletet a padlón bal lábát és a jobb karját ebben a pozícióban marad.Ezután emelje fel a bal karját és jobb lábát, majd stagnál a helyzetben.Comb és a mell kell leválasztani a padlóról.Ne hagyja abba a változás a kezek és lábak, be- és kilégzés felváltva gólt öt.
