Mi a különbség a szakadások?

Mielőtt elkezdi csinálni a gyakorlatokat, hogy nyúlik a szakadások, választ magának a kérdést, hogy miért van erre szükség?Motiváció - sarokköve elérésében minden kitűzött célt.Talán szeretné javítani a nyújtás és hírhedt osztott - nem öncél, és a mutató a haladást.Lehet, hogy így van, hogy egy ügyességi kell javítani a saját önbecsülését és "ketyeg", nyilvánvaló gyakorlati haszna.További ösztönző lehet, hogy ennek eredményeképpen a rendszeres és meglehetősen időigényes feladat (akkor kell menni majdnem egy órán minden), akkor nem csak akkor tudja megmutatni mindenkinek, hogyan kell csinálni a szakadások.Ezek a gyakorlatok alkotnak egy jó testtartás, és bizonyos mértékig, és hozzájárul a fogyás.Szóval, kezdeni a motívumok és a türelmet és elszántságot.Mi a különbség a szakadások?Gyakorlatok, tippek és biztonsági - mindez meg fogja találni az alábbiakban.

Biztonsági

gondosan olvassa el ezt.Zsineg otthon - egy elérhető cél, de gyakran fanatikus gyakorlatok tele ficamok, amely után nem fog talpra állni olyan könnyen, és a fájdalom hetekig.Ennek elkerülése érdekében tartsa az intézkedés.A tilalom, és a hirtelen mozdulatok osztályok át a fájdalmat.Minden

gyakorlatokat végezni lassan, egyenes háttal, anélkül, óriási erőfeszítéssel és rándulások.Álljon meg egy pillanatra, mielőtt úgy érzi, feszültség, vagy ami még rosszabb, a fájdalom.A mozgások - óvatos kígyózik, öntartó végpozíciók 30 másodperc és 2 perc.Rövidített összetett lehet végezni naponta, de a teljes képzési elég lesz 3-4 hetente, mert a szervezetnek szüksége van idő a regenerálódásra.

Kezdjük.Hogyan kezd el minden olyan képzés?A bemelegítő, azt mondod, és akkor majdnem igaza.Az izmok kell, hogy felmelegedjen.Kezdjük egy meleg fürdő, és csak akkor megy az edzés.Kövesse a szokásos gyakorlatokat, stretching, fentről lefelé.Komplett energetikai léptekkel, guggolás, ugrás vagy több mozgás, a tánc aerobik.Most, hogy a lényeg: tanácsot, hogyan kell csinálni a szakadások.Gyakorlatokat lehet végezni mind nélkül kiegészítő berendezések, és támaszkodva szilárd tárgyat (még egy táblázatot).

lejtők, kitöréseket és guggolás

1. Álljunk a láb olyan széles, mint lehetséges.Előrehajol, majd le, a cél -, hogy érintse a padlót könyökölt.Amikor lehajolt, vissza nem hajlik!Majd megérinti a padlót a kezét, és egy kis tavaszi, megpróbálta szétválasztani a lába egy kicsit szélesebb.Mi fix.
2. Do áramló támadások a támasztó láb, forgalomba második vissza, és anélkül, hogy meghajlítanák.Tartsa a testtartás.Imbolyogva ebben a helyzetben, és megpróbálta, hogy menjen le a lehető legalacsonyabb.Változás üteme.
3. hasonló támadások félre.Vegyünk néhány alkalommal minden irányban, majd - dob lábát minden alkalommal rögzíti a helyzetét legalább fél percig.

Balett és torna

1. láb emel az oldalra, és vezérli azt, mint egy asztal, amely felváltja a balett Barre.Anélkül, hajlító hátad, hajolj előre, és tartani ezt a pozíciót egy kicsit kígyózik.Mindkét lábát egyenesen!Ismételje meg a másik oldalon.
2. kiindulási helyzet nem változik.Kuporgott támasztószárában, egyenletes mozgás, egyenes háttal, a lábát a "gép" nem hajlik.
3. Állj a jobb lábát, jobb karját támaszkodni, például a falon.Állítsa be a bal láb hátra, bal kezével megfogja a térdét.Mi emelni azt a lehető legmagasabbra, megpróbálta kiegyenesíteni teljesen.Ismételje meg többször, ne felejtsd el, hogy rögzítse a végén helyzetben.Ismét nem "húzza" vissza a másik lábbal.Ez növeli a hatékonyságát a testmozgás, és ezenkívül, erősíti és vissza.Szóval, a végén, akkor megtanulják, nem csak, hogyan kell csinálni a szakadások.Gyakorlatok és jelentősen javítja a testtartást.
4. előző feladatban lehetőség azok számára, akik már elsajátították jól.Nem íj láb mögött a térd és a boka.A probléma ugyanaz: hogy kiegyenesedik a lába teljesen.Persze, nem különösebben előrehajolt és hajlító támasztószárában.

a padlón

1. Ülünk a padlón.Jobb lábbal előre, balra, hajlított, kezdjük újra.A lapos vissza előrehajol, hogy egy egyenes láb, úgy érezzük a feszültséget.Mi abban a helyzetben, hogy egy perc alatt.2 alkalommal, és változtassa meg a lábát.
2. Legs tenyészteni egymástól, elég széles, de a kényelmes helyzetben az Ön számára.Elvégre csak egy nyugodt izom nyúlik is.Messze állítják elő, feszültséget kell érződik a láb izmait.Próbálj meg pihenni, és áztassa ebben a helyzetben néhány percig.

végén képzési óvatosan próbálja meg a szakadások.Ne vigyük túlzásba!Kellő türelemmel és kellő gondossággal, akkor észrevehetjük, hogy minden héten a földre egy kicsit kisebb, és mivel az elért könnyebb.