nyújtás otthon játszik nagyon fontos szerepet játszik a várva izomegyensúly és az ehhez kapcsolódó problémák a helyes testtartás.Stretching gyakorlatok segítenek elkerülni a sérüléseket, és adjunk hozzá hatékonyság rendszeres testmozgás.Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a túl aktív munkamenete nyúlik az izmokat, sérülést okozhat.Ehhez a gyakorlathoz kell megközelíteni óvatosan.Végre komplex jobb egy mérsékelt számú ismétlések és a nap után.Ugyanakkor a konkrét eredményeket érnek el kell rendszeresen edzeni anélkül hiányzások.
Hogyan nyúlik a lábak otthon, a legjobb, ha rákérdez a szakértők.De lehetséges, amely a vonatkozó szakirodalmat, és dolgozzon ki egy sor gyakorlatok maguknak.
elején képzés jól kell bemelegíteni.Fény kocogás és a tempós séta (kb 10 perc) nem csak a vonat a szívizom, hanem a "meleg" testet.Vér elkezd gyorsan kering az edények, így melegíti a testet és a végtagok.E nélkül előkezelés nehéz lenne végeznek gyakorlatokat a szükséges amplitúdó.A legjobb időt, hogy nyúlik otthon kerül elvégzésre - este.Ez volt ebben az időben a nap a test nyugodtan elfogadni egy ilyen terhet, és legyen rugalmas izmokat.
nyújtás otthon akkor hatékony, ha egy bizonyos számú feltétel:
- a képesség, hogy ellenőrizzék a méret a terhelés az izmok, ha előadását minden szakaszon;
- különös figyelmet fordítva a helyzetben a fej, derék, váll és a láb edzés közben;
- terhelés szabályozás szerint az általános egészségi állapotát, mert minden nap az emberi test más érzés.
szabad elfelejtenünk, hogy a megfelelő stretching lábát otthon igényel sok időt és figyelmet jólétüket.Ott biztosan kell hallgatni az érzéseiket.
Szóval, itt van néhány gyakorlatokat lehet elérni a test rugalmasságát.
nyújtás az ágyék ülő helyzetben .Meg kell ülni a földre, láb összehozni úgy, hogy a talpa a lábad egymásra néztek, és megfogják egymás kezét csatlakozott talppal.Lassan hajoljon előre a csípő kezd mozogni, amíg az érzés, fény stretching az ágyék.Ha kell lejtők finoman nyúlik a hasi izmok és kilégzés.Maradj a helyzetben a fény stretching akár 45 másodperc, míg a légzés lassan és ritmikusan.Igyekeznünk kell billenteni ment a csípő erőltetés nélkül a hát alsó hajlító a nyak és a váll.A karaj kell tartani egyenes és előretekintés.Minél hosszabb egy személy maradhat a szakaszon helyzetben, annál hatékonyabb lesz elfoglalva.Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy nem kell kellemetlen.
Stretch bal oldalán a derék és a combhajlító .Ülj le a földre, a jobb lába teljesen kihúzott helyzetben, a bal láb kell érinteni a belső felületén a jobb combján.Ez a jobb térd kinyújtott láb enyhíteni kell.Doing kilégzés lassan elkezd hajlítani a lábát kinyújtott lábat a csípő érzés a fény nyújtás.Az álla kell tartani valamivel előrenyúlóak, vállak és karok nyugodt.Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 45 másodpercig, míg a légzés lassan és ritmikusan.Hasonlóképpen, ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
végzése során ezt a gyakorlatot meg kell győződnie arról, hogy a négyfejű izom a jobb combján nyugodt volt, és nem kell hajolni nagyon alacsony a térdét.Azonban meg kell irányítani a helyét a lábát függőlegesen nyújtott lábakkal, és az izmok a lábujjak és a boka legyen egy nyugodt állapotban.
nyújtás a négyfejű ülő helyzetben .Meg kell ülni a földre, meghajlítani a jobb lábát a helyzetben, hogy a sarok megérintette a külső a jobb combján.A bal láb behajlítva a térd és a bal láb belső oldalán a comb, a jobb lábát.A jobb lábát meg kell húzza vissza és a boka kanyarban ugyanabba az irányba.Ha azt tapasztalja, kellemetlen nyomást a boka ebben a helyzetben tudja mozgatni a lábát kissé oldalra.Lassan eltérítette egyenes hát fény nyújtás.Tartani az egyensúlyt, pihenhet a kezét a földre.Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 45 másodpercig, majd csinálni egy hasonló gyakorlatot a másik lábbal.Nem lehet kóbor túl messze, mert ez teszi lehetővé a térd elszakadni a földre, majd a fő terhet a térd helyett a csípő.
Ha rendszeresen fellépett, és az egész komplexum stretching gyakorlatok otthon fogja erősíteni az izmok és szalagok, így sűrűbb és rugalmas.
