Mivel a kiegyensúlyozott étrend?

Időnk nem csak az jellemzi mesés műszaki fejlődéshez, de ugyanakkor a tömeges rendellenességek, amelyek egyszerűen nem válni az átlagember.Hol vannak a problémák a túlsúly, megsérti a belső szervek, a krónikus fáradtság?Sok tűnik, nem számít, milyen triviális, mert a helytelen táplálkozás.Mivel a kiegyensúlyozott étrend?

meghatározni, hogy mi lenne az ideális arány az összetevők az Ön számára, ez elég nehéz.Minden ember egy bizonyos: a testalkat, az életmód, az életkor, a testsúly, stbUgyanakkor bizonyos határokon belül, kiegyensúlyozott étrend kétségtelenül lehetséges.Ehhez akkor is magát.Fontos tudni, hogy a megfelelő arányban a tápanyagok a diéta.A részesedése fehérje kell elszámolnia a mintegy 30-35% -a napi menü, szénhidrátok - 35-40%, zsír - 25-30%.Ez az egyensúly szükséges, hogy megpróbálják fenntartani.

kívül, hogy nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend (fehérje, zsír, szénhidrát) szempontjából százalékos ezek a részek, nem kevésbé fontos a szabályok betartását az étkezés.Fontos, hogy a különálló részek voltak nagy.Ugyanakkor ott kell lennie legalább ötször egy nap.Akkor nem érzi az éhség, és anyagcsere-folyamatok fognak végezni sokkal gyorsabb.

Minden reggel meg kell kezdeni a teljes kiadós reggelit.Az egyensúlyt a táplálkozás, nem kell szinte azonnal ébredés után.Ekkor a szervezetnek szüksége van az új energia.Ha nem adsz neki enni, akkor vegye be, a stressz faktor és indítás felfüggesztés anyagcserét, és felhalmozódnak "élet tartalékok" a zsír formájában.Ez hátrányosan befolyásolja az egészségügyi és alakját.A legjobb választás a reggeli - zabkása.A gabonafélék tartalmaznak összetett szénhidrátok, vitaminok a B csoportban Vacsora, éppen ellenkezőleg, nem lehet szűk.Este, az anyagcsere lelassul.

Az egyensúly a hatalom fehérjetartalom, meg kell enni húst (lehetőleg alacsony zsírtartalmú borjúhús, baromfi) és a hal.A legtöbb egészséges zsírok a halakban.Honnan majonéz, mártások, salátaöntetek, margarin és gravies meg kell szüntetni.Továbbá ne feledkezzünk meg a tejtermékek - joghurt, túró, joghurt, stb

hasznos lehet használni, amennyire csak lehetséges, hogy az élelmiszerek magas rost.Ezek közé tartozik a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, a legtöbb zöldség, málna, aszalt szilva, dió, aszalt sárgabarack és mások. Egy jól feldolgozott élelmiszerek legjobban ettek kis mennyiségben (sütemények, fehér kenyér, tészta, fehér rizs).

Hogy könnyebb betartani ezeket a szabályokat, akkor létrehozhat egy étrend, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend egy hétre.Egy átlagos napon egy embernek szüksége van 2200 kcal.Ez a szám kell igazítani a jellemzői a test és az életmód (mozgás, vagy sem).A táblázatban a kalória könnyen kiszámolhatja, hogy mennyi azt tervezi, hogy fogyasztanak energiát a nap folyamán.Minta menü nézhet.

1. reggeli:

1. zabliszt olaj nélkül.
2. főtt tojás (egy).
3. saláta zöldség.
4. tea gyömbérrel.

2. reggeli:

1. Datolyaszilva.
2. Apple.
3. teát.
4. konzolra.

Ebéd:

1. Fish (száz gramm).
2. zöldségek.
3. tea fahéjjal.
4. főtt hússal.

Snack:

1. Nuts.
2. vizet.
3. alacsony zsírtartalmú joghurt.
4. gránátalma leve.
5. néhány Khlebtsov.

Vacsora:

1. sajt kenyér nélkül.
2. Túrós (alacsony zsírtartalmú).
3. joghurt fahéjjal.
4. paradicsomlé.
5. gyümölcsök.