Excess bedobja a gyomor - a probléma ismert, hogy sok.A leggyakoribb módja foglalkozik vele - diéta és a testmozgás.De fontos megjegyezni, hogy ezek az egyetemes módszer javasolt nem minden.Például, ha anya lett, néhány hónappal ezelőtt, vagy a szoptatás, sem egyik, sem a másik nem illik.Csakúgy, mint a testmozgás, akkor lásd alább.
Így a lehető leggyorsabban, hogy távolítsa el hasi zsír, ha nem csak álom egy karcsú alak, hanem készen áll rá, hogy izzadjon, és nincs ellenjavallatok?Végezze el a következő gyakorlatokat minden nap.
1. Indítsa el a legjobb edzés.Ez a gyakorlat segít felmelegedni az izmokat, és felkészítse őket a rakodás.Továbbá, köszönhetően a kiegyensúlyozott terhelés, nem csak a gyomorban, hanem a kéz segít fenntartani a vonzó alak.
2. Szállj le a földre a kéz és lábujjak.Elkorhadt akár derékszögben, feszülten és nyújtás az izmok.Ismételje meg háromszor, és megteszi a kiinduló helyzetbe.Vedd fel egy kicsit a bal lábát, de ne hajlítsa a térd, tartsa rövid ideig, majd alacsonyabb.Ismét hajlítsa a három most, és igazítsa a jobb lábát.Ahhoz, hogy hozzá a terhelést a kezét, akkor lehetséges, hogy összekapcsolják ezt a gyakorlatot könnyű ruganyos push-up.
2. Feküdj a gyomor, a karok és lábak kiegyenesíteni.Emeljük mind a test és egyenes lábak egy szöge körülbelül 80 fok, hogy a szervezetben.Hands húzza előre.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje mintegy 8-szor.
Hogy növelje a terhelést, amit megtehetsz kis súlyzó.
3. Ülj le a földre, dobta a kezek és a test vissza.Bízzon a kezed ugyanabban az időben.Kiegyenesedik a lába, és lassan elkezd húzni a térdét a melléhez hajol a test előre.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A lehető leggyorsabban távolítsa el a gyomrot, ha a gyakorlat nem könnyű?Ne aggódj, minden nehéz az elején.Nem kell mást tennie, mint ahányszor csak lehet.
Ha azonban a gyakorlat nem adott túl könnyen, vagy szeretné növelni a terhelést, hogy egy kis súly (tudod használni az eszközöket a kezét, mint a vízzel töltött palackot), és tartsa között a bokája.
folytatódik.
4. Feküdj a hátadra, enyhén hajlító térdre.Emelje fel a szervezetben, és húzza egyenesen kezét a térde.Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe ne felejtsük el, hogy csökkentse a válláról a földre.Ez egy nagyon hatékony módja, hogy hogyan kell gyorsan eltávolítani hasi zsír.Ismételje mintegy 8-szor.
5. feküdjön a hátára, a keze alatt a fenék, vagy tartsuk az szélén a szőnyeg.Emeld fel a lábad éles szögben a padlóra.Tartsa, és osszuk el 10-szer nem csökken a padlóra.Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük újra, de a lábbal (gyakorlását "olló").
6. Feküdj a jobb oldalon, támaszkodva behajlított könyökkel a padlón.Kezdje a bal kéz a fej mögé.Kövesse a csavaró és mozgassa a hátsó lábát, miközben oldalfekvő.Ha helyesen tette, úgy fogja érezni a feszültséget a ferde hasizmokat.Kövesse mintegy 15 alkalommal.Hogy növelje a terhelést, akkor a súlyzók.
7. Első pillantásra ez a gyakorlat hasonló az előző - mind összpontosított, hogyan távolítsa el hasi zsír siet.Ugyanakkor a második célja a nagyobb oldalirányú hasizmokat.
Vegyünk egy szék vagy zsámoly, és betette maga elé.Az oldalára fekszik, a lábát egy székre, egyik a másik tetejére.Hivatkozhat karját behajlítva, a könyök a földön, mint az elmúlt gyakorlását.Emelje fel az alsó része a test fel, erőlködés izmokat.
8. Szállj le a földre dőlve, négykézláb.Vegyünk egy torna hengert.Lassan kisebb a test le a laminálógép görgőt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg 7-8 alkalommal.Ez egy jól ismert módon, hogy lefogy.Belly elég gyorsan húzta fel, mint az összes többi izomcsoportot.
Mondanom sem kell, hogy a siker attól függ a kitartás - mert az eredmény csak akkor fog megjelenni komoly tanulmány.És még egy.Nem szabad elfelejteni, hogy amellett, hogy gyakorolja meg kell választani a megfelelő étrend a fogyás a has, különben minden erőfeszítés is semmivé.
