záróizmainak a comb a legnagyobb a mediális csoportban.Felett található vékony izom.Ők alkotják az elején egy rövid ín.Muscle kötegeket egymástól, és csatolni kell a combcsont csont.
Exercise "olló»
következik.Kiinduló helyzet:
- Man található a gimnasztikai szőnyeg.
- teszi a kezét mellett a fenék.
- vállán a padlóról egy kicsit szakadt.Először is nehéz megvalósítani, de meg kell tartani, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az álla a mellkasát.Ez a művelet segítségével gyorsan erősíti az izmokat a nyak.
- lábát a padlóról, és emelkedik 30 cm.
Execution:
- tenyésztett és lábbal.Hozzászólások végzett erőteljesen.Az izmok gyűjtött.
- távolság a lábak között a legnagyobb hígítás legyen körülbelül 30 cm.
- végzése során gyakorlatokat kell folyamatosan próbálja bevonni a gyomorban.
- végzett 20 megközelítéseket.
hagyjuk pihenni egy kicsit.Ezután a testmozgás végzik ismételten.
guggolás guggolás leghasznosabb a belsejében a lábak, összpontosított aktív, amelyek előírják, hip közelítő.Gyakorlatok guggolás az egyik leghatékonyabb.
Kiinduló helyzet:
- felegyenesedett, egyenesen állni.
- szükséges lábak szét, de ügyelni kell arra, hogy további vizsgálat nem hozza kellemetlen érzés.
- zokni fordult az ellenkező irányba.
Execution:
- ül, megpróbálja elérni futó vonal párhuzamos a talajjal.
- igazítsa a hátad, és megtartani a testtartás.
- mászni a kiinduló helyzetbe.
Összesen körülbelül 30 felülést.Közöttük, tudod, hogy a kis szünet, hogy a kirakodás izmokat.A jó fizikai felkészülés, amit tehetünk a testmozgás, tartsa súlyzókkal a kezében.Célszerű, hogy ezeket a kis súly, annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmok a lábak.
kitöréseket
Side támadásokat hajtanak végre, hogy növelje a hang izmaikat és kitartást.Kiinduló helyzet:
- Állj egyenesen, lábak szét.
- Kezeket az övet.
Execution:
- élesen jobb oldali támadás.Ehhez a jobb lábát hajlítva a térd az első, majd a bal oldalon.
- vezethető a helyzet a térdét.Meg nem adható több, mint a kontúr a zokni.
- bal láb csatlakozik a legtöbb hosszúkás helyzetbe, által, amely egy enyhe szakaszon.
- kell próbálni, hogy csökken a lehető legalacsonyabb abban a helyzetben, de nem látnak olyan akciókat, amelyek a fenti személyükben.
- Ebben a helyzetben meg kell állni néhány másodpercig, majd elkészíti az eredeti helyzetbe.
- hasonló támadás készül a bal oldalon.Ellenőrizzük, hogy amikor végző gyakorlatok mindkét oldalán a távolság a lába között különböző.
termel, mintegy 20 támadásokat.Lehet osztani őket két alkalommal, hogy egy kis szünetet.
Tünetek stretching
személy úgy tűnik, mintha valami beugrott a lábába.Ez a jel utalhat a feszültséget, hogy van hip közelítő.Az erősebb azok terhelt, annál tisztább lesz hallható.Ez a jelenség kíséri intenzív fájdalom, megjelenő, szinte azonnal.Van kialakulhatna egy vérömleny a combján.Az érintett helyszínen nagyon fájdalmas, érzékeny még a finom érintések.Jellemzően lokalizált trauma a helyszínen, ahol az ín belép a izom.
nyújtási arány
- első fokú a legegyszerűbb.Stretching a legkevesebb fájdalmat, szöveti gyors regenerálódását, így van egy minimum problémákat.A vérömleny keletkezik, de érezhető fájdalom a csípő.
- másodfokú tűnik elég erős és hosszan tartó fájdalmat.Után néhány órával a tünetek jelentkezése nyújtás záróizomban haematoma jelenik meg.
- harmadik foka eltér az előző súlyosságát az emberi állapot.Észrevehető rések izmok, van egy erős zúzódás.Kezelésére láb és a teljes felépülés után egy ilyen sérülést, ez néhány hét vagy hónap alatt.
a kezelésről
Amíg adductor comb sérült, meg kell adnia egy teljes nyugalom a lábát.Lehetetlen elvégezni még egy kis terhelés rajta, mivel ez ronthatja a beteg állapota.Még a feszültséget az első fokú szükséges, hogy a betegszabadság néhány napig, és gondoskodunk a lábát, hogy teljes megszabadulás a kellemetlen tüneteket, ami azt mutatja, a közelítő izom a comb.Nyújtás is nagyon erős.Lehet, hogy a kezelőorvos által előírt mankók egy ideig, hogy a beteg nem érzi, hogy erős fájdalmat független mozgalomra.
, hogy gyorsítsák fel a helyreállítási sérült izmokat, meg kell használni hideg borogatást.Adductor magnus izom regenerálódott hip jobb lesz, ha a szokásos 20 perc, hogy egy borogatást.Használhatja a jég.Az előre csomagolva egy vastag ruhával, majd alkalmazni a lábát.Másik lehetőség lehet bármilyen teli edénybe hideg vizet.
végtagok, szenvedett feszültség, nyomókötések gyakran alkalmazzák.Ha a feszültség nagyon erős volt egy vérömleny, meg kell várni a folyosón, vagy súlyosságának csökkentése, majd kötszerrel folytatott konzultációt követően orvosával.Ha a betegnek kell egy kis időt a hanyatt fekvő helyzetben, meg kell emelni a lábát, és ez egy biztonságos illeszkedés.Ez javítja a vér áramlását a végtagokban, amelyek hatással vannak a gyors megoldását vérömleny és felgyorsítja a szövetek regenerálódását.
jellemzők kezelés
Ha súlyos fájdalom vagy nincs javulás szükséges, hogy a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek.Amikor a kívánt hatást fog kapni, és a beteg állapota nem szükséges, hogy egy sor fizikai terápia regenerálja a comb közelítő.A testmozgás is nagyon hasznos, így meg kell, hogy vegye fel a beteg exkluzív komplexum.Ha egy sérülés után, hogy rendszeresen gyakorolja terápia, a teljes felépülés a sérült izmok garantált.
Néha harmadik fokú nyújtás műtét indokolt.Ha azt szeretnénk, hogy varrni a szakadt izmok erős, meg kell tennie a műveletet.Miután kiheverte a hatásait megterhelést jelent a betegnek és ajánlom a folyosón a fizioterápia és a testmozgás.
következményei
általában stretching az izmok nem járnak jelentős káros hatásokat.Még egy súlyos sérülés izomműködés lehet visszaállítani az állam, amely az volt, hogy megkapja azt.Kezelése hip záróizomban történik egy héttől hat hónapig.Ha ebben az időben elvégezni az összes akciók a szabályokat, majd később a személy nem lesz probléma a sérült lábát.
Gyakorlatok hip közelítő kell végezni naponta, így nekik legalább 20 percig.Ha azok végrehajtását, mint a fizikoterápia, akkor folyamatosan ellenőrizniük kell az érzéseit.Fájdalmat kellene függeszteni osztályok vagy menjen el egy bonyolultabb könnyű feladat.Hogy adja át a teljes rehabilitációja a szakaszon, hogy van hip közelítő, és elérni egy állami egyenértékű az egészség a lába előtt a sérülés, akkor végre kell hajtani sor gyakorlatok és egyéb terápiás intézkedéseket sokáig.A terhelést egyenletesen kell elosztani a két végtag.Illetékes megközelítés és segít gyógyítani és fejleszteni a közelítő, ami jótékonyan befolyásolja az egészséget és kitartást a lábak.
