bármelyik iskolában, amellett, hogy pontos és bölcsészettudományok, a testnevelés van.Tetszik vagy sem, és nem sport, nem gyerek tud fejlődni teljesen, és lesz egy szép és egészséges felnőtt.Egy sor gyakorlatok testnevelés, amely a felajánlott iskolában, fejlesztését célzó minden izomcsoport.A teher lehet növelni a gyerekek idősebbek, de a működési elv ugyanaz.
Miért hallgatni a tanár?Sok gyermek
komplex általános fejlődési gyakorlatok torna tűnik kemény munka.Különösen a lányok gyakran nem hajlandók követni az utasításokat a tanár, és hajtsa végre az egyes feladatokat a minimális hatása.Ha a gyermek jön ebbe a kategóriába, javasoljuk kezdetben beszélni a lányát.Magyarázza el a gyermeket, hogy a sport - az alapja egy szép szám, és minél hamarabb elkezd dolgozni magát, az egészségesebb, szebb és tökéletes akarata a jövőben.Ha kompromisszumra jutni a gyakorlati házi feladatot, hogy egy hétköznapi iskolai testmozgás program a fizikai kultúra.Általános szabály, hogy az oktatási intézményekben, mint órákat tartanak hetente kétszer.Még két napig lehet kiosztani tanulni otthon.Annak érdekében, hogy rabul ejti a gyermek, magában foglalja a zenét, elkezd egy kis versenyt, arra ösztönzik a haladást.Nagyon hamar észre fogja venni, hogy a lány boldogan várja a napot, amikor a menetrend lesz "fizre."
Ruházat is fontos
Mielőtt bemutatjuk Önnek egy sor gyakorlatok testnevelési órák otthon, figyeljen milyen ruhát fog foglalkozni a gyerekkel.Először is, a ruha kényelmes legyen.A vásárlás előtt, kérje a gyermek felemelni a kezét, lábát, kanyarban - a varratok ne akadályozzák a mozgást.A második szempont - az anyag.Synthetics kell egy legfeljebb 5 százalék.Harmadszor, a fizikai alakja van kiválasztva az évszaktól függően.A téli kell lennie nadrágot és pulóvert, és a tavasszal és kora ősszel meg kell küzdeniük egy pólót és rövidnadrágot.Miután az összes technikai kérdések túlélted, ne feledkezzünk meg az esztétika.Fontos, hogy létrehozzák a gyermek tetszett, különösen, ha van egy lány.Legyen alkalmas színes, sziluett, hosszát és szélességét.Akkor boldog lesz változtatni ruhát előtt minden testmozgás.
Miért iskolák olyan rendszereket fejlesztenek ki?
Mint általában, osztályok minden iskolában van kialakítva a gyermek, akinek testi és szellemi képességek ugyanazon a szinten.Ezután a kiválasztott sor általános fejlődési gyakorlatok torna, ahol az országok a terhelés függvényében változik a kor, a csapat tagjai.Sami gyakorlatok ugyanazok maradnak (és néha új), csak növelte előírásoknak.Szintén fontos megjegyezni, hogy egy sor gyakorlatok testnevelés nem igényel előzetes felkészülés.Később azonban, amikor a rendszeres elvégzése során, egy személy (köztük egy gyermek) könnyebb lesz tanulni harcművészetek, torna, tánc, úszás és egyéb komolyabb sport.
kezdődik bemelegítő
szükség, hogy felmelegedjen az egész testet, mielőtt elkezdené végrehajtani egy sor gyakorlatokat.Bemelegítés gyakorlásával kezdődik a pan és tilt fej.Tehát a cefre a nyak izmait.Aztán távon hinták karját és lábát.Fontos az is, hogy dolgozzon ki egy része a test és a medence.Ehhez távon előrehajolt, és backbends.Fejezd az edzés tudsz gördülő lábujjtól a sarokig.Hogy meleg, és néhány tanár használja a gyaloglás és futás helyett.
kardio iskola
Ma a kifejezést leggyakrabban a fitness központ, de elfelejtette, hogy ez az iskolai tornaterem tanított minket az alapjait a tudomány.Bármilyen iskolai testmozgás program testnevelésre az, hogy a baba szívverését gyakrabban, ami viszont felgyorsítja a vérkeringést, ezáltal javítja a feltétele az egész szervezet.Hogyan lehet gyermekeink hez, hogy végre kardio?Nagyon egyszerű!Először is, az fut.Lehet, hogy egy hosszú keresztek (nyáron), transzfert versenyen, egy sprint sebesség, és így tovább.A második módja annak, hogy a szíved gyorsabban ver - egy ugrókötél.Általános szabály, hogy a diákok ugrás az időmérő és a percet, amikor szükség van rá 50-90 ugrik.Az elkövetkező ugrókötél hossza és magassága.
zaj terhelés, az izom növekedés
legnehezebb dolog a fiatal diákok - a teljesítmény erősítő edzést, főleg, ha nem fut párhuzamosan a készítmény speciális szakaszok.És a legtöbb felnőtt csak ne feledjük, ez a gyakorlatsor testnevelés.Az alábbi táblázat megmutatja nekünk, hogyan működik egy adott izomcsoportot, a maximális szivattyúzás és erőlködés.Az ilyen programok várják a szakértők a fitness és a fogyás.És ha a végrehajtás a szokványos gyakorlatok a súlyokat, akkor ez lesz a testépítés.
| mellkas és a váll | fekvőtámaszt, a lányok végezhet hajlított térddel |
| felső nyomja | emelőkarjához fekvő testhelyzetben, behajlított térddel |
| Alsó nyomja | emelkedik egyenesláb egy hason fekvő helyzetben |
| megbénít és fenék | mm a medence a hason fekvő helyzetben, a térd, miközben lehajolt |
| a comb elülső részébe | guggolás és a kitöréseket előre |
nyújtás - a lényeg a fiúk éslányok
Sajnos, a legtöbb mai diákok nem dicsekedhet a képesség, hogy üljön a szakadások, hogy álljon a hídon, és szó félbehajtva.Mivel általában fejlődési program egy speciális, gimnasztikai gyakorlatokat a testnevelés.Minden diák, persze, nem lesz képes fizruk tanítani a trükköket a striák, de képes lesz kissé növeli a plaszticitással gyermekek.Ebből a célból a tanulságokat a következő gyakorlatokat:
- bukdácsoló.Vajon kell oda-vissza, dupla, tripla.
- A flop után meg kell ülni polushpagat.A láb, amely mögött kell csavart, és megigazította a térdnél.
- híd egy hason fekvő helyzetben.
- Butterfly.Ha a gyermek nem kap elég alacsony ahhoz, hogy csökkentse a térd, a tanár is van egy kis nyomás a jobb eredmények érdekében.
- fürtök.Ülő helyzetben a gyermek dönti a törzs és kiterjeszti a kezét a lába.
kombinálása különböző kategóriákban
gyakran felgyorsult és hatékonyabb képzési programok könyörögni feladatok, amelyekben jelen és a nyújtás, és a munka az izmokat.Végezze el őket nagyon egyszerű.És most, egy részük, amely a leggyakrabban a gyerekek az iskolában, úgy véljük:
- Húz.Szivattyú a váll izmait, erősítve a csuklóját, miközben a hátsó megnyúlik.
- gyakorol az egyenetlen bárok.Itt a gyerekek végre bukfencet, üljön polushpagat, megtartsák az egyensúlyt, ami egy fecske.Fontos, hogy a súlypont, és tartsa kezét és lábát a rács mögött.
- Séta a támadásokat.Ebben az esetben, kombináljuk erősítő edzés és kardió.Fújjuk az izmok comb és a fenék, miközben felgyorsul a szívverés és a légzés.
