tudósok Oxford University javasoltam egy optimális ütemezését irodai alkalmazott.Orosz pszichológusok, orvosok és HR-tanácsadók segítették váltani a brit ötleteket orosz talajban.
brit szakértők tanácsot lefeküdni az utolsó napsugarakat, és kelj fel hajnal előtt.
orosz szakértők úgy vélik, hogy a menetrend "pacsirta", hogy szerencsét azoknak, akik élnek a régiók helyett a fővárosban és Szentpéterváron."A városok millió munkanap az irodai alkalmazottak általában kezdődik tíz helyett nyolc reggel, így a korai emelkedés nem kapsz semmit," - mondja az üzleti coach Denis Chistyakov, vezérigazgató ProTraining.
Reggel szex és napozás
Az első dolog megnyitása után a szemét reggel - elkezd ragaszkodni, hogy partnere egyértelmű szándék.Szerint a brit professzor Pamelly Spoor, reggel nemi aktus a test, nem pedig a töltés."A világ, úgy döntött, hogy a szex éjjel, de az ember biológiai órája létre, hogy szükség van a reggeli splash felhalmozódott az éjszaka folyamán a szexuális energia," - mondja Spoor.
professzora úgy véli, hogy a szexuális öröm reggel segít érkezik munkahelyi friss és erőteljes.
A angol nő egyetértenek üzleti coach társaság "Nanoprom" Szergej Dubov."Ez egy nagyon jó módja annak, hogy gyorsan fel magát az egy aktív.Mivel a kísérletek az USA-ban a '90 -es évek végén, miután szex növeli az agyi aktivitás több mint kétszer olyan hosszú, mint a szex volt a reggel, nem este, "- mondja a szakértő.
Szex után, a reggeli és a mosás - Brit ajánlom csak egy ilyen sorozat - a legjobb, hogy üljön az ablak, vagy az erkélyre a nap.A nap sugarai megállítani melatonin termelését - a hormon álmosságot okoz.
Hazánkban, ahol a nap bizonyos területeken még kevesebb, mint Angliában, hanem napozás az ablakban rendben séta a metró vagy a buszmegállóban.
«Tényleg segít leküzdeni álmosság, így séta a friss levegőn a reggeli napsütésben végre felébredjen, és hogy a vidámság" - mondta Konstantin Lemeshenko neurológus.
ez bonyolult - ebéd előtt
teljesen ébren, akkor el tudja dönteni az első felében a nap a probléma a legnagyobb komplexitást.Ez ad egy versenyelőnyt és kollégái."Az én tapasztalatom, volt több olyan esetben, amikor azok, akik össze, és könnyen lehet vele dolgozni komoly kihívásokkal két óra délután, hogy támogatni gyorsabb, mint azok, akik csak megingott vacsorára," - mondja Szergej Dubov.
szakértő példát: a távközlési cég a marketing részleg foglalkoztat 12 embert, főként nőket, a többség - "pacsirta" akarva-akaratlanul.Ők igényelnek hosszú felkészülés normál működés."Kötelező tea, füst szünetek.Osztály ébredtem, hogy két-három órát.Különösen feltűnő volt, az új alkalmazottak "- mondja Dubov.
Elkezdett minden nap a tárgyalások az ügyfelekkel, Új projektek előkészítése, és kollégái abban az időben, csak lebontották mail."Elvégzésére a rutin munkát reggel - súlyos hiba - mondja a szakértő.- Ez annál is inkább szívesen aludni, elvesztette minden vágya dolgozni. "
újonc munkavállaló hat hónappal később tanszéket vezette.
teret hagy
vágni a legfontosabb dolog, nem rohan, hogy üljön le az asztalnál.Sokkal jobb, hogy elhagyja az irodát, legalább fél órát.Sétáljon.Nem számít, ha: az épület körül az utcán - csak egy séta a friss levegőn öt perc fél óra.
Ez a séta segít legyőzni a fáradtságot, és újra, hogy hagyja abba a melatonin termelését."Délutánra termelékenység általában csökken az emberek 80%.Ahhoz, hogy újra felvidít, nem szabad siettetni a kantin vagy étterem, és a séta.Szóval majd vissza, és ismét készen áll a produktív munka "- mondta Denis Chistyakov.
Dining kell csak miután a séta, és nem túl szoros, különben a többi a nap harcolni fog aludni, és súlya a gyomorban.
Akár négy fumble a mail
Ebéd után, akkor nem lesz kész azonnal végre bravúrokat a munkaerő.Tehát foglalkozást válasszon csendesebb - például foglalkozni mail.
szerint brit tudósok, egy zsúfolt postaládájába okozó munkavállalói stressz gyakrabban és erősebben, mint a távolság a fejét.Szóval, tegyük érdekében.Készítsen több mechanikai munka, mint a mentális.
két évről négy óra a nap agyad nem fog működni, amilyen gyorsan csak reggel, és ne erőltesse.Ez nem fog segíteni."Ez egy tévhit, hogy lehet kényszeríteni magát, hogy a munka akkor is, ha a feje nem hiszem - mondja Lemeshenko.- Csak ki kell tölteni egy csomó időt és energiát, de a végeredmény még mindig rossz. "
menteni új cipő
után négy órával a nap elkezd szült tisztán fizikai problémát.
professzor Spoor azt mondja, hogy 04:30 este, a legtöbb ember elkezd duzzadni lába.Cipők kezd nyomja, úgy érzi, diskofort, hogy elvonja az üzleti és hatással van a munka minőségét.
Azért, hogy erre csapás, hogy tartsa a cipő egy méret nagyobb a szokásosnál.Csak a változás a jelölést, és azonnal úgy érzi, hogy az élet könnyebb lett, és a munkáról bravúrokat nem zavaró.Bor és fellendülés kilenc
Hazatérve inni egy-két pohár bort.Ez segít pihenni, és enyhíti a felhalmozódott feszültséget, és akkor fokozatosan elaltatni.
Semmilyen esetben ne próbálja otthon befejezni néhány üzleti munka.Csak tömíti el a fejét, és nem ad a kikapcsolódásra.Dolgozz Meg kell kezdeni, és véget ér a küszöböt az irodában.
napi rutin számokban
* 6,00 ébresztő és egészséges szex egy szeretett partner.
* 7,00 zuhany, reggeli, fogmosás.
* 7,40 Vegyünk egy napozás az erkélyen vagy egy ablak.Amikor eljön az ideje, hogy a munka, élvezze a lámpatest útban a metrón vagy a buszon.
* 8,30-14,00 Kezdje a napot a legbonyolultabb esetek.
* 14.00-14.30 Tegyen egy sétát az udvaron, az utcán, csak sétálni az irodában.Ez segít enyhíteni a stressz a reggel.
* 14.30-15.00 Ebéd, nem túl nehéz, és bőséges, vagy elalszik.
* 15.30-16.30 Gyártmány házimunkát, nem igényel speciális szellemi erőfeszítés.
* 16.30 változása jelölését a cipő nagyobb, mint máskor.Ekkorra a lábak kezdenek megduzzad a szokásos csizma vagy cipő láb lesz kényelmetlen, akkor zavarják a munkából.
* 18,30-19,00 hazatérés, igyon egy-két pohár bort.Ez segít pihenni a testet, és hozzanak létre az elkövetkező aludni.
* 21.00 Ne várja meg az esti híreket, senki sem jobb.Ágynemű.
Elena Yevseyev
cikkek Forrás: trud.ru
