, hogy milyen erős és fejlett kar izmait, szintjét határozza meg az általános fitness egy felnőtt és egy gyermek.Duzzadó kar izmait, hogy a szervezet erős és sportos.Sokan álma válik tulajdonosok az izom definíció a karjaiban, akarnak dicsekedni izmos mások előtt.Azonban előfordulhat, hogy egy logikus kérdés: "Milyen gyorsan a kézi pumpa a hazai és lehetséges ez?"
Igen, természetesen.Erre nincs szükség, hogy megy a sport részt.Otthon, könnyedén felszerelni egy szoba testmozgás.Ugyanakkor fontos, hogy ne csak az, hogy arról, hogyan kell gyorsan növeli a kezét az otthoni, hanem tudni, hogy melyik módot választja a hatalom.Többek között meg kell feladni a rossz szokásokat.
, hogy segítséget nyújtson a képzés a kar izmait optimális felhasználását a vízszintes sáv, súlyzók, és változatossá a gyakorlat, jó ötlet, ha egy boxzsák.Akkor is a listában a kötelek és Tornagyűrűk.
Szóval, lépni a gyakorlati megfontolás, hogy milyen gyorsan a kézi pumpa otthon.Azonban mielőtt elkezdjük csinálni a gyakorlatokat, meg kell határoznia a súlya súlyokat.Ez a szempont lesz az érdeke, elsősorban azoknak, akik szeretnék tudni: "Milyen gyorsan szivattyú kézi súlyok?" Kamasz ajánlom gyermekek súlyzó.Tömegek a férfiak és a nők is különböznek a súlya.
Szóval, milyen gyorsan a kézi pumpa otthon?Ehhez számos gyakorlatokat.Íme néhány közülük.
Gyakorlat száma 1
egyenletesen kell, és tegyük a láb váll szélessége egymástól.Ezután meg kell, hogy a lapockák együtt, törzs a hasizmokat, majd engedje le a vállát.Ezt követően meg kell tartani a súlyzó, a kezével kell csökkenteni a test mentén, tenyérrel előre.A következő lépésben meg kell hajlítani a kezét, hogy mozog a súlyzókat a vállát.Ezt követi a visszatérés a kiinduló helyzetbe.A fent leírt gyakorlásának vonatok a tricepsz.
Gyakorlat száma 2
szükséges kiegyenesíteni, és tegyél egy lépést előre a bal lábát.Jobb kéz kell egy súlyzó és tartsa úgy, hogy a karja behajlítva, a könyök szögben kilencven fokkal, és közel van a test, és a tenyér befelé néz.Akkor meg kell, hogy nyúlik a hasi izmok és hajlítsa be térdét kissé.Az alábbiakban egy kis dőljön előre és tartsa a hátát párhuzamosan a földre, a bal kezét, hogy a szélén a szék.Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot a másik kezét.A fenti gyakorlat is képzését célzó tricepsz.
Milyen gyorsan kézi szivattyú ház más módon?Ez egyszerű: a segítségével gyakorlatokat a vízszintes sáv.Ön képes lesz arra, hogy fejlesszék tovább az izmok, a vállöv és vissza.A vízszintes sáv függő hely, meg kell tenni egyszerűen fordult a szervezetet, hogy a jobb és a bal oldalon.Szóval lehet pumpálni a hátizmok és a fegyverek.
A fenti ajánlásokat, akkor képes lesz arra, hogy a sportos alakja és gyönyörű.
