kilenc hosszú hónap a terhesség, véget ért, és a fiatal anya úgy tűnik, hogy most már semmi akadálya, hogy visszanyerje eredeti alakját, és könnyen fogyni.Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a szülés után a baba a szervezet továbbra is szükségük lesz egy csomó élelmiszer, különösen a szoptatás ideje alatt.Fogyni ebben az esetben a használata fárasztó étrendek, ez nem lehetséges.Az egyetlen dolog, akkor el fogja érni, böjt - a legjobb esetben is romlott a minősége anyatej, és a legrosszabb esetben - a teljes kár.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell fogyni a szoptatás során károsodás nélkül a morzsákat, meg kell érteni a következőket: az emberi test felhalmozódik a zsír a jövőre nézve, hogy egy tartalék energiaellátás esetén éhen.A szoptatás során a szervezetnek szüksége van 750 kalória naponta meghaladja a normál szabványoknak, hogy készítsen tápláló tej a baba.Ahhoz, hogy a szervezet kezdett, hogy zsírt éget, nem pedig megevett étel, professzionális táplálkozási tanácsot szoptatós anyáknak, hogy csökkentsék a túlzott kalória 500 nap.Aztán, a fennmaradó 250 kerül a szervezetbe, égő a "kiegyenlítő készletek".Ha követed ezeket az utasításokat, a szervezet elkezd talpra.
Mit ehetek szoptatás alatt?
Minden szoptató anya eszik közvetlen hatással van a minőség és a mennyiség az anyatejbe.A baba egészséges maradt, és éhes, a szervezet alapvető tápanyagok.És a megfelelő termékek kiválasztásához nagyon fontos azok számára, anyukák, akik szeretnék tudni, hogyan kell fogyni a szoptatás alatt.Így az általános szabály:
1. A diéta szoptatós anyáknak mindenképpen igénylő ételek gazdag cink: hús, bab, tojás, hal és tenger gyümölcsei.Cink normalizálja az immunrendszert, javítja a helyreállítási sérült sejtek, szövetek fontos eleme az egészséges növekedését és fejlődését a baba.Kisebb mennyiségben van meg búzacsíra, teljes kiőrlésű gabona és szója miso pasztát, és a napi bevitel 25 mg.
2. Nem kevésbé fontos kérdés, hogy a szoptató anya a kalcium - a fő összetevője a tej, sajt, joghurt.Nem kellene elkerülni ezeket az élelmiszereket, ha a szoptatás, a fő az a kérdés, az egészsége a gyermek, nem arról szól, hogyan lehet fogyni.Ha szoptat egy nap kell fogyasztani egy minimálisan 1200 mg kalciumot, hogy a szervezet által termelt tejet az újszülött.Abban az esetben, hiány az anyag a szervezet elkezdi felhasználni a kalcium, amely megtalálható a csontokban az anya.Dairy részlegesen helyettesíteni kalciumban gazdag zöld leveles zöldségek és konzerv szardínia, lazac és lazac (főként kalciumot a saját csont).
3. Vas felelős a hemoglobinszint a vérben, megtalálható a élelmiszerek, mint például állati máj, osztriga, spenót, a bab és a borsó.Azon a napon, a szoptató anya volna, hogy az élelmiszer legalább 27 mg vas (részben a segítségével speciális kiegészítők).
4. Az anyatej 50% -a víz, így a friss gyümölcslé ajánlott inni, amilyen gyakran csak lehet.És a fogyasztás a tea, a kávé és a szóda jobb, hogy csökkentsék a 2 csésze naponta.
Ne feledje, hogy az extra súly terhesség alatt felhalmozott lassan, és kell, hogy megszabaduljon tőlük túl lassan.Gondolkodni, hogyan lehet fogyni szoptatás alatt, akkor nem megy a végletekig, és ritmusos étrend.Ehelyett megfelelően megszervezze a diéta, amely együtt egy kis sor a napi testmozgás segít fokozatosan elveszítik a túlsúly, és nem árthat a babának időben.
