Hogyan javítja a memóriát és az agy működését.

életben gyakran szembesülnek olyan helyzetben, amikor meg kell mozgósítani a tartalékokat az agy.Felkészülés a vizsgára ülésén, az átmenet egy új munkát, hogy ki kell dolgozni az új készségek és emlékezni sok arcok és nevek - ezekben az esetekben, a jó memória nagyon hasznos lehet.Sajnos, stressz alatt az agy megy nagymértékű stresszt és kevésbé értő.Hogyan javítja a memóriát és az agy működését, hogy úrrá a nehéz helyzetben?

rövid távú javulást agyi aktivitás

Ebben az esetben, ha Önnek valamilyen szellemi munkát - Írt esszét, tanfolyam, vagy készül a szóbeli vizsga - az agy fárad szokatlanul nagy terhelés.A hatékonyság csökken, romlik észlelés, emlékezet és információ-feldolgozó.Segítsen helyreállítani egy sor egyszerű technikákat.

Breath

Nem titok, hogy az anyagcsere az első helyen oxigénre van szükségük.Általában egy személy részt vesz a szellemi munkát, ül egy zárt szobában.És meg kell jegyezni, hogy ez lett a fülledt, és ő mozdulatlanul ült több mint egy óránként.Javítja a memóriát és az agy működését segíteni légzőgyakorlatok.Ők nem csak telíti a vér oxigénnel, és távolítsa el a stresszt.

• szellőztesse ki a helyiséget.
• Állj egyenesen, ellazítja az izmokat, a karok és a lábak, a fejét rázta.
• Vegyünk egy mély lélegzetet lassan az orrodon keresztül.Ugyanakkor, töltse ki a hasa levegővel az első, majd a mellkas.
• néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, a felső pont az ihlet.
• lassan lélegezz révén kissé elhúzta a száját.Továbbá, először lélegezzen összes levegőt a gyomorba, majd ki a mellkasából.
• ciklusát 10-20 alkalommal.Próbálja tartani minden ezt követő belégzés-kilégzés hosszabb volt az utolsó alkalom.

pihenés

agy fáradt a monotónia a helyzet.Pszichológusok javasoljuk, csinál egy kis óránként (5-10 perc) "váltás" megváltoztatásával a tevékenység típusát.Tökéletesen fog élvezni egy egyszerű gyakorlat, edzés a karok és a gerinc.Ha otthon dolgozik, akkor bekapcsolhatja a lágy zene és a tánc 5 perc.Ha az irodában - hagyja rövid ideig az irodán kívül, menni a másik emeleten, vagy az utcán, és vissza.

most a dohányzásról.Aki komolyan akar segíteni az agya tudni kell, hogy a nikotin - a legpusztítóbb méreg az agyi erek.Ha nem tudsz megszabadulni egy rossz szokás, nem dohányzik, legalább idején szellemi munkát.Ugyanez vonatkozik a alkohol.Fogyasztásával alkoholt, akkor megöli az agysejteket, és megmérgezem mérgező anyagokat.

Zöld tea

termékek, javítja a memóriát, lesz szó az alábbiakban részletesebben.És most összpontosítani zöld tea.Ez egy megfizethető eszközeit enyhíti a stresszt és a telítettség a test mikrotápanyagok során a munkanap.Egy csésze zöld tea csökkenti a fáradtságot, serkenti az agyat a további munkához.

Nevetés és beszélgetés

javítja a memóriát és az agy működését segít a hétköznapi nevetés.Mindenki tudja, hogy meghosszabbítja életét.Ezen túlmenően, ez oldja a stresszt és tesz minket a munka különböző területein az agyban.Ennek eredményeként, pihenni, javítja a vérkeringést, a hangsúly a gerjesztés a kéreg az agy megnyugszik.Az is jó a rövid távú memória kommunikáció a kollégákkal és barátokkal.

Ha emlékezetkiesést egy hosszú, szükséges, hogy az egészségüket komolyan.

hosszú távú fejlesztése az agy

Ne rohanjon megvenni a gyógyszereket az agy, ha úgy találja, hogy gyakran jár a memória.Kérjük, hogy a szervezet egy drogmentes módszerek.

Kedves vitaminok, javítja a memóriát, lehet benne a legegyszerűbb étel.

egészséges élelmiszerek

- Mi vagyunk, amit megeszünk.Az agy nem reagál a tablettát, ha nem rendelkezik a szükséges "építőelemek" építési.Vannak olyan termékek, amelyek javítják a memóriát, és vannak olyanok, amelyek befolyásolják negatívan.Gyorsétterem, élelmiszer magas cukortartalmú és más finomított szénhidrátok, kávé - ez az élelmiszer eltömíti az ereket az agy és lassítja a működését, jelentősen rontja a memória.

tápanyagok és vitaminok az agy foglalt, a következő termékeket.

• dió, piros hal, makréla, magvak, bab, tök, spenót, brokkoli.Többek között, úgy találták, magas omega-3, amelyek szükségesek az átviteli idegi impulzusok az agykéregben, és szintén hozzájárul a javulás az agyi keringés.
• Nuts - bennük nagy mennyiségű magnéziumot.
• áfonya.
• Friss zöldségek, mint a karfiol, spenót és brokkoli, tartalmaz jelentős mennyiségű kolin.Hozzájárul a helyreállítása neuronok és különösen hasznos az idős emberek.
• szőlő, áfonya, bogyók tartalmaz az anyag rezveratrol, amely javítja a vér áramlását az agyba.
• komplex szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát a nap folyamán.Ők találtak kenyeret búzaliszt, Hercules pelyhek és más magas rosttartalmú ételek, borsó, bab és más hüvelyesek.

gyógyszerek, amelyek javítják a memóriát, általában tartalmazza az azonos ásványi anyagok és vitaminok, mint a természetes termékek.

megfelelő táplálkozás útján és megfelelő vízfogyasztás.Az agy egy létfontosságú szervet, kevesebb, mint az összes többi szenved krónikus kiszáradás, de a test, ha valami baj van, nehéz elvárni tőle, hogy tökéletesen működik.Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.

legjobb orvos minden betegség

alvás nagyon fontos az egész testre, de különösen szenved ő hiánya esze.Alvás közben, mi szem előtt van egy sor eljárásokat annak érdekében, feltölti az agyi aktivitást, javítja a memóriát, és fokozza a kreativitást.Fontos, hogy ne csak a mennyiség, hanem a minőség többit.Ahhoz, hogy teljes mértékben helyreállítani az agy el kell érnie egy mély színpadon az alvás.Javítja a memóriát és az agy működését segít betartása alapvető szabályokat.

• alvóhely legyen kényelmes és komfortos.Párna - nem túl magas, így nem szorult ellátó erek a fejét a vér.
• Aludni egy nyitott ablak vagy egy jól szellőztetett helyiségben az éjszakát.
• Sleep teljes sötétségben.Lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes forrásból az EMI (TV, telefon, számítógép, és így tovább) a szobában.
• fél órával lefekvés előtt nem ajánlott tévézni, használja a számítógépet, hogy olvasson.Készíts egy sor relaxációs gyakorlatok, hogy egy zuhany, vagy egy rövid sétával.Tudod rendezni a dolgokat, hogy felkészüljenek a holnap.A legfontosabb dolog -, hogy nyugodt az agy tevékenységét, hogy zavartalanul telt aludni egy nyugodt állapotban.Nagyon hasznos éjjel meditálni, vagy vegyenek részt öntanuló.
• alvás időtartama alatt egyéni.Azok számára, akik folyamatosan nem kap elegendő alvás, ajánlott legalább 8 óra alvás.A hétvégén, hagyd pihenni 1-2 órát tovább.De nem alszik túl hosszú - ez kiüti a testét a kerékvágásból.

Fitness

Egy egészséges testben - ép lélek.Ez főleg vonatkozik az agyba.Nem csoda, hogy sokan a nagy tudósok az antikvitás kombinálva is olimpiai bajnok.Vegyenek részt a testmozgás, legalább heti három alkalommal, és nem reggeli torna minden nap.Erősítése a keringési rendszer nagyon pozitív hatást gyakorol, javítja a memóriát.Ezen felül, a sport szórakoztató hormonokat és anyagok, amelyek serkentik az új neuronok.

meditáció jóga és a meditáció - csodálatos és tömegközlekedési eszközökkel történő javítása memória.Ha szeretné megtudni, egyszerű meditáció minden.Ereje által annak hatása a munka az agy tele van alvás.

• Válasszon egy csendes kellemes helyen, lehetőleg a szabadban.
• üljön egy kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, ellazítja az izmokat, a test.
• Nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül.Koncentrálj a be- és kilégzés, úgy érezhetik, hogy a levegő áthalad az orrüreg, orrgarat kitölti a tüdőbe.
• fokozatos áttérés a figyelmet, hogy a test, és megpróbálta úgy érzi, az összes telephely időben, mint az egész.
• tud majd koncentrálni először a hangok jönnek kívülről, majd a szag.A lényeg az, hogy abban a pillanatban a meditáció nem gondolni semmi más, mint a tárgy a koncentrációt.

Gyakorlatok

Minden játék, hogy a vonat a memória alapul memorizálása valami újat.Ez is egy kiváló módja annak, hogy erősítse az agyad az idegennyelv-tanulás, a fejlesztés a kötés, a tanulás egy hangszeren, vagy mastering recepteket.Pszichológusok ajánljuk ezeket a technikákat, hogy javítsa a memóriát, bármely életkorban.

• Írjon bal néhány sort egy nap, ha jobbkezes.
• próbálja járni a ház körül csukott szemmel, hogy végre egyszerű cselekvéseket, amelynek középpontjában a többi érzékszerve.
• nézd meg egy ismeretlen alak néhány másodpercig, majd elfordul és írni, vagy listát a részleteket látható rajta.
• Vegyünk egy ceruzát a kezébe.Ugyanakkor felhívják különböző számok: például a bal kéz rajzol egy kört, és a jobb - a tér.

nagyon népszerű játék, hogy a vonat a memória - ez egy puzzle, a probléma a mérkőzést, megoldása keresztrejtvény.Kiváló vonat és fejleszteni gondolkodás sakk agy tevékenységét.

Ne rohanjon, hogy tablettát, javítja a memóriát.Ne feledje, a szükséges információk mennyisége akkor Mnemonic - számos olyan technikát, amely az érintett kreatív gondolkodás.

• Ha azt szeretnénk, hogy emlékezzen a nevét, kapcsolni őket bármilyen módon vagy korábban ismerős embereket.
• hosszú szám osztható csoport három vagy négy számjegyből áll.A számok írhatók emlékére tűz tintával vagy korrelál olyan tárgy, az épület vizuális képet.
• bevásárlólistát könnyen megjegyezhető, amikor helyezzen tárgyakat az útvonalára jól ismert, egy szobában, vagy a zsebében.Például kenyér "hely" a kanapén, a tej "fel" az asztalra, tegyük a hagymát a bankot egy virág, és így tovább.
• memorizálása új információt, kapcsolódik, hogy a tudás már ismerős.Az is jól emlékszem, hogy meglepetés, vagy okoz erős érzelmeket: undor vagy csodálatot.
• hogy megszilárdítsa az anyagot tanulmányozott ismételd meg a következő nap, hogy volt egy "rekordot" a hosszú távú memória.

Vitaminok

Néhány anyag nagyon fontos a memória.Tartalmazó készítmények Omega-3 orvosok által ajánlott működésének javítása érdekében az agy.Szintén jótékony hatással van a mentális teljesítményt:

• B-vitamin - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D-vitamin, E és P (bioflavonoidok).

tanácsos inni vitamin komplexek azzal a kiegészítéssel, az omega-3 kapszula.

Ezek a vitaminok az agy fogja játszani a természetes stimulánsok.

Gyógyszerek

Néha egy kis mozgásra és vitaminok nem.Amikor súlyos megsértése a memória, orvosok gyógyszereket az agyba.Legtöbbjük tárgya neuroprotektív szerek.

• "Piracetam."Ez javítja az anyagcserét az agyban.
• "Aminalon."Serkenti a glükóz felvételét és kiválasztását anyagcsere termékek az agyban, növeli az ellenállást, hogy az oxigénhiány.
• "phenibut."Serkenti a vérkeringést, és normalizálja a vascularis tónusa az agykéregben.

Ezek a gyógyszerek javítják a memóriát, írnak súlyos megsértése az agy: agyvérzés, depresszió, szorongás, súlyos problémák vérkeringést, hogy visszaállítsa a beszédet.Lehetnek mellékhatások, mint a hányinger, hányás, görcsrohamok, álmatlanság, diszpepszia és rendellenességek a vérnyomást.Ezért ne vigye konzultáció nélkül orvos.Emellett súlyosan megsértik a memória lehet, hogy hosszú vizsgálati és fekvőbeteg-ellátó.

Az enyhe hatást gyakorolnak a agykéreg lehet inni egy aminosav, amely megtalálható a zöld gyümölcsök és zöldségek.

• "Glycine".Rendszeres bevitel ennek aminosav tabletta csökkenti ingerlékenység, javítja a teljesítményt, normalizálja aludni.Ez minimális mellékhatásokkal formájában egyéni intolerancia (allergia).

Szakértők azt mondják, hogy a harminc éve sokkal rosszabb megítélése az új információk, és a memória gyengült időszakban a 40-50 éves.A tiszta gondolkodást az volt, hogy egy nagy kor, meg kell enni jobb, vagy töltse be az információt az agyba új készségeket kell elsajátítaniuk.További linkek vannak az aktív munkát az ujjak és a munka az agykéreg.Mint látható a cikket, van egy csomó egyszerű gyakorlatok az elme számára.Készítmények is javítja az agy működését, meg kell tenni csak konzultációt követően az orvos.