Ma, több millió ember van egy nagyon nagy súlyos adósságot.Emiatt hosszú van a közlekedési balesetek, esik karrierjét, és azt is szakítani a család.Elnyomása az immunrendszert, és csökkentett a várható élettartam, betegségek, mint a cukorbetegség, elhízás, szív- és érrendszeri rendellenességek gyakran kísérik ezeket a "adósok."Miféle adósságot?Deficit alvás.
Annak megállapítása, hogy van egy alvás adósság?
minden ember, a tudósok szerint, ez kb 8 óra alvás.A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy vannak emberek, és mnogospyaschie malospyaschie.Hogyan elvégzi becsületes samoanaziz, hogy megtudja, van-e a helyzet az alvás hiánya.Ügyeljen arra, hogy a jelek teljes alvás:
• elalszik, egy személy nyugodt, nem tapasztalnak szorongás, alvási könnyen jön, anélkül, altatók.
• Egy ember felébred a az éjszaka közepén ritkán, de felébredt gyorsan elalszik újra.
• Reggel, általában segítsége nélkül egy ébresztőóra, egy ember felébred nagyon könnyen időben.
• könnyen felkelni az ágyból, és érezte, vidámság napközben nem hajlamosak aludni.
Hogyan kezeljük álmatlanság, gyakorlati tanácsokat
Ha időnként még mindig szenved álmatlanságban, mi a teendő:
1. Ne egyen lefekvés előtt stimulánsok (kávé, tea, alkohol).Ez egy tévhit, hogy az alkohol felgyorsíthatja aludni.Bár sok Álmos bevétele után alkoholmentes italok, mindegyik fog eljárni, mint egy élénkítő.
2. leszokni a dohányzásról.Nem csak ne dohányozzon lefekvés előtt, de abba a dohányzást teljesen.Először is a dohányosok elalvási nehézségei vannak, hiszen a dohányzás növeli a vérnyomást, növeli a pulzusszámot, stimulálja az agyat.Mivel a megvonási tünetek dohányosok felébredek éjszaka gyakrabban, mint a többi ember.
3. Tartózkodj, lehetőleg tartózkodjanak teljesen az intenzív fizikai vagy szellemi munkát azonnal lefekvés előtt.Testnevelés elősegíti a megfelelő pihenésre, de nem aludni.Teljesen eloszlatni az álom lehet zavaró és fájdalmas érzelmi tapasztalatok.Megpróbálja elterelni, és ne aggódj túlzottan.
4. Ha a hálószoba hűvös, sötét és csendes, akkor jobban alszik.Ha él közeli zajforrások, mint például autópályák, repülőterek, éttermek és éjszakai ilyesmi, még akkor is ha megszokod ezeket a hangokat, néha még mindig lehetséges, hogy az alvászavar.Mi a teendő ilyen esetekben?Füldugót és egyéb eszközök elleni védelem a nem kívánt zajt, hogy segítsen kiszorítják más hangok és nyugodt alvást.Néhány ember, hogy kiszorítják a hangja az utcán, az úgynevezett "fehér zaj".Ez egy állandó, alacsony frekvenciájú hangok monoton jellegűek, mint például a zümmögése forgó ventilátort.
5. Óvatosan használja a tablettát az álmatlanság.Fátylak azt mutatják, hogy ezek a szerek függőséget, és hosszabb használat után mutatnak nemkívánatos mellékhatásokat.Ha gyakran szenved álmatlanságban, mit kell tenni, tájékoztassa az orvost, de a gyógyszerek kell használni, csak a rövid távú kezelésére.
vizsgálni, hogy a birkák?
fő kérdés az emberek, akik álmatlanságban szenved, "Mit kell tennem, hogy menjen aludni?".Válaszolni rá, kutatók végeztek egy érdekes kísérletet.Három csoport betegek alvási problémák, arra kérték, hogy egy egyszerű feladat.Az első csoport ajánlottak képzelni valami nagyon kellemes, ellazítja - egy vízesés, pihenés, kellemes környezetben, vagy valami ilyesmi.A másik csoport az értelmi számolni juhok, és a harmadik csoport azt a feladatot kapta, hogy dolgozzon ki valamit a saját.Ennek eredményeként, az első csoport elaludt 20 perccel korábban, mint a szokásos!Mások azonban a szokásosnál hosszabb ideig nem tudott aludni.Bárányokat számolnia haszontalan és unalmas, különben is, ez nem segít, hogy felejtse el a mindennapok gondjait.
kövesse a példáját az első csoport.Ha álmatlanságban szenved, mit kell tenni, tudod.Próbálja meg alkalmazni minden ilyen tippeket, és az életed átalakul.
Szép álmokat!
