Ha azt szeretné, hogy az agy, hogy tovább dolgoznak napközben, meg kell kezdeni a napot egy egészséges reggelivel.Ezen kívül az életkor, a szervezet igényei nőnek, hogy az egészséges táplálkozás és étrend válik reggeli mindennapi szükséglet.Egyre idősebb, akkor nem csak hogy minden doboz gabonapehely vagy sült felkap palacsintát kezdeni a napot.Ki kell választani egy teljes értékű élelmiszer szerepel minden olyan tápanyag, amely segíthet a szervezet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy amellett, hogy javítja az egészségügyi, táplálkozási reggeli segíthet fenntartani a vércukorszintet állandó szinten, a koleszterinszint, és megakadályozza a 2. típusú cukorbetegség.A trükk az, hogy a kor előrehaladtával a szervezetnek szüksége van a kevesebb kalóriát, de nem tartozik a tápanyagot.A tested nem fog megbocsátani, ha lesz megetetni édes zsemle, fánk vagy zsíros szendvicset.
Készítsünk egy egészséges reggelit nem olyan nehéz.Csak tartsa néhány fontos dolgot szem előtt:
ne legyen túl "gazdaságos" a kalóriákat.A tested éhezik minden reggel és este - a remek alkalom, hogy tankoljon és energiát.A teljes reggelit étrend az aktív nők számára lehetővé kell 450-500 kalóriát.A férfiak újabb 100 200 kalóriát (növelésével adag).
Mindig tartalmazza az étrendben az egészséges mennyiségű fehérjét (legalább 15 gramm), és sok rost - 8-10 gramm.Használja termékek "lassú" szénhidrátok, mint például a friss gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.
Íme néhány példa arra, hogy hogyan néz ki, mint egy teljes reggeli diétát.Használd őket sablonokat lehet módosítani, hogy megfeleljen az Ön ízlésének.
Mindenki tudja, hogy a használata a klasszikus palacsintát lekvárral vagy szirup - egy biztos módja annak, hogy növelik a vércukorszintet.Gyógyító szolgálhat alternatívájaként palacsinta, sütött zabpehely vagy teljes kiőrlésű lisztből - ezek egy finom és illatos.Ahelyett, hogy zuhanyozás őket szirup vagy lekvár, palacsinták, friss szezonban apróra vágott gyümölcsöt és joghurtot.
kenyér rántotta - a szokásos reggeli azok számára, akik mindig sietnek.De ha együtt tojásos sült zsír kenyér vagy kifli, és még azzal a kiegészítéssel, zsíros kolbászt vagy sajt - ez reggeli lesz forrása a rossz koleszterin, nem energia.
bekapcsolása kedvenc termékek kombinációja, az étrend reggelivel, csak egy szendvicset tojással a teljes kiőrlésű kenyér.És cserélje ki a kolbász és a sajt termékek, amelyek több tápanyagot - zöldségek (spenót, paprika, hagyma, paradicsom) vagy gombák.
tál kukoricapelyhet vagy zab kis kerek müzli tejjel - mint mindig sok a reggeli étkezés.Azonban az ilyen reggeli áll a "gyors" szénhidrátokat és nagyban növeli a cukor szintjét a vérben.Ezért jobb, hogy összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonafélék, legalább öt gramm rostot tartalmaz adagonként.Ezen kívül, étkezési gabonafélék és gabonakészítmények ne tartalmazzon sok cukrot.Öt vagy hat gramm "édes halál" adagonként (egy kicsit több, mint egy teáskanál) - sokat.Jobb vágott szezonális gyümölcs vagy add bogyók, amely tartalmazza az összes tápanyagot, valamint nagy szükség van rost, hogy segítsen megőrizni az emésztőrendszerre jó állapotban.
