sok csak álmodnak a tökéletes alak.De ahhoz, hogy teljes mértékben nyilvánosságra hozni a témát egy cikkben nem fog működni, mert túl sok időt.Ebben a cikkben fogunk beszélni az izmok a mellkas.Nem titok, hogy a mai világban, sok embert érdekel a kérdés, hogyan lehet pumpálni a mellkasát révén push-up.Ehhez van néhány speciális gyakorlatok, amelyek segítségével elérni ezt a célt.
típusok meglévő nyomja
1. Jumping nyomja .Végezze el ezeket a push-up egy kis magasságú, körülbelül tizenöt centiméter a két támogatja.Meg kell, hogy tegye a kezét a támogatást, hajlítsa be könyökét kissé, hogy egy kis ugrás ismét leszállni a támogatást.Az ilyen típusú fekvőtámaszt nem csak pumpált a mellkas, de jól fejlett a vesztibuláris rendszer.
2. Széles fekvőtámaszok .Annak érdekében, hogy a szivattyú a mellkas, sok gyakran használják ezt a típusú fekvőtámaszt.Ez a technika elég gyakori.Amikor végrehajtja ezt a fajta gyakorlat jó külső szivattyúzzák Pécs.Berendezések végzi emelése kezét a legszélesebb távolságot.
3. szűk fekvőtámaszt .Ez a gyakorlat végzik, éppen ellenkezőleg, a termelés a kéz egy minimális távolságra egymástól.Elvégzésére fekvőtámasz egy ilyen helyzetben, meg kell, hogy tegye a kezét a lehető legközelebb, a remek kell megható.Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon belső mellizmok csoport.
4. Ferde fekvőtámaszok .Ezzel a gyakorlatot, akkor fújja fel a mellkasát, nevezetesen egyes szakaszain is.Futtatni kell egy kis padon.Kétféle push-up egy lejtőn: egy push-up és push-fej fejjel lefelé.Beállítása a kezében teljesítése során ezek a gyakorlatok nagyobbnak kell lennie, mint a szélessége a vállát.
5. plyometric nyomja .Ezek a gyakorlatok hasznos lesz azoknak, akik szeretnének nem csak a szivattyú a mellkasban, de hogy növeli az izomerőt és az általános egészségi.Gyakorlására vonatkozó ilyen jellegű szükséges rip ryvkoobraznymi mozgások a test néhány másodpercig, kiderült, a levegőben támogatás nélkül.Szükséges, hogy a gyapot kezét, ha így a kezdeti helyzetben szüksége van egy kis test nyomni a földre.
6. fekvőtámaszt térdekkel .Erre a fajta gyakorlat szükséges alá a térded valami puha.Tovább kell venni az eredeti helyére, és ügyel arra, hogy a fej és a gerinc ugyanazon a szinten.Ezután el kell kezdeni egy szabványos push-up.Ez a fajta testmozgás jó azoknak, akik szeretnének a szivattyú fel a mellkas rövid idő alatt.
7. Normál fekvőtámaszok .Annak érdekében, hogy folytassa a gyakorlat az ilyen jellegű, akkor el kell fogadni a megfelelő pozícióba: kezet kell valamivel szélesebb, mint a váll szélesség mellett, a fej legyen egy vonalban a gerinc.A fő terhét ezeket a gyakorlatokat, hogy átlagosan mellizmok.
Következtetés Most, hogy tudod, hogyan kell építeni a mellkas és a vállak egy meglehetősen egyszerű gyakorlatsor.Már csak azt kell megjegyezni, hogy a megközelítés, hogy a push szabályosnak.Egyébként semmi jó nem fog elérni.Sok sikert a önfejlesztés!
