szép, lapos has és a derék - talán ez a leggyakoribb vágyak a nők szeretnének fogyni, mert a szervezet felelős a női alak.Egy pár extra kiló a fenék is vonzza a figyelmet a férfiak, de a felesleges zsírt a derék területe a nem éppen mondani.
Ebben a cikkben igyekszünk válaszolni a népszerű kérdést: "Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el a gyomor?"
De mielőtt fontolóra egy fontos pont: csak egy gyakorlat ezen a területen - nem garantálja a fogyás.Csak akkor fogyni általában, és hogy igazán szép derék, meg kell megközelíteni a kérdést átfogóan és nem csak gyakorolják a gyomornak, hanem azokat is, amelyek hozzájárulnak a leggyorsabb súlycsökkenés az egész testet, és az fut, gyakorolja a láb és a fenék.Természetesen szigorítás nélkül az izmok a megfelelő területen, nem tehetünk, sőt az egyik oka petyhüdt megereszkedett has az alacsony helyi izomtónus.
Mennyit lehet eltávolítani hasi zsír?
lehetetlen egyértelmű választ adni erre a kérdésre - minden attól függ, a támogatási intenzitás a képzés és a mértéke elhanyagolása a has.Bármely esetben, a pontszám megy napon, legalább hét, vagy akár hónapokig is.Tárgy gyakorolni minden nap, a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás magas az egész, a tulajdonos egy kicsi, de elveszti tónusát pocakját fogja látni az első kézzel fogható eredménye két hét.Ezen kívül sok nő megkérdezte: "Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor?"és ne feledje: "Hogyan érhetem el, hogy a lapos has, mint egy bizonyos modell?"Ez nem mindig lehetséges.Élettani minden más, és a nők egy része attól még nem lesz enyhén domború.Mindenesetre, ha ő a jó hang, hajlékony és feszes, akkor meg nagyon szép, még ha nem is teljesen sík.
eltávolítani hasi zsír, meg kell, hogy:
1. Meg kell erősíteni a sajtó.És a banális swing sajtó, nem lesz elég.Meg kell, hogy dolgozzanak ki az izmok a has.
2. Do gyakorlat, hogy zsírt éget.Ha nem figyelni rá, akkor kap egy jó hír, hogy egyszerűen nem lehet látni.
Szóval, mit él tenni, hogy távolítsa el a gyomrot
1. nyújtás a gyomorban.Meg lehet csinálni fekve.Feküdjön a földre a gyomra, sovány egyenes karok a padlón, húzza a felsőtestet, miközben a lába a padlón.Húzza fel a testét, és kissé vissza.
2. ülve vagy állva, kezében a vár tetején vagy hátul, kövesse az hajlamait a test.Nézze meg a csípő - úgy kell rögzíteni!Lejtők végezhet előre, hátra, oldalra, hogy végre egy körkörös mozdulatokkal.Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi az izmok és a nyújtás és erősítse őket.
3. feküdt a padlón, behajlított térddel és alsó felváltva emelje fel a medencét, és rögzítse a felső helyzetben néhány másodpercig.Általában kezdődő fiók nyolc.Ez a gyakorlat erősíti nem csak a sajtó, hanem fenék.
4. Frissítések méterre fekvő helyzetükbe, és felemeli a testet 90 fok - ez talán a leghíresebb uprazhenniya, hogy erősítse a felső és az alsó hasizmokat.Ügyeljen arra, hogy bevonja őket a testsúlycsökkentő programot, de nem szívesen.A sajtó is lehet szivattyúzni, de csak nem veszíti el egy gramm felesleges zsírt és a has, domború ugyanaz marad, mint volt, csak nagyon nehéz.
5. Gyakorlatok, hogy erősítse a ferde: a hátadra fekszel, hajlítsa be a térdét és sarok összeér a padlón.Hands húzza a testhez közel, amivel a kezét.Most, miközben a sarka, a comb és az egyik kezét a földre, csatlakoztassa a tenyerét.Másik megoldás, nem a testmozgás az egyik oldalon, majd a másik.
ilyen mennyiségű erősítő edzés fogyás hasi elég.
Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el a gyomor?- Vegyük a fegyverekre hastánc
nem feltétlenül komolyan tanulni hastánc, ha van egy lélek nem tartozik ez a fajta művészet.De, hogy sok eleme lehet, mert hozzájárulnak a jól mély tanulmány az izmok, így biztosítva a szakaszon.Ez a hasa, mint egy kelet-táncosok, úgy, hogy a legszexisebb nem overinflated, nem túl vékony, de rugalmas és harmonikus.Szóval, néhány gyakorlat.
1. Kiindulási helyzet - álló.Legyen nyugodt, úgy érzi, hogy a lábad, mintha földhözragadt.Kövesse egyenes hát és a nyak, de ne húzza meg őket.Ugyanakkor meg kell kicsit pihenni a térdét, és egy kis kanyar.Most felhívni a has, a comb emelés felfelé (nem előre).Próbálja végrehajtani ezt a mozgást, a munka csak az izmok a has.Ezután nyomja a csípő lefelé.A törzs felső helyzetben kell lennie.Ha ezt a gyakorlatot körültekintően, ez elegendő lesz-nyolc ismétlést.Hasonlóképpen, akkor próbálja meg, hogy a lépés a csípője fel-le az oldalán.Megjegyzés csípő mozgatni egy síkban felfelé és lefelé, de nem az oldalán.Ha összevetjük ezeket a mozgásokat kiderülhet nagyon szép forgatás a csípő, amely az úgynevezett belső.
2 felé fordulni.A kiindulási helyzet majdnem ugyanaz: egy stabil helyzet, egyenes hát, de jobb kiegyenesíteni a térdét.Kövesse kanyargó csípőjét.Ne feledje, hogy meg kell mozgatni a csípőjét, és nem az oldalán, ahogy az gyakran előfordul a kezdőknek.
3. rázással.A szokást nehéz lesz, de lehet tanulni, hogy minden lány.Pihenjen a térd, a csípő maximális kikapcsolódásra, lábak folyamatos, egyenes háttal, álmodozó pillantást az égen.Lassan (először lassan) mozgatni a csípőjét az oldalon.Fokozatosan gyorsul.Ha elkezdesz egy gyors rázás, és hirtelen megmagyarázhatatlan módon megállt, majd pihenés nem volt elegendő, és az arány még mindig túl magas az Ön számára.Ne rázzuk, ameddig csak lehetséges.Még ha abbahagyja, vegyél levegőt, kilégzéskor húzza a hasi izmok meredeken, majd pihenjen, és továbbra is remegett.
Végül egy nagyon hatékony módja annak, hogy egy szép pocakját - egy karika.Hogyan csavarja fogyni?
Ne feledd, minél szélesebb a lába találhatók, annál könnyebb csinálni a testmozgás és a kevésbé hatékony ez.Próbálja fittyet hányva a karika lábad együtt, és meg fogod érteni, hogy milyen mértékben a hatékony lehet ez az egyszerű feladat.De ezeket a nehézségeket, és nem szükséges: tedd a lábad váll szélessége egymástól, vagy valamivel keskenyebb.Forgasd a karika van szükség, legalább 15 percig megszakítás nélkül két alkalommal minden nap, hogy nagyon gyors eredményeket.Bármely esetben, a folyamatos torziós kell tartania nem kevesebb, mint tíz perc.Kalóriaégetés jelentősen növekszik után az első 20 perc a képzés, így ha az idő engedi, akkor csavarja a karika és fél óra, és egy órát - egy karika lehetetlen túlzásba vinni, mint ahogy az erősítő edzés.Természetesen az idő függ, hogy milyen típusú a karika, ha a masszázs, majd 15-20 perc tűnik soknak.
Szóval, mi gyakorlatokat csinálni, hogy távolítsa el hasi zsír?A minimális teljesítmény, maximális aerob, nyújtó gyakorlatok és a rugalmasság.Tökéletesen alkalmas intenzív tánc.És persze, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a megfelelő étrend, mert egy szelet tortát elhalasztották elsősorban a gyomrot, és a "elment" a múlt.
