Bárki álmodik a dombornyomással, előbb-utóbb azt kérdezi: "Hogyan lehet eltávolítani a gyomra?" Diéta és a mozgás - a két összetevő a siker.A diéta megszabadul a felesleges zsírt, és a testmozgás segít pumpálni a "kockák".By the way, a sajtó is nagy megkönnyebbülés, hogy tisztán látni a 10% (vagy kevesebb) zsírtartalom a szervezetben.Meg ez a szám arra kell törekednünk.
étrend lehet választani, de fontos betartani az alábbi szabályokat:
1. hiánya élesztőt használt termékek.Élesztő - az egyik fő oka a zsír a hasi területen.Ők csak növeli a zsír tartalékok.Úgy kell tehát teljesen kizárt.
2. eszik gyümölcsöt és zöldséget.Az információ található ezen szövetben, hogy felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát.Ezen felül, a gyümölcsök és zöldségek tökéletesen kielégíti az éhség.
3. hiánya cukor.Ez a só tilos.Meg lehet enni a zöldséget.
4. betartása a vízjárás.Ne mossuk le az ételt vízzel!Elfogyasztása után vizet élelmiszer a test gyorsuló ütemben kezd tárolni a tápanyagokat, ezek átalakítása testzsír.A folyadék lehet használni után pár órával étkezés után vagy 20 perccel az étkezés előtt.
Megtanulják, hogyan kell helyesen swing gomb megnyomásával törölhetjük a gyomorban, lehet fordítani személyi edző.Nem csak, hogy az egyes programokat, de azt is figyelemmel kíséri a teljes képzési folyamat.Ez a legrövidebb út a lapos has és a megkönnyebbülés.Az egyetlen negatívum - meglehetősen magas költségek személyi edzés.
Ha a költségvetés nincs pénze, hogy kímélje, és úgy döntött, a saját, hogy kitaláljuk, hogyan lehet swing gomb megnyomásával törölhetjük a gyomorban, kezdődik a tanulmány az anatómiai szerkezet a hasi izmok.Egyszerűen fogalmazva, a sajtó áll az egyenes, hagyományosan osztva felső és alsó részét, és ferde izmok.Az oktatás során, mindegyikük kapjon ékezetes terhelést.
most lépni a gyakorlatok:
- Felső osztály.Feküdj a hátadra, emelje karját, a padlóra merőlegesen úgy, hogy a tippeket az ujjai a mennyezetre, hajlítsa be térdét.A lélegezzük húzza fel a szervezetben, miközben a hát alsó a padlóra.Aztán lassan kihagyja.Tesszük 7-10 ismétlést.
- ferde.Feküdj a hátadra, összekulcsolt kézzel a várat, a finomítók fejét.A belégzés emelje fel a bal térdét, hogy a bal könyöke megérinteni.Ugyanez igaz a jobb oldalon.Tesszük 7-10 ismétlést.
- Alsó osztály.Feküdj a hátadra, kezek helyezik párhuzamosak a testtel, hajlítsa be térdét.Doing levegőt emelkedik felfelé hajlított térddel, majd lassan elhagyni azokat.Tesszük 7-10 ismétlést.
Sokan, miután elolvasta a leírást a testmozgás, azt hiszik, hogy megértette, hogyan kell swing a sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, és már elsajátították a technikai eleme.De jobb, hogy olvassa újra a leírás egy párszor, és hogy 100% -ban biztos a helyes technikát végrehajtását.Helytelen eljárás nemcsak nem hozta meg a kívánt hatást, hanem okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget.
Az edzésprogram során nem unatkozik, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a sajtó, hogy a zene.Zene kell az iramot, és emelje fel a motivációt.Tartsa ezt szem előtt, amikor a számok kiválasztására.
Végül, még ha most tudja, hogyan kell swing a sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, nem csak hogy a szervezet egy komoly terhelést.Kicsiben kezdeni, és fokozatosan növelni az edzés időtartamát és intenzitását.És persze, fontos, hogy rendszeresen!Ugró egy edzés, akkor egy lépést vissza attól a céljától - egy gyönyörű és megkönnyebbülés a sajtó.
