Sok ember szenved olyan problémákkal, mint a kis súly.Az ilyen férfiak és nők hívják astenikov, ektomorf vagy hardgainer.Ahhoz, hogy ezek az emberek számára, kiegészítő tömeg, elég megváltoztatni az életmód és kap néhány jó szokások.
annak vékonysága főképpen a fiatal férfiak.Slim lány a legszebb fizikum.A sovány úr tekintik mások képtelenek megvédeni magukat.Szóval, mit esznek, hogy hízni?
növelni kell a kalóriabevitelt naponta.Vékony férfi nem illik a hatalom csak növényi élelmiszerek és diétás termékek.Az étrend tartalmazzon legalább 3000 kalória naponta.Energia elfogyasztott táp mennyiségét függ a kiindulási tömeg.Ha jelenleg egy srác súlya 60 kg, akkor kell fogyasztani 2700-3000 kalóriát.A nagyobb testtömeg növelni kell, és az elfogyasztott élelem mennyisége.Például, egy ember, aki súlya 70 kg kell enni mintegy 3200 kalóriát és 80 kg - 3500 kcal.Igen, sovány férfi, és testsúlya meghaladja a 70-80 kg, ha egy nő a több mint 190 cm.
Hogyan juthat zsírban srác astenikov?Ez magában foglalja a nagy számú élelmiszer fehérjék és szénhidrátok.Sok aminosavak, amelyek összetevői a fehérjék találhatók a marha-, a vadon élő madarak, csirke tojás, túró és egyéb tejtermékek.A szénhidrátforrások zöldség, gabonatermékek.Ők nem csak a test hasznos anyagok, hanem segít stabilizálni a belek.Jó, hogy tartalmazza a diéta és a sport táplálkozás, ez nagy százalékban tartalmaz fehérjét és összetett szénhidrátok.
Hogyan juthat kövér fickó a rövid idő alatt?Meg kell osztani az egész diéta 5-6 étkezés.A távolságot közöttük nem lehet több, mint 3 órán át.
vékony egy ember nem kell visszatartani magukat a fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek.Ő lehet enni csokoládé, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a különféle édességek, gyümölcsök nagy mennyiségben.Ők amelyek sok cukrot és kalóriát.A kialakult egy kis zsírt csak, hogy a szervezet a fellebbezést.
Hogyan juthat kövér fickó?Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet az életmód.Rossz szokások - alkohol, dohányzás, stb- Ezek a fő oka annak, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás.Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell felhalmozni a akaraterő.
hízni, szüksége van egy egészséges alvás is.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sovány emberek nem nagyon jó ellenálló képessége.Ezért napi 8 órát feltétlenül szükséges, hogy egy álom.
Hogyan jutok kövér?Performing testmozgás.A képzés időtartama az astenikov nem haladja meg az 1 órát.De ez idő alatt a srác el kell végezni a gyakorlatokat a lehető legnagyobb hatékonysággal.Azaz, a terhelés kell lennie a határértéket a fizikai kapacitás.Emellett mintegy 3-4 hetente kell változtatni a képzési program.A szervezet gyorsan hozzászokik az új terhelések és meg kell erősíteni a foglalkoztatásra gyakorolt hatást.
is, hogy csökkenteni kell a fizikai aktivitás kívül az edzőteremben.Mivel az emberek hajlamosak támaszkodj saját meglehetősen aktív, hogy idejük nagy mennyiségű kalória nyugtalanság.Hogyan juthat kövér fickó?Ha szeretné megtudni, relaxációs technikák és alkalmazza őket a napi forgalmi napközben nyugodt volt, és még lusta.Sokkal jobb, hogy adja fel a séta, ha lehet eljutni a célig a közlekedésben.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben a kardio-terhelés fordított sok energiát, de ez nem vezet a nyereség izomtömeg.Ez vonatkozik a futás, gyors séta, ugrálás.
Nem szabad elfelejteni, hogy a növekedés a táplálékfelvételt, a testmozgás, és megszabadulni a rossz szokások - egyfajta stressz a szervezetben, így az új szabályok bevezetését az életük jobb fokozatosan, például 2-3 hétig.
