végiggondolja, hogyan lehet fogyni?És talán azt szeretnénk gyors eredményeket!
majd jogszerűen tagadta mindenféle diéta - az, hogy egy gyors, de sajnos rövid életű eredményeket.Van több ígéretes lehetőségek, és elkezdhetjük ma!
Ne pazarolja a pénzt ahelyett kilogramm az elit tornatermek és konzultáció sarlatánok a tudomány, és közben továbbra rack agyukat abban a kérdésben, hogyan kell lefogyni.Otthon, akkor fogyni nem rosszabb, mint a drága fitness klubokban.Könnyen lehet, hogy elveszíti 1,5 kg hetente miatt a kiegyensúlyozott étrend és egyszerű gyakorlat.
Hogyan lehet fogyni gyorsan
Ha minden nap éget 500 kalóriát többet, mint amennyit fogyaszt, majd a végén a hét fogyás teszi 1,5-2 kg.Ha szeretné, hogy lefogy gyorsabban meg kell enni kevesebbet, és így a mozgást.
Például, ha enni 1050-2000 kalóriát egy nap, és a testmozgás 1 óra minden nap, akkor elveszíti 2-3 kg az első héten, ha lehet nehezebb, mint 125 kg.
Nagyon fontos, hogy ne csökkentsék tovább a kalóriabevitelt naponta, mert negatív hatással lehet a szervezetben.
korlátozása só és a szénhidrátok is jelentősen és gyorsan csökkenti a súlyt, de ez elsősorban a víz, ami nem túl jó.
Hogyan fogyni a táplálkozás révén
tartják a leghatékonyabb diéta alacsony-keményítő, de nem kizárólag, a cukor és állati fehérjék és zsírok a tejtermékek és a hús.Szintén a gyors fogyás szakértők azt javasolják, hogy összpontosítson táplálkozási gyümölcsök, zöldségek, tojás, szója termékek, sovány baromfi és hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
További ajánlások a kiegyensúlyozott diéta fogyás:
- nőtt a zöldségfogyasztás segít jól érzi magát.
- Igyon sok folyadékot, a legjobb ásványvíz gáz nélkül.
- Vegye otthontól távol "tiltott" élelmiszerek.
- Tedd magad működik - akkor nem mindig történik valami rágni unalmában.
- Egyél csak az asztalnál, feladja nassolás.
- Egyél rendszeresen.
- Tartsa a diéta naplót, amelyben írni le mindent, amit esznek, és hány kilogramm elveszett - ez segít lelkileg ellenállni a diétát.
Hogyan lehet fogyni a hasát
Ez hasa egy komoly aggodalomra ad okot a legtöbb ember, diéta önmagában nem segít.Szóval, itt az ideje, hogy mozog!Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimális képzési idő körülbelül 1 óra naponta.Tervezze meg magad erősítő és cardio terhelés.Cardio ténylegesen kalóriát éget.És ez hozzájárul a gyors fogyás, de akkor meg kell adni erősítő edzés eltávolítani a már felhalmozott zsír.
Ha még soha nem játszott a sport, vagy bármilyen krónikus betegség, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt a képzés.
során kiválasztani a megfelelő képzést, a megfelelő ütemben az Ön számára személyesen gyakorolják, ne próbálja meg mindent nagyon gyorsan -, így könnyen elfárad és intenzitását, és így a hatékonysága a foglalkoztatás csökkenése.
rendszeresen váltakozó tempóban: a fő médium - rövid epizódok egy gyors ütemű gyakorlat.
Ha a probléma nagysága - a has, hogy összpontosítson a gyakorlatokat hasizmokat.Jó eredményeket és hastánc mutatja, továbbá, ez szolgál, mint egy nagy motiváció a további fogyás.
Alap hibák vagy hogyan kell fogyni, ne bántsd magad
látta az első eredményeket, de minden esetben nem esnek eufória és feszesíti a diéta.Fogyasztása kevesebb, mint 1050-1200 kalóriát egy nap, a kockázata annak, hogy el fogja veszíteni nem csak zsírt, hanem az izomtömeg.
Bizarre monodiets - szintén nem jó ötlet a fogyás.Elveszíti néhány extra kiló elég gyors, de ragaszkodik a diéta hosszú ideig - elég problémás (mert akkor nem lesz képes enni az egész életét az ananász és két grapefruit egy nap, vagy egyedül enni hajdina kása!), Hanem mert az eredmény nem lesz hosszú életű.
Továbbá ne olyan programot, amelyet ígérnek gyors fogyás rövid idő alatt, és az összes segítségével különböző eszközöket, vagy a csoda pirula - általában sarlatánok.Akkor fogyni csak az egyik módja: csak a diéta és a testmozgás gyakoriságának növelését.
Így úgy döntött, hogy lefogy, szigorúan kövesse, de marad a helyes úton, és az eredmény nem sokáig várni!
