szép és kemény fenék álom nem csak a nők, hanem a férfiak.De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt nem lehet mindenki számára.Sok ülni különböző étrendek élvezni masszírozó, látogassa meg a szolárium.Azonban ezek az eljárások nem elég, hogy erősítse a legvonzóbb testrészeket.Meghatározott farizmok rövid távon nem könnyű.Ez függ a anatómiai szerkezet a test.
farizom izom három rétegből áll.A fő izmok a fenék átlagos jogutódai comb.Kis izmok segítsen hogy a láb oldalra, és ez is segít a nagy farizom.Ezért, a terhelés képzés során egyenletesen kell elosztani az összes csoport az izmok, valamint a lábak és a hát alsó.Annak érdekében, hogy feszesebbé fenék mindig normális, el kell végezni a gyakorlatok guggolás (növelni a terhelést, akkor a súlyzók), láb erősítés, kitöréseket előre.Ezek a gyakorlatok kívánatos elvégzésére minden nap, ez alatt lehetséges a reggeli torna.
jó edzés, hogy húzza meg a fenék lesz futni egyenetlen terepen, kapaszkodók, ereszkedés, de nem hosszú távú.Ha nincs lehetőség egy ilyen edzés - meg tudod csinálni kocogás vagy séta fel a lépcsőn.Ilyen mozgások is erősíti a láb izmait.Jótékony jár a rugalmas fenék és a különböző felülést, kerékpározás vagy képzést egy szobabicikli, ugráló kötél, korcsolyázás, vagy a görkorcsolya.Ilyen hasznos a test mozgását tud végezni a nők és a férfiak.
Hogyan építsünk izmokat a fenék
Van egy sor gyakorlatok, amelyek képesek befolyásolni a farizmok és azokat rugalmas.Tekintsünk néhány egyszerű lépés, hogy megvalósítható az otthoni:
- «Walking» ül.A helyzet - ült a földön, kinyújtott lábakkal.Váltás fenék kell, hogy lassú mozdulatokkal előre - hátra.
- «Hasznos hinták."Álló négykézláb a földön maradt - merőleges a földre, felváltva emelni mindkét combján felfelé.
- «pingvin."Ezt a gyakorlatot végezni, egy széken ülve, és nyomja a labdát a két térde közé.Szorongatva kell végezni 30-40 másodpercig.
- «Lazy".Feküdjön a földre, a lábak hajlított pihenni a falnak.Lábak a fal mellett fokozzák - lefelé, míg a fenék feloldják két szakaszban történik.
nem néz kevésbé vonzó a férfiak rugalmas fenék.De, sajnos, gyakorlatok a fenék a férfiak nem tudnak mindent.A legegyszerűbb gyakorlat, első pillantásra, de ez nem a legkönnyebb - guggolás optimális testsúly vagy súlyzók.Teljesítette a lába helyezett váll szélesség mellett, súlyzó (súlyzó) kerül a vállát, és fuss mély, lassú guggolás előtt érintkezés kaviár megbénít és fenék a sarka.Ebben a mozgás, van egy fontos feltétele: a közvetlen és a hát terhelése.Ne döntse amikor guggolva és emelkedik.Ilyen mozgások kell végezni 1013 alkalommal.Idővel, a terhelés növekedésével.
Két egyszerű gyakorlatok a férfiak:
- guggolás egy lábon.A kezdeti szakaszban lehet kihasználni támogatja a további komplikáció - hogy egy súlyzó a kezedben, és távolítsa el a támogatást.
- frissíti a súlyzókkal egy padon, vagy a magas platform.Fontos, hogy a megfelelő végrehajtását: megy fel, meg kell, hogy törzs az izmok a fenék és nem taszítják talpig.
