emberek nagy többsége inkább a kiadós ételeket és finom desszerteket.És nem mindenki tud ellenállni a finom ételeket, még ha tartalmaznak is sok kalóriát.Ugyanezek élelmiszerek gyakran hozzájárul a súlygyarapodás.Az életkor, a metabolikus folyamatok lelassult, de a szokás a zsíros és egészségtelen ételek marad.A súlygyarapodás jön a különböző betegségek, és ebben a pillanatban az emberek úgy döntött, drasztikus intézkedéseket - leül egy merev étrend, élesen elutasítja étkezés, okoz hányást és így tovább. D.
Ezek a módszerek csak súlyosbítja a helyzetet.Egyetlen épelméjű táplálkozási soha nem ajánlom a teljes elutasítása élelmiszer.Fogyni lehet ízletes és egészséges táplálkozás ínyenc ételeket és könnyű desszerteket, míg a vezető az aktív életmódra.Ez a recept segít az alacsony kalóriatartalmú ételek kalória kijelzés - egy nagyszerű módja annak, hogy rendesen enni, nem eszik extra szénhidrátok és a zsírok.
Ezután részletesen ismertetjük húsmentes ételek fogyás.Főtt gondozás és a szeretet, alacsony kalóriatartalmú ételek (jelzésével ellátott kalória) megszabadulni az éhség és állandó stressz, és gyorsan töltse meg a tápanyagokat.A legfontosabb dolog - ez az élelmiszer idővel lesz a szokás, és elkíséri Önt örökre.
A könnyített menüben lehet fogyni, majd tartsa szigorú ellenőrzés alatt.Kínálunk alacsony kalóriatartalmú ételek receptjét rekordot jelezve kalóriát.Élelmiszerek alacsony zsír és szénhidrát, persze, változatossá a diétás táblázatot.
hajdina kása tej
szakértők erősen ajánlott enni minden nap reggeli gabonapehely.Egyesek azt mondják, hogy a gabona- magas kalória.Ez nem így van.Egy kis része semmilyen kása cukor nélkül, aszalt gyümölcsök és a méz egy energikus és pozitív hatással van az emésztőrendszerre.Minden hudeyuschego javasoljuk kezdve a reggeli étkezés hajdina, főtt alacsony zsírtartalmú tej.Egy másik, hogy ez a rendetlenség lenne köles.Hozzávalók:
- száz gramm hajdina;
- kicsit kevesebb, mint egy csésze tej, lehet vízzel hígítjuk;
- reszelt sajtot 45% zsír.
mosni folyó víz alatt és az árpa pörköltet küldeni.Főtt kása, hogy töltse reszelt sajttal.Nagyon tápláló és kiadós reggeli.Evett csökkenteni akarja a zsír, akkor áztassa az este gabona- vízben, és reggel elfogyasztott mézzel.100 gramm zabpehely tartalmaz, mindössze 150 kalóriát tartalmaz.
Alacsony zsírtartalmú gombaleves
Míg étrend ne felejtsd el, hogy rendszeresen enni folyékony ételt.Fény levesek biztosítanak tartós telítettségét a test és a pozitív hatással a bélrendszerben.Receptek alacsony kalóriatartalmú ételeket, inkább levesek és borscs friss zöldséget, gombát, sovány hús (csirke, nyúl, nutria, borjú).
Components :
- szárított gomba (50 g);
- két krumplit;
- kis sárgarépát és hagymát;
- gerezd fokhagyma;
- Sóval, borssal;
- adhat friss fűszernövények színes.
gombát áztassuk két órán keresztül hideg vízzel, majd felforraljuk (ne öntsük a vizet), dobjon egy szűrőedény és öblítse le.Lereszeljük a sárgarépát, hagymát szelet.Zöldség pirított olajos, hozzáadjuk a gombát, a súlya.
A burgonyát meghámozzuk, vágjuk 4 darab, és forraljuk fel.Akkor tört belőle pürét, és adjuk hozzá a gombát húslevest.Hozzáteszi zazharku, fokhagymával, fűszerekkel.100 gramm a levest 92 kcal.
jó ízlés alacsony kalóriatartalmú ételeket.Receptek kalória segít gyorsan kiszámítja az energia értéke naponta.Ez nagyon kényelmes, különösen azokat, akiknek szükségük van, hogy folyamatosan figyelje a hálózatról.
Párolt borjúhús
recepteket alacsony kalóriatartalmú ételek (fotókkal) változatos.Készítsen ilyen ételeket sovány húsokat.Ebben az esetben van szükség, sovány marhahús, mintegy fél kiló.Továbbá, ez áll a gyógynövények: menta, petrezselyem kakukkfű, bazsalikom, kétszáz gramm hagyma, bors, egy kevés sót és vörösborral (száz gramm).
húst apró darabokra vágják, vizet önteni a serpenyőbe, és felgyújtották pörköltet.Felkészülés ez körülbelül egy óra.Miután a marha érzékeny, add hozzá a fűszereket és zöldségeket, figyelemmel sínylődik 10 percig.Ezután öntsük a bort.Díszítsük Ingyenes főtt rizs és friss salátával.100 g marhapörkölt tartalmaz, mindössze 140 kalóriát tartalmaz.
rakott padlizsán és a cukkini
egyik legízletesebb és ami a legfontosabb, az egészséges ételek olyan zöldség ragu.Ez lehet szolgált a főétkezés, mint egy kezdő.
Hozzávalók :
- 600 gramm padlizsán és cukkini;
- fél csésze alacsony zsírtartalmú tejföl;
- tojás;
- sóval és borssal.
Tiszta sinenkie héja, vágott két és fél órás áztassuk hideg vízzel, hogy eltávolítsa a keserűség.Ezután zöldségeket vágjuk vékony szeletekre cukkini.
Grease egy sütőedénybe növényi olajat és tedd kabátok rajta zöldség, felváltva őket.Víz fölött az olaj, és küldje el a sütőben 15 percig.
Miután termékek pirított, távolítsa el a serpenyőben, és öntsük a tejfölt és a tojásos keveréket.Ez nagyon egyszerű a tojást, a sót és a tejfölt.Minden alkotóelem felvert egy mixer.Főzzük még 10 percig.100 g élelmiszer szükséges 100-120 kcal.
Desszert - bogyó koktél
És most kérem magukat pályázati édes mousse.A recept az alacsony kalóriatartalmú ételeket, annak megjelölésével, kalóriát nem sokat eszik.Különösen a fogyásra le egy finomított változata a bogyó desszert, amely egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (cukor nélkül classic), fagyasztott bogyós gyümölcsök - Vegyes (málna, ribizli, eper).Nyáron használhatja állapotú.Időbe fog telni egy kis tejet 1% -os zsírtartalmú - 0,5 csésze.
koktélt készített gyorsan és egyszerűen.Merítsük az összes termék turmixgépben vagy keverő és megszakítás.Minden finom mousse kész.Használat előtt javasoljuk, hogy fagyassza be.Egy adag (kétszáz gramm) tartalmaz 170 kalóriát.
Megjegyzés
javasolt recept alacsony kalóriatartalmú ételeket, annak megjelölésével kalóriát segít ragaszkodni a diéta és soha nem sokat eszik.A fenti lehetőségek, látjuk, hogy ezek az ételek könnyen elkészíthető, és nagyon finom.Ne feledkezzünk meg a friss saláták, főtt hal, hüvelyesek és a tejtermékek.Csökkenteni kalóriát, hogy fenntartsák a hasznosságát és minőségét diéta, főzzük őket párolt, szakács, sütni-főzni.
